• Затлъстяване
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Диабет
  • Холестерол
  • Триглицериди
  • Хипертония
  • Задържане на течности
  • Рак

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

рецепта

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

  • Общо протеиниж.
  • Процент на протеини%

Въглехидрати

  • Общо хидратиж.
  • Хидратира процент%

Мазнини

  • Наситени мастни киселиниж.
  • Мононенаситени мастни киселиниж.
  • Полиненаситени мастни киселиниж.
  • Общо мазниниж.
  • Процент мазнини%

Витамини

  • Витамин b1mg.
  • Витамин b2mg.
  • Витамин b6mg.
  • Витамин В12mg.
  • Фолатµg.
  • Ниацинmg Уравнение.
  • Витамин Цmg.
  • Пантотенатmg.
  • Биотинµg.
  • Витамин Аµg. Уравнение.
  • Витамин Dmg.
  • Витамин Еmg.

Минерали

  • Натрийmg.
  • Калийmg.
  • Калцийmg.
  • Магнезийmg.
  • Съвпадаmg.
  • Желязоmg.
  • Медmg.
  • Цинкmg.
  • Хлорmg.
  • Манганmg.
  • Селенmg.
  • Йодµg.

  • тиквички500 гр.2 Средно парче139,4 ккал.
  • броколи500 гр.1 единица68,17 ккал.
  • морков240 гр.2 Средно парче73,71 kcal.
  • лук100 гр.1 малко парче33,91 kcal.
  • Чесън10 гр.2 зъба9,16 ккал.
  • зехтин20 гр.2 супени лъжици180 ккал.
  • Сол4 гр.2 Щипка0 kcal.

Подготовка

1. Почистваме, обелваме и нарязваме всички зеленчуци.

2. Сложете масло в тенджера, добавете лука и чесъна и гответе на слаб огън.

3. Когато лукът се пошира, добавете останалите зеленчуци, покрийте с вода и гответе на умерен огън

4. Когато започне да кипи, добавете солта, покрийте гювеча и го оставете на тих огън за около 40 минути, докато зеленчуците омекнат.

5. След това прекарваме всички зеленчуци през блендер, докато няма бучки и не получим гладък крем.

6. Е, вече имаме това здравословно ястие на вкус.

Допълнителна информация

Изправени сме пред хипокалорична рецепта, съставена само от зеленчуци, осигуряваща ни значителни количества витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Съдържанието на фибри регулира чревния ни транзит и предотвратява запек.

Накратко, изправени сме пред здравословна и вкусна рецепта, която придружена от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, ще получим балансирана рецепта, идеална за тези, които са на диета за отслабване.