тонус

Ако се интересувате от йога, за да отслабнете, защото това е вашата приоритетна цел, препоръчвам ви също да прегледате статията ни за предимствата на йога и по този начин ще можете да знаете всичко положително, което йога може да ви донесе. Също така препоръчваме след като прочетете тази статия да преминете през уебсайта на slimminghealth.com, където можете да намерите начин да се храните здравословно.

Представяме най-добрите йога упражнения и пози за отслабване и тонус, специфични за всяка област от тялото ви. По този начин можете бързо да отслабнете и тонус, премахвайки увисването. Ще изглеждате по-добре, защото наистина ще бъдете в добра форма. Опитайте ги и ще забележите резултатите.

Съдържание

Въведение в йога за отслабване

Йога има много пози и в зависимост от целите ви можете да правите едното или другото. В Йога за отслабване се фокусираме върху най-ефективните асани за отслабване и в същото време тонизиране на мускулите.

Когато загубите много мазнини чрез диета, мускулите ви са меки, а кожата ви отпусната. Ето защо е най-добре да комбинирате здравословна и балансирана диета с йога упражнения за отслабване, които ви позволяват да видите положителните ефекти от отслабването, но избягвайки по-малко естетически добрите.

Йога пози за отслабване корем

Преминаваме към йога позите, за да отслабнем и започваме с част от тялото, където мазнините са силно концентрирани: корема. Тези неудобни любовни дръжки, които толкова увреждат фигурата ви, могат да бъдат елиминирани, като се правят специфични упражнения за корема. Избрахме 2 в тази статия.

1. Uttapadasana

Това е много добра йога поза за отслабване, защото не само помага за загуба на коремни мазнини, но и защото укрепва и оформя краката. Можем да го включим сред тези от „Йога за отслабване на крака“. Направете 10 повторения минимум, целта е да достигнете 20 добре направени.

- Легнете по гръб на WideMat, с ръце, прилепнали до тялото, ръцете ви четкат бедрата. Крака заедно и изпънати. Поеми си дълбоко въздух.

- Бавно повдигнете краката си, докато станат перпендикулярни на земята, сякаш оформяте L. Когато са в горната част, задръжте за 5 секунди, задържайки въздуха.

- Бавно спуснете краката си, докато изхвърляте въздуха, за 5 секунди, починете още 5 и започнете отново.

За засилване на ефекта от тази Йога поза за отслабване, можете да оставите ръцете си малко по-далеч от тялото. Това, което получавате по този начин, е, че ръцете ви помагат по-малко и следователно усилията на коремната област са по-големи и загубата на мазнини по-бърза. Когато изглеждате добре, като повтаряте това упражнение всеки ден, можете да сложите ръцете си в кръст.

За да подобрите значително ефекта, можете да сложите ръце зад главата си.

2. Лодка Асана

Тази йога поза за отслабване е известната Навасана на санскрит, която има много вариации. В края на обяснението ще намерите как да направите олекотената версия, защото нормалното е много взискателно за начинаещи. И все пак би било хубаво, ако първо опитате нормалното.

Нормална версия

- Седнете с подметките на краката си, опряни в WideMat, и коленете ви свити.

- Поставете ръцете си отстрани, почивайки на WideMat, малко зад бедрата.

- Повдигнете краката си, докато се облягате малко назад. Частта на краката от коляното до глезените трябва да е перпендикулярна на WideMat.

- Спрете да се поддържате с ръце. Ако видите, че оставате в равновесие, опитайте се да сложите ръцете си изпънати към краката, оставайки в перпендикулярна позиция по отношение на WideMat.

- Сега изпънете краката си.

Ако сте го опитали, ще откриете, че е много трудно за начинаещи. Ето защо ние даваме лесния вариант, или лек, който и без това е взискателен и ще ви накара да загубите мазнини от коремната част.

Начинаеща версия

- Легнете по гръб на вашия WideMat. Поставете ръце зад главата си и я вдигнете възможно най-високо. Сега го дръжте в това положение, помагайки си с ръцете си. Поеми си дълбоко въздух.

- Дръжте краката си изправени и изправени, докато ги повдигате. Петата на краката ви трябва да е по-висока от главата ви. Задръжте въздуха, докато сте в това положение, за 5 секунди.

- Спуснете краката и изхвърлете въздуха за 5 секунди. Починете си още 5 и отново вдигнете крака.

Можете да извлечете максимална полза от леката версия на тази йога поза, за да отслабнете, ако Не слагате краката си върху WideMat, когато ги спускате, а почивате на няколко сантиметра от земята (почивате, защото това прави по-малко усилия) и ги повдигате отново, за да направите следващото повторение. Вярно е, че да го правиш по този начин е трудно, затова го запазете, когато практикувате тези упражнения от известно време.

Правете 10 повторения на ден, заедно с между 10 и 20 от първото упражнение и ще постигнете плосък корем с бясна скорост.

Йога пози за отслабване ръце

С тези пози на „Йога за отслабване Оръжия“ това, което постигаме, е да премахнем мазнините и най-вече да тонизираме. По-малко мазнини са концентрирани в ръцете, отколкото в корема, но въпреки това има и там. Ключът е, че с тези пози губим мазнини и в същото време се подготвяме за следващата стъпка: тонизиране.

1. Поза на масата

Тази йога поза за отслабване е много пълна, защото е добре за упражняване на ръце, крака, корем и гръб. Прави се така:

- С лице надолу, на WideMat, поставете ръцете си под раменете. Върховете на пръстите на краката ви трябва да докосват WideMat, защото ще се опирате на тях. Поеми си дълбоко въздух.

- Повдигнете тялото, като натискате с ръце, като същевременно поддържате краката си стегнати. Ръцете трябва да са перпендикулярни на земята, а раменете над китките. По този начин се образува права линия между главата, торса и краката. Задръжте въздуха за малко и го хванете отново. Повторете последното, докато упражнението приключи, тоест то не е просто вдишване и изгонване. Задръжте въздуха.

Останете в продължение на 30 секунди до минута. Ако започвате, Направете го 30 секунди и направете 3 повторения. Всяка седмица се увеличава с 5 секунди, до минута и повторение, до 5 часа.

2. Васистасана

Тази йога поза за отслабване е подобна на предишната, но по-ефективна, защото усилието (и следователно ползите) е съсредоточено върху долната част на ръката, това след това се променя.

- На върха на WideMat, коленичи с изправен и изпънат гръб. Съберете краката и краката си и сложете ръцете си отстрани. Брадичката трябва да е перпендикулярна на земята и да вдишва.

- Опрете ръцете си на WideMat, като държите ръцете си перпендикулярни на земята. Изпънете краката си, те служат като опора. Запазете въздуха.

- Доведете тежестта си до дясната си ръка и обърнете тялото си наляво. Вдигнете ръката си, като държите краката си събрани. Сега изхвърлете въздуха.

- Сега играйте 5-10-10 цикъл на дишане (вдишване-задържане-изгонване). Опитайте се да направите 2, което ще бъде 50 секунди.

- Повторете същата операция, като смените страните.

Йога пози за стройни крака

Йога позициите за отслабване служат за изгаряне на мазнините, които се натрупват около ханша, и за укрепване и тонизиране. Те са много добри и за премахване на мазнини от седалището, които също много укрепват. Така че, помислете за закупуване на някои панталони, които ще бъдат вашият нов размер. Ако правите упражненията си всеки ден, разбира се.

1. Тигърът

Това е една от йога позите за отслабване, най-добре изпълнявани от тези, които искат да имат перфектни глутеуси и крака.

- Седнете на WideMat, на колене и с подпрени ръце. Китките са точно под раменете, а коленете са широки колкото бедрата. Вдишайте дълбоко

- Бавно повдигнете десния крак, като държите коляното сгънато, образувайки ъгъл от 90 °, докато бедрената кост дойде да образува линия със задната част. Задръжте въздуха за 5 секунди, като държите крака си вдигнат.

- Бавно спуснете крака, запазвайки същото положение и започнете отново.

Направете 10 повторения с всеки крак, ако започвате, и продължете нагоре, докато достигнете 20.

2. Богинята

Тази поза не би могла да липсва в йога за отслабване, тъй като е супер ефективна и демонстрирането на перфектните крака

- Стоейки, широко разтворете краката си. Разтворете ръцете си в страни и сгънете лактите и ги изведете на нивото на раменете. Обърнете ръцете си, така че дланите ви да са от страната, най-близка до главата ви. Вдишайте дълбоко.

- Задържайки краката си там, където са, обърнете глезените навън. Сега сгънете коленете си, за да спуснете тялото си толкова близо до WideMat, бавно, докато издишвате. Дръжте главата си изправена.

- Изпълнете 3 цикъла на дишане 5-10-10.

WideMat колекция от йога за отслабване

Благодарение на броя на исканията за разговор за йога за отслабване, които сме получили в имейла си, решихме да създадем WideMat колекция от йога за отслабване:

- Йога за отслабване абс: с най-добрите йога пози за отслабване и намаляване на мазнините в тази област. Те са специфични упражнения за корема.

- Йога за отслабване Оръжия: с най-добрите йога пози за отслабване и тонизиране на ръцете. Те са специфични упражнения за ръцете.

- Йога за отслабване крака: с най-добрите йога пози за отслабване и тонизиране на краката. Както и в останалите случаи, те са специфични упражнения за краката.

Очаквано време за правене на тези йога пози за отслабване

Тук ви казваме приблизителното време за правене на тези йога пози, за да отслабнете. Имайте предвид, че може да е по-висока, ако четете упражненията, преди да ги правите. Трябва да завършите със Савасана, обичайна поза в края на йога сесиите.

След около седмица вече ще сте усвоили и запомните как се правят. Освен това можете да направите минималния брой повторения и оттам да се качите малко нагоре, тъй като се чувствате по-добре, което е препоръчително.

- При упражнения за корем: 8 минути

- В упражненията за ръце: 5 минути

- В упражненията за крака: 12 минути

- Савасана: 5 минути.

Минимално време: 30 минути.

Броят на изразходваните калории зависи от текущото ви тегло. Ако искате да знаете колко калории изгаряте с кратка сесия на Йога, за да отслабнете, въведете нашия Калкулатор на калории .

Йога за отслабване в PDF: Ръководството за бързо и лесно отслабване

Имаме напълно безплатно ръководство за йога за отслабване в pdf.

Надявам се да се възползвате от тази статия по йога, за да отслабнете бързо и да се тонизирате и приложи упражненията на практика. Ще видите това можете да изгорите тон мазнини и да тонизирате мускулите си. Моля, коментирайте и споделете във Facebook, Twitter и Pinterest ! Благодаря много! Намасте .