Един добър начин за пиене на хранителни вещества е приготвянето на смути. В този шейк ще смесим храни с най-качествените хранителни вещества.
Енергиен шейк
Въпреки че обикновено свързваме концепцията за шейк с калорична и нездравословна напитка, ако оставим настрана сиропи, сметана и добавим по-малко преработени храни като ядки, плодове или мед, шейкът се превръща в здравословно и пълноценно ястие.
Пригответе тази здравословна рецепта за четирима души
Състав:
- 400 мл полуобезмаслено мляко
- Шепа сурови орехи
- Шепа сурови бадеми
- 30 грама овес
- Половин банан
- Супена лъжица мед
Правейки шейка
- Поставете всички съставки в чашата на блендера
- Разбийте, докато всичко е добре смачкано и еднородно
- Ако няма да го консумираме в момента, приберете го в хладилника, покрит с прозрачен филм.
Хранителна информация (на човек)
- Калории700 ккал
- Въглехидрати: 70 грама
- Протеини: 25 грама
- Мазнини: 35 грама
- Фибри: 10 грама
- Време за приготвяне на храна (измиване, рязане, обелване): 5 минути
- Време за смесване: 2 минути
- Общо време за рецепта: 7 минути
Алтернативи за разклащане на енергията
Ако някои от съставките не ни харесват, можем да ги заменим с еквиваленти. Например, орехи и бадеми за друга сурова ядка, овес за друга зърнена култура с ниско съдържание на захар и банан за друг плод.
Обичаме да имаме този шейк за закуска, в дните, в които нямаме много време да седнем за закуска, лесно се приготвя и пие. Можем да го използваме и за възстановяване на енергията след тренировка, тъй като е богат източник на въглехидрати и здравословни мазнини.
В допълнение към енергийния шейк можем да изберем и други шейкове, по-леки и еднакво здравословни. И ако това, което искаме, е богат на протеини шейк, можем да го направим и у дома, нещо много интересно за любителите на културизма, спортисти, които ще се нуждаят от повече протеини.