постигнете целите отслабване

Всяка година се питате едно и също, трябва да намеря време за себе си, да отида на фитнес, да спра да пуша, да отслабна ... Тези желания рядко се изпълняват. Ето защо решихме да напишем тази публикация, за да ви помогнем да сбъднете мечтите си. С нашия коучинг ще постигнете целите си за отслабване.

Как да си поставяме цели за отслабване

За да ви помогнем да установите целите си за отслабване, дали те са постижими и реалистични, ние подготвихме следния списък:

1.-Поставете си ясни, реалистични и предизвикателни цели

Ако искате да отслабнете, опитайте се да си поставите цел, която можете да постигнете и която е количествена, например ще отслабна с 8 кг за 3 месеца. Или ще изляза да тренирам 3 пъти седмично. Ако не сте тренирали от години, не предлагайте да избягате 10 км първия ден, а си поставете цел, която е предизвикателство за вас, така че когато я постигнете, ще имате допълнителна мотивация.

2.-Фокусирайте целите по приоритети

Не разсейвайте вниманието си, желаейки да постигнете всичко наведнъж, трябва да поставите редица цели, съвместими помежду си. Можете да увеличите упражненията и да ги комбинирате с диета за отслабване, но се опитайте да не си поставяте повече цели през същия сезон, тъй като не можете да го постигнете, мотивацията ви ще намалее и евентуално ще се провалите във всички тях.

3.-Направете план за действие

Инвестирайте малко от времето си, оценявайки възможностите на това, което искате да постигнете. Можете да запишете плюсовете и минусите на решението, което ще вземете на лист хартия. Ако искате да си поставите цели за отслабване, запитайте се защо? през колко време? каква е целта да се постигне? ...

4.-Поставете краткосрочни цели във вашите цели, за да отслабнете

Ако имате достатъчно килограми, за да отслабнете, да речем 15 кг, вместо да фокусирате вниманието си върху тази загуба на тегло, опитайте се да си поставите кратки срокове, например, аз ще сваля 4 кг на месец. Можете да допълвате тези цели за отслабване, като замените някои лоши навици с по-здравословни. Например ще пия водата с лимон, няма да пропускам закуските и т.н.

5.-Начална и крайна дата

Това засилва ангажимента към собственото ви предизвикателство, по-лесно е да постигнете целите си, ако имате ясен срок. Мисъл като „тази година ще сваля 5 кг“ почти сигурно няма да бъде изпълнена.

6.-Запишете напредъка си

Трябва да следите целите и постиженията си. Запишете теглото си всяка седмица, измерванията, дали сте тренирали и колко, дали сте изпили чашата вода с лимон и какво сте яли. По този начин ще ви бъде по-лесно да видите как се справяте и да модифицирате нещо, ако е необходимо.

7.-Празнувайте малките постижения на целите си за отслабване

Не чакайте да достигнете желаното крайно тегло, възнаградете се и се поздравявайте всеки път, когато правите нещо, което ви приближава до целта ви: ако сте ходили повече от обикновено, ако сте минавали нагоре по стълбите, когато винаги сте го правили в асансьор, ако сте поискали здравословно меню, когато сте излезли на вечеря с приятели. Всички тези жестове ще накарат вашата мотивация да премине през покрива.

8.-Кажете на целия свят

Много по-лесно е да постигнете целите си за отслабване, ако хората около вас знаят целта, която сте си поставили. Вашето семейство и приятели ще ви подкрепят и в някои случаи ще ви дадат тласък, от който се нуждаете, или докосване на внимание, ако преминавате по всяко време. Ако смеете, можете да го публикувате в социалните мрежи, колкото по-известен е ангажиментът, толкова по-голяма е мотивацията за постигане.

9. - Неуспехите са част от процеса

Когато започнете предизвикателство и повече, ако то е с продължителна продължителност, е нормално един ден да имате неуспех. В случай, че сте на диета, може да се яде повече, отколкото би трябвало, или директно да нападнете в пристъп на неконтролиран глад подноса с торти. Не се притеснявайте, веднага щом можете, нормалността се връща, ако сте пропуснали обяд, закусете нормално ... Не забравяйте, че съжалението също ви прави дебели, защото се генерира стрес. Така че, ако ще пропуснете диетата, насладете се на момента, насладете се и се отпуснете.

10.- Коригирайте предизвикателството си, когато е необходимо

Трябва да развиете способността си да реагирате, понякога трябва да коригирате целите си. Може да започнете да отслабвате по-бързо, отколкото сте предполагали, или да вървите малко по-бавно, да имате пътуване или някаква ситуация, която ви пречи да правите правилно диетата. В този момент, вместо да бъдете демотивирани, трябва да спрете и да помислите как да пренастроите предизвикателството си така, че то да е постижимо и мотивацията ви да остане непокътната.

Надяваме се, че всички тези съвети ще ви мотивират да започнете предизвикателството си за отслабване. Ако искате да знаете индекса си с наднормено тегло и процента на телесните мазнини, кликнете върху тази връзка на БЕЗПЛАТЕН ХРАНИТЕЛЕН КАЛКУЛАТОР от нашите онлайн диетолози.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон. Опитайте залата за танци, свържете я, когато започнете упражнението, и я спрете, когато завършите, тя ще ви каже колко калории сте изгорили.

Ако сте решили да направите диета за отслабване, опитайте най-доброто и се поставете в нашите ръце, личен съветник ще ви придружава през целия процес, така че да постигнете целите си за отслабване е по-лесно и да не се чувствате сами. Нашите онлайн диетолози ще ви посъветват за всичко, от което се нуждаете.

КАКВО МИСЛИХТЕ ЗА ТОЗИ ПОСТ? ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР, ние се радваме да разберем вашето мнение.