Прекалявате с храната си. Като начинаещ по вдигане на тежести, ще загубите мазнини и ще качите мускули по време на калориен дефицит. Тъй като обаче напредвате след „начинаещ“ и линейните прогресии вече не работят за вас, трябва да преоцените диетата си и да помислите да ядете количество калории за поддържане (ако искате да се придържате към него) или „маса“ (излишни калории).
Вариантите са разделени по отношение на "оптималната" макро-хранителна разбивка и настоящите съвети не навлизат в по-подробни подробности, защото само вие познавате тялото си и как се чувства, така че само вие можете да планирате съответно хранителните си нужди.
Например миналата седмица усърдно се занимавах с кросфит и ядох повече този уикенд, за да си дам малко гориво и протеин, за да се възстановя.
По отношение на разграждането на мазнините и въглехидратите, просто ги разделете, както искате. Повече въглехидрати ще ви дадат повече енергия, но по-малко храна като цяло в устата ви.
- Как да оправим сос с прегрято кисело мляко, което е отделило отговорите тук
- Как да изчислите калорийния си дефицит с максимална точност, ако сте бегач
- Как да изчислим калориите в KCal от времето на работа и разстоянието - отговори тук
- Как да изчисля хранителните стойности на една рецепта? Отговори тук
- Диета за бързо отслабване и изгаряне на мазнини чрез коригиране на калоричния дефицит - отслабнете бързо