Здравословен живот, с позитивно отношение, силно тяло и изпълнен с енергия. Започнете днес, за да промените навиците си! Вие не само ще отслабнете. Ще спечелите здраве.
Живеем във все по-заседнало общество, което също търси бързи и без усилия резултати. Хора, които могат да лежат на дивана 3 или 4 часа, но не могат да упражняват 45 минути. И че оттук нататък трябва да се променим!
Когато говорим за Здравословен живот мислим за някой, който спортува, храни се правилно, има добро здраве и изглежда добре физически. Нещо, което всеки би могъл да постигне с малко дисциплина.
Най-добрата стратегия за придобиване на здраве и влизане във форма е да имате манталитет дългосрочен. Най-ефективните и трайни резултати са тези, които се постигат малко по малко. Ето защо трябва постепенно да въвеждате навици, които винаги могат да се поддържат. Можете да се срещнете с тези от нашите треньори, като Патрисио Силва, тук.
Световната здравна организация препоръчва възрастните на възраст от 18 до 65 години:
- Съберете 150 минути кардио с умерена интензивност или 75 минути енергична интензивност на седмица.
- Сесиите трябва да са с минимална продължителност 10 минути.
- За по-голяма полза идеалното би било да се натрупат 300 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност или 150 с енергична интензивност.
- Това също така показва, че трябва да правим силови тренировки два или повече дни в седмицата.
Ако разпределим препоръчителните минути за упражнения равномерно през седемте дни от седмицата, това е между 30 - 60 минути на ден. Не толкова, нали?
Хранене
Храненето здравословно е по-лесно, отколкото звучи. Първо забравете за чудодейните диети за отслабване като тези, те не работят и представляват опасност за вашето здраве. Освен това Испания е страна с гастрономия и продукти, с които можете да се храните добре, като се храните богато.
Тези указания ще ви помогнат да се възползвате от всички предимства на вашия хладилник:
- Приоритизирайте едно домашно приготвена храна преди обработен.
- Плодове, зеленчуци и зеленчуци Те трябва да са главните герои на вашите ястия, но не и единствените.
- Използвайте здравословни мазнини, тъй като те са чудесен източник на енергия в допълнение към изпълнението на жизненоважни функции. Фъстъчено масло, зехтин, авокадо, ядки (прочетете тук защо те трябва да бъдат част от вашата диета).
- Пазете се от леки продукти, % мазнини, без добавена захар ... Те могат да бъдат заредени със сол, захари и други продукти, които могат да бъдат още по-лоши.
- Умерете консумацията на алкохол, тъй като тялото го преобразува директно в мазнини. Освен това не предоставя никаква полза.
Накратко, добрата диета се основава на яденето на всичко в необходимите количества.
начин на живот
Движението и правилното хранене е добре. Но това не е всичко, безполезно е да ходите на фитнес, ако вземете колата за всичко по-късно, въпрос на да бъда постоянен. Прескачането на въже с децата си (и тези съвети) или разходката с кучето също играе роля.
Активният начин на живот включва тези малки действия на нашето ежедневие че те не са физически упражнения като такива, а че са толкова важни или повече. Действия като изкачване по стълбите, ходене пеша за пазаруване, използване на колата само за най-важното ... Дори започване на практикуване на тези участъци за торса.
Освен че предоставя безценни ползи за тялото ви, това е полезно и за вашето психично здраве, тъй като добрата разходка може да премахне онези негативни мисли, които понякога се появяват без причина. А също така подходящата почивка е необходима за функционирането на тялото.
Трябва да спим между 6 - 9 часа, опитвайки се да спазваме времето, когато си лягаме.
Накратко, здравословният начин на живот не е пластир от 2 или 3 седмици, който може да се приложи преди лятото, за да се подготвите и да покажете тялото си. Това е начин на съществуване, който се носи вътре. Всеки може да го направи, ключът е самоконтрол.
Приемате ли предизвикателството?
Искам да се чувствам добре 
TAFAD (Висш техник по анимация и физически и спортни дейности)
Сертификат за персонално обучение (CPT-NSCA) в Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA)