"American Journal of Clinical Nutrition" изброява протеинова диета в челната тройка по отношение на продължителността на резултата.

Важно е да се отбележи, че не е оценена конкретната авторска хранителна програма, а по-скоро принципът на организация на менюто, който се основава на увеличаване на протеините и намаляване на въглехидратите...

отслабване

За първи път светът научи за такава диета от диетолога Мануел Певзнер в началото на 20 век.

Същността му беше драстично и значително да намали количеството въглехидрати в диетата и да увеличи протеините.

Негови последователи бяха известният д-р Аткинс и френският невролог DuCan, които създадоха собствени протеинови диети за бързо отслабване, истинска сензация през 70-те години...

Тези разновидности на диети, базирани на преобладаващата абсорбция на протеини, са много.

Неговото предимство е бързата загуба на тегло за възможно най-кратко време, а недостатъкът е голямото натоварване на бъбреците и рискът от сериозно увреждане на здравето.

Ако се придържате към балансирана версия на протеинова диета, отслабването ще бъде не само комфортно, но и физиологично.

Това е оптималната диета за тези, които спортуват и водят активен начин на живот.

Основи на програма за отделяне на протеини.

Съвременните проучвания показват, че за ефективна загуба на излишни килограми на протеинова диета за отслабване не е необходимо напълно да се елиминират храни, които съдържат въглехидрати.

В по-голяма степен резултатът зависи от това кои въглехидрати са предпочитани, колко калории се консумират на ден и броя грамове чист протеин на килограм тегло.

Протеинът е основният градивен елемент на мускулната тъкан и участва в повечето метаболитни процеси в тялото.

Увеличаването на количеството протеин в диетата задължително трябва да бъде придружено от поне минимално физическо натоварване, а менюто, освен протеини, трябва да включва въглехидрати и мазнини в малки количества.

10 основни правила за здравословно отслабване

  1. Менюто трябва да бъде съставено по такъв начин, че всяко хранене да съдържа протеин в комбинация с други продукти.
  2. Дневната норма на мазнини е от 25 до 35 грама, това съответства на 1 - 2 супени лъжици. л растително масло.
  3. През деня трябва да пиете приблизително 1,5 литра негазирана вода. Точно изчисляване на оптималното количество течност може да се основава на физиологичните нужди на организма в 40 мл вода на кг тегло.
  4. Ежедневният обем храна трябва да бъде разделен на 5 до 6 порции, трябва да се яде не по-късно от 2 часа преди лягане.
  5. Закуската се изисква в рамките на час след събуждане.
  6. Преди 14:00 ч. Трябва да изядете 1-2 порции сложни въглехидрати. Предпочитаната каша от неполиран кафяв ориз, елда или овесени ядки. Също така сутрин се допускат следните плодове: неподсладени сортове ябълки, киви, цитрусови плодове. От пъпеш, банан, грозде и диня трябва да се въздържат.
  7. След 14.00 в менюто е да добавите зеленчуци, които не съдържат нишесте. Най-полезните от тях са зеле, краставици, маруля, тиквички и домати...
  8. Билки, оцет, лимонов сок, чесън и соев сос могат да се използват като подправки.
  9. Алкохолът и сладкарските изделия трябва да бъдат изключени от диетата.
  10. Строгата диета не трябва да продължава повече от две седмици.

Меню на програмата за физиологични протеини.

За разлика от авторските методи, които осигуряват стриктно спазване на предложеното меню и са предназначени за кратко време, менюто на балансирана протеинова диета за отслабване може да бъде много разнообразно, най-важното е да се следват основните принципи и да се комбинират правилно одобрени продукти.

Източници на протеини (всяко хранене трябва да включва поне един елемент от списъка):

  • постно месо и птици;
  • риба и миди;
  • млечни продукти (нискомаслени);
  • яйца
  • соя
  • твърди сирена;
  • гъби
  • бобови растения (боб, леща);
  • зърнени храни (овес, кафяв ориз);
  • сурови ядки и семена.

Той също така трябва да включва сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. .

Те включват:

  • бобови растения (боб, грах, леща, боб и др.);
  • пшенични тестени изделия;
  • зърнени култури (с изключение на маната);
  • пълнозърнест хляб
  • горски плодове
  • плодове
  • гъби
  • зеленчуци
  • зелени.

Продукти, които трябва да бъдат напълно изключени от диетата:

  • сладкарски изделия, плодове с висока глюкоза (грозде (стафиди), пъпеш, манго, банан);
  • хлебни изделия, тестени изделия;
  • Майонеза
  • картофи
  • грис
  • пържени и пушени продукти;
  • алкохол;
  • газирани напитки.

Списък с продукти, съдържащи сложни въглехидрати, които можете да намерите тук.

Тъй като статията е за формата на фигура, това е много полезна рецепта за пуешки филета в мултикукър: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke. html

Отзиви за протеинова диета за бързо отслабване

Отслабнах на протеинова диета след бременност. За 3 месеца свалих 15 килограма. Не мога да кажа, че се придържах стриктно към него, но дори и при незначителни нарушения, резултатът е впечатляващ! Особено като се има предвид, че е изминала повече от година, а теглото остава.

Анна, Знаменск

Хареса ми, че менюто е много разнообразно, дори не винаги е наясно, че има диетични ограничения. По-трудно със спорта, което задължително е свързано с такова отслабване, принуждавам се да работя. Но през първата седмица свалих 3 кг. По принцип доволен, чувствам се чудесно.

Людмила, Новоуралск

Един ден ми писна да се чувствам некомфортно от наднорменото тегло и след като прочетох отзивите за високо протеинова диета за отслабване, реших, че подобна система ми се струва подходяща. Отначало беше трудно - лека слабост и много сладка. Но тя се събра и се оттегли. Много доволен от резултата - по-малко 13,5 килограма за 3 седмици. Сега се надявам теглото да не се върне.

Вера, Уварово

Продължителността на диетата, която се основава на строго предписана диета без въглехидрати, не трябва да надвишава 14 дни.

Изключително важно е да запомните втората по важност част от отслабването: движението.!

Това е невероятно, но високо протеиновата диета за отслабване може да доведе до невероятни резултати, за които видеото по-долу: