Какви мускули работим, когато правим удари?

Едно от най-добрите упражнения за работа на долната част на тялото е тяга (също известен като крачка или "скок”). Нападение е, когато единият крак е поставен напред със сгънато коляно и стъпалото плоско на земята, докато другият крак е поставен отзад.

работим

Ударът помага активирайте и укрепете квадрицепси, подколенни сухожилия, глутеуси, ханш, прасци и мускули на краката. Освен това позволява подобряване на стабилността и укрепване на сърцевината.

Повече ползи? Когато се практикуват от различни ъгли, изпаданията също са функционално движение. Функционалните движения могат да ви помогнат да работите с мускулите си по начини, които са от полза за ежедневните движения, които правите извън упражненията. Например, страничните удари помагат за укрепване на мускулите, които тялото ви използва, за да се движи и променя посоката.

Важно е да направите това движение с правилната техника. Когато пристъпвате напред, крачката ви трябва да е дълга, така че коляното ви да не надвишава границата на пръста. Също така, когато правите движението, петата е тази, която първо трябва да поддържа. Междувременно коляното ви трябва да е много близо до земята, но без да го докосвате.

За да увеличим трудността, можем да направим удара с тежест, или с дъмбели във всяка ръка, с гиря, с щанга на мъжете и т.н. Има много възможности и варианти.