Създадено от: Карлос Лезама

диета

С толкова много магически диети, които днес откриваме в Интернет, от палео диетата до диетата на точки, е нормално да възникне съмнението: Каква е диетата, която ми действа най-добре? И отговори, още веднъж, е в индивидуалността.

На първо място, думата „диета“ се отнася до всичко, което ядете, здравословно или не. Така че, когато говорим за планиране на диета, тя може да бъде с цел загуба на мазнини, качване на мускули, оптимизиране на физическото представяне или просто подобряване на здравето ни. Но каквато и да е вашата цел, вашата диета трябва да се адаптира към нея.

Има обаче някои основни изисквания, на които трябва да отговаря един добър хранителен план и те се отнасят за повечето цели.

Така че в това видео искам да споделя с вас няколко идеи за:

Какво ще намерите в този пост?

Как да разберете коя диета е най-подходяща за вас:

1. Трябва да осигурява достатъчно енергия

Първото нещо, което един добър хранителен план трябва да гарантира, е адекватно снабдяване с енергия, особено ако правите физически упражнения.

Този енергиен прием се измерва в калории за всеки Kg телесно тегло (kcal/Kg) и енергийните нужди на всеки човек ще зависят от няколко фактора като пол, количество мазнини и мускули и дневни енергийни разходи.

По този начин, заседналата жена може да се нуждае от около 20 kcal/Kg, докато професионалният футболист може да се нуждае от около 50 kcal/Kg.

В общи линии, диетата не трябва да осигурява по-малко от 1200 kcal за жена и по-малко от 1800 kcal за мъж, тъй като това може да увеличи риска от световъртеж, умора и недостиг на критични хранителни вещества като протеини, витамини и минерали.

2. Не трябва да изтривате никоя група храни

Диетата, при която трябва да елиминирате храни като млечни продукти, плодове и други източници на въглехидрати, тъй като те „ви напълняват“, е толкова ненужна, колкото и контрапродуктивна.

Разнообразието е един от основните стълбове на здравословното хранене. Включването на всички групи храни в правилните количества и часове е от съществено значение, за да се гарантира добро снабдяване с енергия и хранителни вещества.

3. Трябва да има повече храна, отколкото добавки

Ако някога се окажете на диета, където списъкът с необходимите добавки е по-дълъг от списъка на разрешените храни, това не е хранителен план.

Определено, добавките играят много важна роля да поддържате ежедневната си диета при постигане на конкретни цели, но никога не трябва да я замествате.

За повече информация по тази тема ви каня да прегледате нашето видео за това каква роля играят добавките във вашата ежедневна диета.

4. То трябва да бъде устойчиво в дългосрочен план

Ако искаш постигане на значителни и трайни резултати, трябва да се стремите да направите промени в начина си на живот, които можете да поддържате толкова дълго, колкото искате.

Единственият начин да направите това е да направите промени, в които се чувствате добре.

Ако сте на диета, която ви кара да се чувствате слаби, раздразнени или много гладни през целия ден, в крайна сметка ще се откажете от него.

въпреки това, план за хранене който ви поддържа енергични, в добро настроение и без безпокойство, може да се поддържа с течение на времето без никакви усилия.

5. Трябва да е за ВАС

По същия начин като най-добрия костюм, изработен за вас от шивач, диетата, която ви подхожда най-добре, е тази, която е специално разработена за вас от квалифициран диетолог, според вашите изисквания, цели, рутинни тренировки, предпочитания и начин на живот.

Не забравяйте, че ключът към успеха на добрия хранителен план винаги е да се индивидуализира.

Познавате ли някой, който може да се интересува от това видео?

Следете за следващите ни публикации по тази и много други теми, които ще ви помогнат да постигнете целите си по-умен и по-ефективен начин.

Ако този видеоклип ви е харесал, дайте му харесване, споделете го с приятелите си и се абонирайте за нашия канал, така че да получавате известия за цялото съдържание, което споделяме, за да ви придружава във вашия начин на живот на Evolution.