диета

Министерството на здравеопазването в своята „Плоча за добро хранене“ класифицира храната в три групи: зеленчуци и плодове; зърнени култури и грудки; бобови растения и храни от животински произход; и дава някои препоръки за интегриране на правилна диета за всички групи от населението, също така насърчава вариацията и комбинацията от храни, за да се осигури снабдяването с хранителни вещества в тялото и да се избегнат заболявания като затлъстяване, диабет, недохранване, хипертония, наред с други.

По същия начин, за да се улесни изборът и консумацията на храна, е създадена концепцията за плоча за хранене на кладенци, която е графичното представяне на трите групи храни.

Правилната диета трябва да бъде:

Балансиран Достатъчно Разнообразен Хигиенни

Включете поне една храна от всяка група на всяка закуска, обяд и вечеря.

Че хранителните вещества запазват пропорциите помежду си, когато интегрират трите групи в 3-те хранения. Той трябва да покрива хранителните нужди на всеки човек според възрастта, пола, ръста, физическата активност или физиологичното състояние. Включете различни храни от трите групи по време на всяко хранене. Нека бъдат приготвени, поднесени и консумирани чисто.

По вкусове, обичаи и наличност на същите.

Той също така допълва вашата добра диета, като правите физическа активност всеки ден в продължение на 30 минути, например: 10 минути сутрин, 10 минути на обяд и 10 минути следобед. Ежедневната физическа активност и правилната диета ви носят следните предимства:

  • Помогнете на сърцето и дъха си
  • Укрепете костите си
  • Избягвайте затлъстяването
  • Спите добре и имате добро настроение
  • Освободете се от стреса

Храните във всяка група имат една и съща функция, така че е важно да ги комбинирате и варирате, за да гарантираме, че получаваме енергията и хранителните вещества, от които се нуждаем.

Препратки:

Здравен секретар

За Мариана Камарена

Бакалавър по хранене и наука за храните (UIA). Магистър по хранене и диететика със специалност по спортно хранене (FUNIBER). Диплома по хранителни разстройства (IHPG). Директор и основател на Nutrición Activa ®. Автор на книгата „Сокове, които лекуват“. Професор в Института по технология на Монтерей (TEC). Маратонец и майка (2014 и 2016). Участвайте в най-добрия подкаст за здраве, хранене и уелнес, Nu3. Разработва редакционно съдържание за традиционни и цифрови медии по теми за клинично и спортно хранене.

# Сокове

Грешка: Няма намерени записи.

Уверете се, че този акаунт има налични записи на instagram.com.