Много здравни експерти са съгласни с това диета и правилното упражнение са два от ключовете за отслабването и задържането му. За хората с увреждания понякога да бъдеш заседнал и да не можеш да се упражняваш е тъжна реалност отслабнете бъде истинско предизвикателство. С насоки, търпение и много воля е възможно инвалидите да могат да контролират теглото си само с диета.
Инструкции
- Изчислете скоростта на метаболизма си в покой (Shapeup.org), за да получите приблизителна оценка на броя на калориите, от които тялото ви се нуждае всеки ден в покой. Намалете дневния прием на калории възможно най-близо до този брой.
- Започнете да си водите хранителен дневник. Запишете всичко, което ядете веднага след хранене, за да не забравите.
- Следете диетата си. Премахнете излишните калории, като избягвате продукти със захар и рафинирано брашно. Включете в диетата си повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Стремете се да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
- Не се ограничавайте до храните, които харесвате, трябва да ги ядете само умерено. Избягвайте да ядете безполезни закуски пред телевизора и да не ядете извън кутия или чанта. Подредете отделни порции в чаши преди време, ако смятате, че това ще ви помогне да ядете по-малко.
- Имайте здрав ум. Поддържайте връзка с приятели или семейство и при необходимост говорете със съветник. Слушайте музика, медитирайте или напишете писмо, ако сте склонни към емоционално хранене. Останете емоционално здрави, за да избегнете заболяването, наречено емоционално или преяждане.
Съвети и предупреждения
Не отстъпвайте от всички упражнения просто защото не можете да бягате или да ходите. Продължавайте да четете цялата статия по тази тема в увреждане в: Ehow на испански