Повече информация

Този японски метод помага да се изгарят калориите по-бързо от всяка диета!

Това е идеалната диета за намаляване на риска от инфаркт

Случвало ли ви се е да спазвате силно препоръчваната диета докрай през цялата седмица и когато дойде време да напълнеете вместо радост, това, което ви обзема, е голямо разочарование?

жените

Числото, което виждате, не е това, което сте очаквали. Изпитвате смесица от разочарование, несправедливост и раздразнение, според Би Би Си.

Всичко това се умножава, ако сте жена и сте били на диета заедно с мъж и той отслабва повече от вас.

Известно е оплакване: „той трябва само да спре да яде хляб и да отслабва, докато аз ...“.

Вярно ли е, че мъжете наистина по-лесно отслабват от жените? И затова плановете за отслабване трябва да са подходящи в зависимост от пола?

Отговорите може да са по-сложни, отколкото си мислите ...

Миналата година разследване накара мнозина (и особено много) да възкликнат: „Знаех го!“

Университетът в Копенхаген, заедно с 8 други изследователски институции, започнаха проучване, което постави 2500 души преди диабетици и с наднормено тегло на строго контролирана диета с калории за 8 седмици.

Резултатът? Средно мъжете са отслабнали с 11,8 кг, докато жените са „само“ с 10,2 кг.

И накрая, има доказателства, че мъжете са по-лесни за отслабване от жените.

Статистиката обаче не разказва цялата история.

„Разочароващо беше, че медиите се фокусираха върху тази разлика, без да разбират добре математиката“, казва професор Ян Макдоналд от Университета в Нотингам, който участва в изследването, пред Би Би Си.

Фокусирането върху разликите в крайното тегло според него е "жалко".

Причината? Всички участници в проучването са получавали еднакво количество храна (810 калории), без да се отчита, че мъжете имат по-голям енергиен дефицит.

На първо място, мъжете са по-големи (тежат средно 109 кг в сравнение с 96 кг за жените), така че те трябва да загубят повече тегло.

Така че разликата в резултата, „беше само следствие от разликата в размера на тялото. Ако имахме по-малки мъже и по-големи жени, щеше да е обратното ”, обяснява професорът.

Това не беше пропуск от страна на учените.

8-седмичният план не беше основният фокус на изследването, а началото на друго 3-годишно проучване.

„Участниците трябваше да загубят 8% от телесното тегло през този 8-седмичен период, за да бъдат включени в произволния период на диета и поддържане на упражненията през следващите 3 години, като част от проучване за профилактика на диабета“, разкрива той. Макдоналд.

Има и съобщения, че мъжете отслабват „по-добре“ от жените: кръвното им налягане и сърдечната честота намаляват повече и има разлики в нивото на спада на холестерола.

Но, Макдоналд пояснява, „Въпреки че имаше някои статистически разлики, по отношение на клиничното значение, те не бяха значителни. И двата пола са имали ползи за отслабване »

Професорът обаче признава, че има разлики в загубата на тегло между мъжете и жените.

„За един и същ индекс на телесна маса, мъжете са склонни да имат повече обезмаслена (мускулна) маса и по-ниска мастна маса. Това се дължи на ефекта на половите хормони върху телесната мастна маса, както и на разпределението на мазнините ».

Поради това „според жените е малко по-трудно да отслабнат“, според д-р Том Литъл, диетолог и основател на Color-Fit.

„Мъжете имат повече тестостерон и са генетично конструирани, за да имат по-висок процент мускули и по-малко мазнини. Мускулната маса има по-висок метаболизъм от мазнините и следователно, колкото повече мускули имате, толкова повече калории можете да изгорите, дори когато не тренирате “, казва той.

"Въпреки това повечето проучвания показват, че въпреки че мъжете първоначално отслабват по-бързо, разликите се компенсират с времето.".

Това лято ново изследване от университета в Айова - толкова ново, че всъщност все още не е публикувано официално („досега го представяхме само на научни срещи“, обяснява водещият изследовател д-р Е Дейл Абел) - изследва дали мъжете са по-склонни от жените да постигнат успех на популярната кетогенна диета.

Кетогенната диета (или накратко кето диета) е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Проучването е направено случайно.

Те изследваха въздействието на кетогенната диета като лечение на сърдечна недостатъчност. Те забелязаха, че мъжките мишки на диетата отслабват, но женските го качват.

„Забелязахме, че това несъответствие е наистина изразено между мъжете и жените на кетогенна диета; помислихме си „уау, колко драстично!“, така че следващият въпрос беше дали това е възпроизводимо “, обяснява Джеси Кохран, водещ изследовател.

"Всеки път беше същото: мъжките мишки отслабваха, женските го качваха".

За да разберат дали разликите се дължат на половите хормони, те са изследвали женски мишки, чиито яйчници са били отстранени, за да имитират постменопаузално състояние. Те установили, че въпреки че са наддали (поради недостиг на естроген), кето диетата не го е влошила

Независимо от това, университетските учени предупреждават, че въпреки че мишките първоначално са загубили мускули и мазнини, това може да се дължи на това, че версията на тази диета с мишки е ограничена с протеини (което е необходимо за мишките на тази диета, които произвеждат кетони).

За разлика от тях, хората продължават да ядат протеини на кетогенна диета, така че това може да не доведе до загуба на мускулна маса.

Абел и екипът вече са получили медийно внимание върху изследването, след като са го представили на научни срещи.

„Получих много анекдоти от жени или техните доставчици на здравни услуги, които казаха:„ Има смисъл, винаги съм се чудил защо (не ми се получи) “, казва тя.

„Искам обаче да ви предупредя с голям шрифт, че мишката не е човек. Те могат да ни дадат представа и ние със сигурност изследваме молекулярни идеи и други хормони, които биха могли да ни помогнат да разберем разликата между мъжете и жените.

„Ключовото е, че ако се правят опити върху хора, те трябва да бъдат внимателно проучени, за да се установи дали има разлики в ефекта от тези диети поради пола“, добавя той.

Една от причините, поради която все още нямаме ясен отговор дали някои диети са по-подходящи за всеки пол, е, че науката като цяло е съобразена само с една от тях.

„В медицината като цяло много от това, което правим на практика, се основава на проучвания, направени при мъже. Все повече се осъзнава това, поради което вярвам, че наблюдение като това, което Джеси направи, е от решаващо значение, тъй като подчертава, че има фундаментални разлики в биологията ", обяснява Абел.

Отговорът е: Не. Поне докато има повече изследвания за изясняване на нещата.

Рик Милър, водещият диетолог в болница „Крал Едуард VII“ в Лондон, обяснява, че има някои съображения, които можете да вземете под внимание.

„Плановете, базирани на пола, могат да предложат някои персонализации около опции за упражнения или вариации, които може да са по-подходящи за мъже или жени.

„Но по отношение на храненето, общите нужди от протеини, въглехидрати и мазнини се основават на телесния състав (съотношенията мазнини и постни маси). Следователно мъжът и жената с еднакви пропорции ще имат сходни нужди от калории и хранителни вещества на ден.

„Що се отнася до микроелементите (витамини и минерали), има някои разлики между мъжете и жените. Например, менструацията увеличава нуждите на жената от желязо поради загуба на кръв »

„Ключът към успеха на всеки хранителен план е персонализирането на начина на живот, медицинската история и целите“.

Въпреки че (все още) нямаме окончателни отговори на поставените въпроси, експертите, с които говорихме, имат някои съвети за хората, които се хранят на диета, независимо от пола.

Всички са съгласни, че вместо да се впускате в много рестриктивна диета, е по-добре да се възползвате от „бавния и стабилен“ подход: извършване на промени в здравословното хранене, които са устойчиви в дългосрочен план.

„Запитайте се:„ Мога ли да запазя тази промяна за цял живот? “ Ако отговорът е „не“, възможно е да бъдете малко по-снизходителни и да видите какво още бихте могли да търгувате. Това ви пречи да вземате драстични решения, които няма да можете да запазите.

Идеята, посочва Милар, е, че „не се чувства като„ диета “, а сякаш просто правите малки промени“.

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят