отслабват

Здравословни диетични менюта

Когато говорим за здравословни диети Не става дума за налагане на тежки диетични ограничения и лишаване от храни или храни, които ви харесват и харесвате. Става въпрос да се чувствате добре, да подобрите здравето, да се насладите на повече енергия и най-вече да подобрите настроението си чрез ежедневни менюта с много здравословни и обогатяващи рецепти.

Ако се озовете от всички невъзможни съвети относно храненето и диетата, не сте сами. A специалист по хранене Те ще ви посъветват кои храни са най-подходящи за вас, след това ще посетите друг специалист и те ще ви кажат напълно обратното. Ето защо трябва да се основавате на диетични менюта здрави.

В тази статия ще ви дадем няколко прости съвета относно диетичните рецепти, които ще ви накарат да премахнете толкова много объркване от главата си и да се научите как да приготвяте и поддържате разнообразно хранене, което е толкова полезно както за тялото, така и за ума ви.

Много здравословни съвети

Алое Вера за отслабване

Едамаме

Храня се здравословно

Протеинова диета

Имайте меню за отслабване

The менюта за отслабване съдържат определени храни или някои по-специфични хранителни вещества, носят благоприятни ефекти върху настроението, но най-важното е общ хранителен модел.

Големият крайъгълен камък на режим на хранене от диетичните ви менюта, Трябва да замените тези храни, които са били преработени, с истински храни, когато е възможно.

Яденето на храна толкова близко до това как природата я е направило, има голяма разлика в начина, по който се чувствате, мислите и виждате.

Видове хранене

Основи на диета с ниско съдържание на мазнини

Някои по-екстремни диети намекваме по друг начин, всички ние се нуждаем от баланс на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, фибри, а също и минерали, за да поддържаме здраво тяло с нискокалорична диета. Важното е да се храните здравословно, за да отслабнете.

Нискокалоричните ястия не трябва да елиминират някои храни от вашата диета, това, което трябва да направите, е да изберете най-здравословните опции от всяка категория, на които да се насладите нискокалорични и нискомаслени рецепти.

Този, който отговаря за да ви даде енергия, за да станете и да продължите напред, е протеинът. Това от своя страна подкрепя когнитивните функции и настроението.

Хората с бъбречни заболявания могат да им навредят, ако се злоупотребява с протеини.

Изследванията в тази област твърдят, че с напредването на възрастта, трябва да ядем повече висококачествени протеини.

Което не означава, че трябва да ядете повече животински продукти: разнообразие от растителни протеини на дневна база гарантира, че тялото ви абсорбира всички основни протеини.

Седмично меню за отслабване

Грес. Не всички са еднакви. Лошите мазнини могат да развалят вашата диета, увеличавайки риска от някои заболявания.

Добрите мазнини защитават сърцето и мозъка ви. Най-здравословните мазнини, като омега три, са изключително важни за физическото и емоционалното здраве. Въвеждането на този вид здравословни мазнини в храната ви помага да подобрите настроението си, да подрежете талията си и да увеличите общото си благосъстояние.

Фибри. Зърнени храни, плодове, зеленчуци, едамаме, боб и ядки, те са храни, богати на фибри да отговаря на вашата диета. Те намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Налице е и подобрение на кожата и помагат за отслабване.

Калций. Калцият причинява остеопороза, макар и да не приема достатъчно в диетата си, допринася за безпокойство, проблеми със заспиването и депресивно състояние. Независимо от възрастта или пола, много е важно да включите храни, богати на калций, във вашата диета, ограничаване или ограничаване на храни, които изчерпват калция и вместо това приемайте достатъчно магнезий и витамини D и K, за да помогнете на калция да си свърши работата.

Един от основните източници на енергия в тялото са въглехидрати, но повечето идват от по-сложни въглехидрати, без да се прецизира как; зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни ... вместо захари и рафинирани въглехидрати.

За да намалите високите пикове в кръвната захар, трябва да намалите консумацията на сладкиши, бял хляб, нишесте, захари. Това смекчава колебанията в нашата енергия и настроение, в допълнение към натрупване на мазнини в кръста.Много хора се подлагат на процедури за пластична хирургия, като липосукция на краката или корема, за да намалят това натрупване на мазнини, въпреки че това не означава, че упражненията и здравословното хранене вече нямат смисъл.

Направете таблица с храни за отслабване

Преминаването към здравословна диета не трябва да бъде всичко или нищо. Не е нужно да отменяте напълно храните, които харесвате. Опитайте кухни рецепти с ниско съдържание на мазнини.

Малък съвет би бил да направите малки промени, поддържайте целите си скромни, така че в дългосрочен план можете да поддържате линия, без да се чувствате претоварени или претоварени от голяма модификация на диетата. Здравословните без мазнини рецепти и менюта за отслабване са чудесни съюзници за вашето здраве.

Трябва да помислите за планиране на вашата диета, като верига от малки управляеми стъпки.

Тъй като тези малки промени стават ежедневие, можете да продължите да добавяте повече опции към вашия Здравословна диета.

Мислейки за седмични менюта

Опитайте се да останете, вместо да се притеснявате за приемане на калории, помислете за диетата си по отношение на свежест, цвят и разнообразие. Трябва да избягвате преработени и пакетирани хранителни продукти, да изберете по-пресни съставки във вашия храни за отслабване. Пригответе свои собствени менюта, по този начин ще контролирате по-добре какво съдържат вашите рецепти.

С нискокалоричното си хранене ще избягвате добавки, захари, нездравословни мазнини от пакетираната храна. Направете правилните промени. Когато намалите по-малко здравословната храна във вашата диета, трябва да я замените с други здравословни алтернативи. Направете просто търсене с Google, "Рецепти за диети", със сигурност ще намерите много опции.

Заменете лошите мазнини със здравословни (като замяна на пържено пиле с сьомга на скара) Това ще бъде диференцираща и много положителна стойност за вашето здраве. Напротив, въглехидрати (Това е като търговия с бекон на закуска за поничка)

Много е важно да знаете какво често крият производителите в опаковките си, Наситени мазнини, големи количества захари, добавки, дори в храни, за които се казва, че са много здравословни.

Фокусирайте се върху това как се чувствате след хранене. Това ще ви помогне да популяризирате нови навици. Практикувайте здравословна диета за отслабване.

Колкото повече нездравословна храна ядете, толкова по-вероятно е да се чувствате неудобно, да нямате енергия и да сте изтощени. Пия вода, това помага за изчистването на токсините от тялото, въпреки че много от нас прекарват живота си дехидратирани поради липсата на ежедневна вода, която осигуряваме на тялото си.

Много често се бърка жаждата с глада, така че е важно да останете хидратирани, това ще ви помогне да изберете добри храни за вашето здраве. Трябва да умерите и да ядете само количеството, от което се нуждаем, трябва да се чувствате доволни, когато приключите с яденето, но не сито.

Понякога мислите да се модерирате или да ядете по-малко, отколкото обикновено, но това не означава, че трябва да елиминирате храни, които харесвате. При вашата седмична диета за отслабване, ако например ядете пържени яйца на закуска веднъж седмично, може да се счита за умерено, ако го придружавате със здравословен обяд и вечеря, но не и ако по-късно ядете сланина и вечеряте с пица.

Опитайте се да не мислите за някои наречени храни „Забранено“. Когато считаме нещо за забранено, вие сте склонни да го искате повече и след това се чувствате като провал, ако в крайна сметка отстъпите и изпаднете в изкушение. Това, което трябва да направите, е намалете дажбата на по-малко здравословни храни и не ги поглъщайте многократно.

Като намалите този вид храна, вероятно имате по-малко желания в тях и го правите много спорадично. Винаги мислете за по-малки порции за вашите здравословни менюта. Когато се храните навън, избирайте пестеливо и споделяйте порциите си. Визуалните сигнали, които носите от вкъщи, могат да ви помогнат да поръчате или да ядете по-малко.

Друг начин да измами мозъка си е поставянето на храна на по-малки чинии. Ако видите, че не сте доволни, когато приключите, добавете малко зеленчуци, за да попълните тази липса, не бързайте.

Забавете скоростта, с която се храните, като по този начин подвеждате мозъка си да изпраща сигнали, че сте се наситили. Яжте бавно и спрете за малко, преди да се почувствате напълно доволни.

Какво да ям, за да отслабна?

Има стотици менюта, за да отслабнете здравословно, опитайте се да се храните с хора, ако го правите само като гледате телевизия или с компютър, имате повече възможности за яжте без да мислите и го направете в излишък. Заобиколете се с рецепти без мазнини и когато се видите подготвени или готови, поглезете се. Опитайте се да ядете храни без мазнини, контролирайте емоционалното хранене, не винаги когато ядем го правим, за да задоволим апетита. Също така е обичайно да се прибягва до храна, за да се облекчат тъжните емоции, да се облекчи стресът, скуката или самотата, така че е важно тези емоции да се управляват чрез балансирана диета.

Не е само какво ядете, но и когато ядете. Яжте ястия с по-малко порции през целия ден. Нискокалорична закуска, засилва метаболизма ви и ако ядете по-малки и здравословни ястия, поддържате енергията си през целия ден.

Нискокалорични вечери и избягвайте да го правите късно. Опитайте се да вечеряте рано с интервал от четиринадесет до шестнадесет часа, докато започнете да ядете отново със закуска на следващия ден., яжте само когато сте най-активни и оставете храносмилателната система да си почива повече. Това ви помага да регулирате теглото си.

Добавете зеленчукови рецепти за отслабване

Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества, което означава, че са с високо съдържание на витамини, антиоксиданти, фибри и минерали. Съсредоточете се върху консумацията на около четири порции плодове и зеленчуци дневно, това ще ви засити и ще ви помогне да намалите приема на по-малко здравословни храни.

За да увеличите приема си, вземете смес от сладки плодове като портокали, ананаси, грозде и манго за десерт. Опитайте да замените обичайното си ястие с паста за салата. Вместо да ядете преработени храни, яжте зеленчуци като домати, моркови, ябълки ...

От много рецепти могат да се направят зеленчуци за диета много вкусно. На пара те бързо стават меки и можете да правите яхнии, зеленчукови салати. Те не само съдържат висока концентрация на витамини, антиоксиданти и минерали, но и се различават по вкус и правят вашите ястия са по-привлекателни визуално. Включете във вашия седмичен план зеленчуци за отслабване.

С домати, моркови, печено зеле, сладки чушки или жълти тиквички, ние добавяме цвят към нашите ястия по много здравословен начин. За да придадете вкус на нашите салати, какъв по-добър начин от това да поръсите с добър зехтин, пармезан или козе сирене.

За да задоволите по-сладката си страна, има зеленчуци, които са в състояние да смекчат това желание, като: цвекло, лук, тикви, чушки и моркови. Като добавят тази сладост към вашите ястия, те намаляват желанието за сладко.

Здравословни менюта за отслабване Започват с добро планиране. Ако го направите, ще спечелите част от диетичната битка. Един от най-добрите начини за здравословна диета е да приготвяте собствена храна. Изберете няколко здравословни рецепти и заедно със семейството си изберете време за обяд и вечеря.

Най-здравословните храни и съставки обикновено се намират на външните рафтове, докато преработените храни обикновено се намират в централните коридори.

Опитайте се да готвите в свободното си време, например през почивните дни, направете остатъци от храна и замразете, Няма нищо по-полезно от това да се приберете у дома и да ядете тази домашна храна, която сте приготвили с цялата си любов. Спестете време и пари също.

Предизвикайте себе си и предложете две до три вечери, които можете да приготвите, без да се налага да ходите до супермаркета, да използвате неща от килера, хладилника и стойката за подправки.

Например; богата пълнозърнеста паста с доматен сос или пълнозърнеста палачинка.

Заложете на здравословни диетични менюта и ги придружавайте с ежедневни спортове, ще се чувствате добре, ще се чувствате заредени и с много позитив 😉