Коя е най-добрата техника за отслабване? Какви методи трябва да използваме? Задаваме си едни и същи въпроси всеки ден, докато предприемаме някакви мерки за подобряване на фигурата си.
По този начин, протеинови диети, В много случаи, известен просто като хиперпротеин, той се счита за лесно достъпно средство, с което можем да постигнем отлични резултати за нашето тяло. Заинтересовани ли сте?
Е, тук имаме цялата информация! И се основава на консумацията на храни с високи нива на протеини и намаляване на приема на мазнини и захари.
Разбира се, протеинови диети увеличете скоростта на отслабване в сравнение с други по-конвенционални диети като нискокалорични.
Основната цел на тяхното извършване е да се намалят мазнините и да се увеличи мускулната маса, поради което специалистите по хранене го препоръчват за културисти.
The протеинови диетични менюта, Те се стремят не само да модулират функционирането на метаболизма, но и да намалят апетита, да увеличат чувството за ситост и да благоприятстват загубата на тегло, последното като последица от използването на калории в по-голяма степен при извършване на процеса на храносмилане. И така, как се прави протеинови диети?
Това е много просто: осигуряването на малко въглехидрати, така че тялото ни да използва запасите от мастна тъкан и по този начин да причини загуба на тегло. Имената на най-известните диети в този стил и базирани на кетоза са: Dukan, Scardale, Atkins и Siken.
След стартиране на протеинови диети, метаболитно състояние възниква в нашето тяло, причинено от липсата на консумация на въглехидрати.
Тази ситуация го подтиква да използва мазнини и от своя страна да генерира кетонни тела, способни да ги трансформират, така че те да се използват от нашия мозък като енергия. Този процес гарантира използването на мазнини като основен източник на енергия, вместо обичайните въглехидрати.
Важно е да вземете предвид, в случай че планирате да извършите някой от видовете протеинови диети, че макар да сте сигурни, че ще отслабнете, трябва да ги правите по начин, който не вреди на здравето ви.
В някои случаи може да настъпи намаляване на мускулната маса, което се връща към бавен метаболизъм и причинява, че при завършване на диетата е застрашен от страховития ефект на възстановяване.
Най-доброто нещо, което трябва да направите в началото на диетата, е да се провежда за определено време, в допълнение към отчитането на плодовете и зеленчуците като основна част от всички хранения.
Какви са менютата, включени в протеиновите диети?
Диета на Аткинс
Нека започнем с протеинови диетични менюта Аткинс, направен от д-р Робърт Аткинс преди около 30 години.
Трябва да се отбележи, че това е една от най-търсените хранителни програми за отслабване много бързо в световен мащаб поради бързия си ефект върху отслабването само чрез ядене на големи пропорции.
Менютата им са склонни да изхвърлят повече елементи като зеленчуци и обещават загуба на тегло до 5 килограма през седмицата на започване и 2 до 4 килограма през следващите дни. Трябва обаче да вземете предвид да не го удължавате твърде дълго.
Повечето от енергията, получена по време на изпълнението на това протеинова диета идва от протеини, вместо от въглехидрати, както обикновено се случва в тялото ни.
Мазнините, пряко допринесени от протеините, се превръщат в гориво на организма и само в захранването с енергия.
Диетата се управлява от четири фази, в които има хранителни вариации според хранителния напредък, който се получава. Някои от менюта обработени в първата фаза са:
- На закуска: Чаша кафе с френски тост и бъркани яйца.
- В средата на сутринта: Можете да имате филийки сирене и шунка и чаша чай.
- На обяд: По това време се препоръчват салати от маруля, домати и краставици, заедно с пилешко месо или риба на скара и десерт, който съдържа сирене.
- За лека закуска: Три филийки пушен бекон или бекон, придружени от чай без захар.
- На вечерята: Аспержите работят добре за вечеря, заедно с филе и домати. За пиене, друга запарка от чай.
Във фаза 4, най-напредналите, се правят промени в менютата. Представяме ги по-долу:
- На закуска: Инфузия без захар, сирене и пшенични трици.
- В средата на сутринта: Банан.
- На обяд: Риба на скара, сотирани зеленчуци с паста и круша за десерт.
- За лека закуска: Настойка от грейпфрут или портокал и чай.
- На вечерята: Смесена салата, френски омлет и чаша чай.
Диета на Дюкан
Друг от най-известните протеинови диети е Dukan, характеризиращ се с разширяване на консумацията на протеини всеки ден и намаляване на приема на въглехидрати, това, разбира се, в строг процес на адаптация във всеки от неговите етапи.
Като се започне от тази точка, кетозата произхожда от тялото и следователно тялото консумира мазнините от запасите си.
През първите две фази, менюта на протеинови диети Dukan са отговорни за ускоряването на процеса на отслабване и в двете следващи фази са отговорни за предотвратяване на ефекта на отскок.
Диетичният план на Dukan ви дава протеиновите компоненти, които трябва да ядете ежедневно, за да можете да структурирате собствените си менюта според тях. Пример за иницииране е следният:
- На закуска: Приблизително 150 г сирене с обезмаслена филия шунка. Яйцата и кафето също се препоръчват като гарнитура.
- На обяд: Сьомга на скара, пилешки гърди или месо със салата, която съдържа маруля и кисело мляко за десерт.
- За лека закуска: Сиренето или киселото мляко са идеални за лека закуска.
- На вечерята: Риба и миди. Яйцата също се приемат в омлет.
Siken диета
В случай че протеинова диета Siken, въпреки че има намаление на мастната тъкан, както е известно, мускулната маса остава в тялото ни.
Предимството на този план за хранене е, че той не се основава само на един компонент от храната, а на няколко като липиди, въглехидрати и протеини.
The менюта съставен от него намалява нивата на тревожност, премахва излишните килограми, осигурява енергия на тялото и защитава наличието на мускулна маса. Е диета с ниско съдържание на мазнини и допринася за умерен прием на протеини.
Една от основните му характеристики е, че добавя допълнителни съставки или препарати с високо съдържание на протеин със собствените си храни.
Тази система за отслабване обръща специално внимание на възрастта и теглото на тези, които възнамеряват да я практикуват и нейният процес е разделен на три фази: план за атака (първи), стандартен план (втори) и продължителен план (трети).
Отслабване с менюта това протеинова диета за всеки човек ще бъде различно. Докато някои ще получат бързи резултати, в други напредъкът ще бъде малко по-бавен в зависимост от метаболизма, възрастта или общия брой килограми, които е препоръчително да отслабнете.
Диета Скардейл
Това протеинова диета отслабването е проектирано от д-р Скардейл, откъдето идва и името му, а основната му цел е да увеличи значително консумацията на храни с високо съдържание на протеини и да изхвърли въглехидратите в по-голяма степен.
Резултатите са почти незабавни, тъй като резервите, които съдържа тялото ни, са изгорени.
Както всички диети, тя работи за определено време, защото само приемът на протеини може да навреди на дългосрочните ни хранителни стойности.
В този смисъл, диета шоколад (принадлежащ към същата група на Скардейл) допринася за бърза загуба на тегло и по много прост начин, тъй като е предназначен за хора, които не извършват достатъчно физическа активност и не изискват допълнителни усилия.
Хората с трудности с храненето обаче не могат да го извършват, защото това може да бъде спусък за техните състояния.
Стартирайте менюта от протеинови диети Scardale е способен да елиминира до 450 грама на ден и неговата простота се основава на факта, че не само има стратегическа програма за хранене по време на началната фаза, но и в дните след загуба на тегло, за да предотврати ефекта на възстановяване.
Поне в тази диета са представени разрешените и непозволените храни и ако искате да го направите, можете да бъдете свободни да консумирате желаните количества.
Друг пример за препоръчаното меню е следният:
- За закуска: Половин портокал, препечен хляб и чай. Мляко или кафе също е приемливо.
- На обяд: Пиле, риба, пуйка или каквото предпочитате, стига да не са преработени прекалено като салам. Придружен с домати и диетична сода, той ще ви пасне идеално през това време на деня.
- На вечеря: препоръчват се морски дарове или риба, зеленчукова салата (каквато харесвате) и половин плод от този, който предпочитате.
Ако искате да отслабнете много по-бързо с вашата протеинова диета, препоръчваме най-добрите хапчета за отслабване на пазара ... кликнете върху следващото изображение, за да научите повече.
Дневен тип менюта протеинови диети
Ежедневно меню като протеинова диета (натурална)
Закуска
1 кафе + 1 филийка ръжен хляб + 2 яйца
Обяд
100 грама шунка от Йорк или Турция или 2 кутии тон
Храна
Печено пиле със зеленчуци на вкус + Кафе или запарка
Следобедна закуска
100 гр. Сирене маасдам или пуешка шунка
Вечеря
Хек или пъстърва на скара, пълнени със шунка Serrano, сирене, домат и лук