- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Остеопороза
- Запек
- Задържане на течности
- Рак
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
праз 800 гр. 10 Голямо парче 154,8 ккал. лук 175 гр. 1 средно парче 59,35 ккал. тиквички 250 гр. 1 средно парче 69,7 kcal. обезмаслено краве мляко 200 гр. 2 Чаша кафе 68,8 ккал. зехтин 20 гр. 2 супени лъжици 180 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал.
Подготовка
1. Почистваме, обелваме и нарязваме зеленчуците.
2. Сложете масло в тенджера, добавете лука и праза и гответе на слаб огън.
3. Когато всичко се пошира, добавете тиквичките, залейте с вода (или зеленчуков бульон) и варете на умерен огън.
4. Оставяме го за около 20 минути, докато всички зеленчуци омекнат.
5. След това време прекарваме зеленчуците през блендера, добавяйки мляко към него, докато има желаната консистенция.
Допълнителна информация
Изправени сме пред хипокалорична рецепта, съставена само от зеленчуци, осигуряваща ни значителни количества витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Съдържанието на фибри регулира чревния ни транзит и предотвратява запек.
Накратко, изправени сме пред здравословна и вкусна рецепта, която придружена от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, ще получим балансирана рецепта, идеална за тези, които са на диета за отслабване.