Не от същия вид хранене тази, която носите всеки ден, от тази, която трябва да следвате, когато ви се вижда състезание. Обръща се все повече внимание към храната в спорта и той е отговорен не само за подхранването на клетките на тялото, но трябва да работи, за да покрие големите разходи на енергия и да ни накара да се чувстваме добре. Затова винаги е добре да имате ръководство под ръка.

оформете
UNED (Национален университет за дистанционно образование) е подготвил основно хранително ръководство за спортисти в която включва много ценна информация за проектиране на диети според спортния момент, в който сте потопени. Направихме ви обобщение, така че с няколко думи да разберете за какво става въпрос.

Има четири основни момента в спорта, в които храната играе важна роля:

  1. Основна диета: Имаме предвид ежедневната диета на спортист, която е дневна норма. Храните, които се консумират, трябва да имат "хранителни гаранции" и се основават главно на пълнозърнести продукти, картофи, зеленчуци, млечни продукти, постно месо, риба и пресни плодове. От друга страна, има някои храни, които, макар и да се появяват епизодично, трябва да наблюдаваме и трябва да са на заден план: готови продукти, пържени, кремове, безалкохолни напитки, сладкиши ...

На спортистите се препоръчва да бъдат много организирани в броя на ежедневните хранения и часовете, в които са ядени. Обичайните са пет хранения, три с по-голямо енергийно натоварване и още две междинни.

  1. Подготовка или тренировъчна диета. Вземете под внимание разпределението на всяко от храненията, както във времето, така и в приема на калории. Важните хранения ще продължат да бъдат закуска, обяд и вечеря. Първият трябва да осигурява приблизително 25% от общата енергия, както и обяд и вечеря. Малките закуски, които правите в средата на тези основни ястия, са само 10 или 15%.

Кои храни трябва да пропуснете в момента? Силно мазни, готвени храни, мазни сосове, замразени или алкохолни напитки, консерви или зеленчуци като карфиол, зеле, спанак, краставици или лук.

  1. Диета в състезание. В тази фаза трябва да вземете предвид повече неща, особено смилаемостта и личната толерантност, така че по време на състезанието да нямате дискомфорт. Стомахът трябва да достигне края си в междинно състояние на пълнене. За да направите това, трябва напълно да забравите за мазните храни и прекомерните протеини, в допълнение към студените напитки и трябва да се храните бавно, с малки приема.

Непосредствено преди събитието яжте храни, богати на лесно смилаеми въглехидрати и го правете поне три часа преди състезанието. Пример за меню преди теста ще бъде: предястие на основата на варени зелени зеленчуци, основно ястие с ориз или варени картофи и около 150 грама месо, кисело мляко, бисквитки, плодове или мед за завършване и около 100 грама до придружавайте ги хляб и до литър вода.

Час преди състезанието можете да изпиете нещо леко като сладка напитка.

  1. Диета за възстановяване. Въпреки че тук изглежда всичко е приключило, важно е да се възстановим добре чрез храна, за да компенсираме резервите, които сме похарчили за теста. Захарните напитки като сокове са чудесни, стига да не са твърде студени. Ядки, бисквитки също се препоръчват ... Важно е да се пие минерализирана течност преди следващото хранене, което е готово, което трябва да е около два или три часа след състезанието. Препоръчителните храни са: зеленчукова супа, тестени изделия или ориз, порция месо с картофи, няколко филийки хляб, плодове и млечни продукти.

За да се изправите пред спортно събитие, от съществено значение е да се погрижите за своето хранене, тъй като те са две концепции, които вървят заедно, но вие също трябва да тренирате усилено и да не хвърляте кърпата. За да улесните тренировките си, се притеснявайте да носите подходящо и удобно облекло като фитнес панталона AppleSkin, който ние предлагаме за него антицелулитна функция и за нейния отслабващ ефект. С помощта целта е по-близо!