Източник на изображението, Thinkstock

кислороден

В момента, в който приключи тренировъчната сесия, започва процесът на попълване на кислорода в тялото.

Тялото работи с кислород и когато не му дадем необходимото количество, възниква дефицит, който неизбежно трябва да заменим.

Това обикновено се случва сред хора, които извършват висока интензивност и експлозивна физическа активност, независимо дали спонтанно като бягане, или тренировка с интервали с висока интензивност или HIIT, както е известно със съкращението си на английски.

Но дефицитът на кислород не може да бъде вечен и тялото започва да го намалява от момента, в който човек прекрати физическата си активност.

Източник на изображението, Thinkstock

Интервалните упражнения с висока интензивност генерират по-голям дефицит на кислород и дълг.

В този период на възстановяване тялото плаща своя „кислороден дълг“, консумирате количество, което е над това, което обикновено бихте имали нужда от покой за да може да достигне нивата, с които нормално работи.

Положителен

Въпреки че способността на човек да разширява дефицита си и последващият дълг варира в зависимост от физическото му състояние, видът упражнение, което той изпълнява, също влияе.

Край на Може би и вие се интересувате

Защото дисбалансът между консумацията и разхода на кислород се засилва, когато се извършва анаеробна работа и е по-малко подходящо, когато упражненията са аеробни.

Пример е, когато подлагаме тялото на внезапни физически усилия, като например при тренировки HIIT, при които количеството кислород, което консумираме, е по-малко от необходимото от тялото, което засяга няколко процеса, които се случват в тялото ни, когато правим упражненията.

Източник на изображението, Thinkstock

Всеки човек е различен и в зависимост от физическото си състояние ще може да поддържа дефицит на кислород по-дълго.

Този дефицит може да бъде елиминиран само когато човекът завърши физическото усилие, което е правил, влиза в периода на възстановяване и настъпва така наречената излишна консумация на кислород след тренировка, процес, който на английски отговаря на съкращението от ХОББ.

Увеличаването на кислорода не само ви позволява да изплатите дълга след спиране на упражнението, но също така поддържа тялото да работи за допълнителен период от време, като по този начин произвежда по-високи калорийни разходи, отколкото обикновено е в покой.

  • Защо ХОББ?
  • The кислород че тялото се нуждае, но което не можем да дадем.
  • С ускорена честота на дишане и на сърцето се увеличава консумацията на кислород за премахване на въглероден двуокис на организма.
  • Поддържа активна метаболизъм.
  • Увеличи адреналин и норадреналин, което също увеличава консумацията на кислород.

Тези калории, които идват от мазнините в тялото, са от полза за отслабването.

Ефектът от EPOC е по-голям, когато току-що сте приключили с упражненията и намалява с времето до достигане на нормални нива на почивка в човека, състояние, което подобно на количеството изгорени калории варира в зависимост от индивида.