Яжте повече плодове и зеленчуци.
Неотдавнашно проучване на CDC външна икона показва кога, къде и как възрастните и децата в САЩ се хранят здравословно. Хората, които не ядат достатъчно плодове и зеленчуци, могат да предприемат малки стъпки, за да изпълнят препоръчаното количество, като например да добавят повече плодове към редовната си закуска или повече зеленчуци към храната си.
Яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, може да помогне за намаляване на риска от много от основните причини за заболяване и смърт, да добави важни хранителни вещества към вашата диета и да помогне за контролиране на теглото ви.
Скорошно проучване показва, че възрастните консумират по-голямата част от плодовете си по време на закуска и като лека закуска, независимо дали ядат препоръчаните количества. Хората, които не ядат достатъчно плодове, могат да се опитат да добавят повече към закуската или закуските си, като малка ябълка или банан. От друга страна, децата са склонни да ядат плодове през целия ден. Децата, които се нуждаят от повече, могат да добавят повече плодове към закуската, обяда или закуските си.
Възрастните и децата са склонни да ядат по-голямата част от зеленчуците си по време на вечеря. Въпреки това, хората, които не ядат достатъчно зеленчуци, могат да ги добавят към обедната си салата или сандвич (например нарязани домати или малки моркови) или да ги смесят с това, което ядат за вечеря (например, добавят броколи с юфка ).
Посетете уебсайта на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) Моята чиния външна икона за да научите повече за малките стъпки, които можете да предприемете, за да се храните по-здравословно.
Количеството плодове и зеленчуци, които трябва да ядете, варира според възрастта, пола и нивото на активност. Кликнете върху връзките по-долу, за да разберете колко плодове външна икона и зеленчуци външна икона трябва да консумирате всеки ден.
Можете също така да се обърнете към най-новото издание на Диетичните насоки за американците. Тези препоръки са създадени, за да осигурят по-добро разбиране на храната и храненето, така че да можете да вземате информирани решения относно здравословната храна и напитки. Също така ви дават гъвкавост при избора на по-здравословни храни, подходящи за вас и вашето семейство. Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г. са достъпни на www.dietaryguidelines.gov external icon. (връзка само на английски)
Отделът за хранене, физическа активност и затлъстяване на CDC подкрепя хората в Съединените щати в стремежа им за добро здраве, като работи в следните настройки:
- Образователни центрове за доставчици на детски грижи
Работим в щатите, за да помогнем на доставчиците на ранна грижа и образование (връзка само на английски) да изпълнят националните стандарти за хранене. - Училища
Партнираме си с партньори в цялата страна, за да увеличим броя на дарени от частни бюфети салати в училищата. (връзка само на английски)
Добавете плодове към закуската си.
Работни сайтове
Предлагаме помощ за приемане и прилагане на насоки за обслужване на здравословни храни (връзка само на английски език) на работното място.
Магазини за хранителни стоки с пълен набор от услуги, фермерски пазари и други търговци на дребно, които продават по-здравословни храни и напитки като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, не се намират във всички квартали. Ние си сътрудничим с държави и общности, за да увеличим по-здравословния избор на храни в тези общностни търговски обекти.