симптоми

Много е важно да се обърне внимание на възможен дефицит на калций в организма. В този случай трябва да включим храни, които го съдържат, в диетата или чрез добавки.

Тъй като знаем, че мнозина не знаят за симптомите, които предупреждават за дефицита на този минерал, по-долу искаме да разкрием 8-те най-често срещани. Открийте ги!

Какво е значението на калция?

Калцият е един от най-важните минерали за здравето, както сочат данните на Службата за хранителни добавки - NIH. Играе основна роля в образуването на кости, зъби и различни сложни тъкани в тялото.

Смята се, че 99% се откриват в костната система и зъбите. Този минерал е отговорен за придаването им на плътност и здравина. Освен това е доказано, че той е необходим и за нервната система, кръвта, невроните и всички клетки на тялото.

Какви могат да бъдат симптомите на недостиг на калций?

1. Костна слабост

Дефицитът на калций често причинява отслабване на костната система. Това, ако не се присъства навреме, увеличава риска от фрактури и остеопороза.

Това е така, защото тялото абсорбира калций от костите, за да изпълнява клетъчната функция и други жизненоважни задачи. С течение на времето, костите намаляват плътността и стават податливи на различни заболявания.

2. Слаби зъби

Както споменахме по-рано, калцият е един от най-важните минерали за формирането и укрепването на зъбите. Неговият дефицит води до малформация в зъбите на непълнолетни.

В допълнение, дефицит на калций също увеличава риска от проблеми с устната кухина при възрастни. Следователно, той е основен минерал на всяка възраст.

3. Чести заболявания

Хората с дефицит на калций са склонни да имат най-ниските защитни сили. Това предполага повишен риск от респираторни заболявания и инфекции, тъй като имунната ви система е отслабена.

Какво още, този минерал е един от най-алкалните. В този смисъл той играе много важна роля за правилното оксигениране на клетките.

4. Мускулни крампи

Един от най-честите симптоми на недостиг на калций в организма са непрекъснатите мускулни крампи. Те се произвеждат от a задача претоварване на мускулите. Липсвайки минерала, мускулите трудно поддържат сила.

Като цяло болката се увеличава при извършване на ежедневни движения, почти винаги физически взискателни. Ако те се появяват непрекъснато в бедрата, прасците и ръцете, опитайте се да увеличите консумацията на храни, богати на калций.

5. Безсъние

Страдате ли от безсъние? Намаляването на нивата на този минерал също имат много общо с разстройствата, които предотвратяват да си почине добре.

Прекъсвания на съня и затруднения със съня по редовния график Те може да предупреждават, че тялото се нуждае от това хранително вещество. Много други фактори обаче могат да играят роля.

6. Високо кръвно налягане

Ако страдате от хипертония, трябва да вземете предвид тази информация. Дисбаланс в нивата на калций също може да повлияе на повишаването на кръвното налягане .

Въпреки че много фактори му влияят, е доказано, че ниските нива на калций могат да причинят усложнения. Затова винаги имайте предвид този минерал.

7. Менструални крампи

Предменструалният синдром или менструалните спазми обикновено варират при всяка жена и почти винаги произхождат от хормонални проблеми. В някои случаи обаче са резултат от недостатъчен прием на калций в редовната диета.

Доказано е, че жените, които консумират необходимите количества от този минерал може да намали епизодите на болка, възпаление, тревожност и задържане на течности. По този начин също биха се избягвали аналгетични и противовъзпалителни лекарства.

8. Трудности при отслабване

Въпреки че пренебрегваме важността на това хранително вещество, експертите посочват, че то също участва в регулирането на метаболизма. В този смисъл влияе върху телесното тегло.

Адекватните нива на калций улесняват отслабването. По същото време, намалява натрупването на телесни мазнини.

9. Суха кожа и слаби нокти

Имате ли суха кожа или слаби нокти? Тъй като участва пряко в процесите на регенерация на клетките, калцият е необходим за правилното възстановяване на кожата и ноктите.

Дефицитът на калций може да доведе до сухота, напукване, оцветяване и други изменения, които се считат за грозни. Следователно не винаги ще е достатъчно да използвате козметични продукти.

10. Нарушения на косата

Имате ли проблеми с косата си? Прекомерна загуба на коса и сухият скалп може да е показателен от недостиг на важни хранителни вещества като калций.

Въпреки че косопадът може да възникне поради множество фактори, добре е да се има предвид, че това може да е липсата на този минерал. Следователно балансираното хранене ще бъде най-доброто за вашата коса.

Кои са храните, които помагат да се избегне дефицит на калций?

За да се избегнат последствията от липсата на този минерал в организма, не забравяйте да добавяте редовно храни като:

И накрая, ако прецените, че не усвоявате необходимото количество, консултирайте се с Вашия лекар за рецепта за добавки.

  • Donangelo, C. M. (1997). Калций и остеопороза. Латиноамерикански архив за хранене. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(97)83011-0
  • Welsh, P., Doolin, O., Mcconnachie, A., Boulton, E., Mcneil, G., Macdonald, H., ... Sattar, N. (2012). Калциеви връзки с инцидентни сърдечно-съдови заболявания и смъртност: Семейното проучване MIDSPAN. Списание за клинична ендокринология и метаболизъм. https://doi.org/10.1210/jc.2012
  • Кашман, К. Д. (2002). Прием на калций, бионаличност на калция и здраве на костите. Британски вестник за храненето. https://doi.org/10.1079/BJN/2002534

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.