• BMI калкулатор и инструменти
  • На Испански
  • Упражнявайте безопасност
  • Здравословно хранене и вашето семейство
  • Здравословни рецепти
  • Въпроси и отговори
  • Специални диетични нужди
  • Поддържане на форма
  • Проблеми с теглото и храненето
  • За родителите

    Добра формула за водене на здравословен начин на живот

    Чувате тонове съвети как да се храните по-добре, как да спортувате повече и как да поддържате здравословен начин на живот. Всъщност толкова много съвети, че основното съобщение се губи сред цялата реклама.

    формула

    За щастие, Nemours Health and Prevention Services (NHPS), организация с нестопанска цел, която има за цел да популяризира здравето на децата, ще ви улесни, като ви направи нещата ясни. Със седалище в Делауеър, NHPS, подобно на KidsHealth, е част от Nemours, една от най-големите здравни системи в САЩ, посветена на подобряването на здравето на децата. Формулата му - наречена 5-2-1-Почти няма - помага на родителите и децата да запомнят основните компоненти на здравословния начин на живот.

    От какво се състои?

    • Имайте 5 или повече порции плодове и/или зеленчуци всеки ден.
    • Ограничете свободното време, прекарано пред телевизионен екран, компютър или подобно на две часа на ден (или по-малко).
    • Направете 1 час физическа активност всеки ден (или повече).
    • Не пий почти няма захарна напитка.

    Доказано е, че формулата 5-2-1-Почти никой помага за предотвратяване на затлъстяването, поддържа здравословно тегло и подобрява общото благосъстояние.

    Прочетете, за да научите как можете да включите тези съвети в начина на живот на вашето семейство.

    Една ябълка на ден ...

    Когато бяхме деца, родителите ни казаха: "Яжте зеленчуците си!" И сега казваме на нашите хора. И защо не щяхме да го направим? Повечето плодове и зеленчуци са богати на хранителни вещества и естествено с ниско съдържание на калории и мазнини, което ги прави много здравословен избор. Те също са богати на вода и фибри, което им дава засищащ ефект.

    Формулата 5-2-1-Почти никоя не препоръчва 5 или повече порции плодове и/или зеленчуци на ден. Според американското министерство на земеделието средната порция е половин чаша (приблизително колкото малка ръка) нарязан плод или зеленчук или цяла чаша листни зелени зеленчуци, като спанак.

    Ето няколко начина да увеличите броя на порциите плодове и зеленчуци, които детето ви яде всеки ден:

    • Винаги имайте плодове и зеленчуци в очите, независимо дали на кухненския плот, в купа с плодове на маса или в хладилника; имайте нарязани плодове и зеленчуци, за да ги улесните за ядене.
    • Помолете детето си да ви помогне да изберете различни зеленчуци и плодове за храна.
    • Оставете детето си да участва в процеса на измиване, рязане и готвене на зеленчуците и плодовете, които ще яде. Децата обичат да ядат това, което са приготвили сами.
    • Предложете на детето си плодове или зеленчуци при всяко от основните хранения.
    • Бъдете креативни: добавете плодове и/или зеленчуци към палачинки, зърнени закуски, бъркани яйца, тестени изделия, омлети, емпанади и сандвичи.
    • Предложете на детето си както нови плодове и зеленчуци, така и други, които вече познава и харесва. Децата често трябва да им се предлага нова храна няколко пъти, преди да я приемат, така че ако детето ви не харесва нещо първия път, когато го предлагате, не отнема много време да го предложите отново.

    Ограничете времето за експозиция на екрана

    Това включва времето, прекарано в гледане на телевизия и времето, прекарано в игрална конзола или компютър. Въпреки че времето, което децата прекарват пред този тип екрани, може да бъде отлична възможност за образование и забавление, прекарването на твърде много време пред телевизора или подобно е свързано с по-голям риск от наднормено тегло.

    Формулата 5-2-1-Почти никой не препоръчва да прекарвате всеки ден не повече от два часа пред телевизора или други екрани. А за деца под две години Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва изобщо да не се излагат на телевизионни, видео или компютърни екрани.

    Следващият път, когато детето ви се оплаче, че „няма какво друго да правите, освен да гледате телевизия“, предлагайте следните алтернативи:

    • Помолете го да ви помогне да приготвите вечеря, да направите малко градинарство, да играете навън или да пуснете музика и да танцувате заедно.
    • Отидете в парка или се разходете из квартала. Правете го заедно като семейство - това ще бъде добра възможност за разговор, докато се упражнявате.
    • Насърчавайте четенето, играта и занаятите. Дръжте книгите, списанията, настолните игри, пъзели и топки у дома, готови и достъпни.
    • Дайте на детето си максимално време, което му е позволено да прекарва пред телевизора или други екрани и го налагайте. Помогнете му да избере само представленията, които наистина харесва.
    • Изключете телевизора и вечеряйте заедно, така че всеки да може да сподели с останалото семейство най-доброто и лошото за деня.

    Бъди активен

    Повечето деца не отделят достатъчно време за движение на телата си. Най-малко един час физическа активност дневно се препоръчва за деца на две и повече години.

    Редовната физическа активност помага на децата да имат здрави, здрави сърца, кости и мускули и да постигат и поддържат здравословно тегло. Активността подобрява способността им да се учат и им помага да се чувстват по-енергични и да спят по-добре.

    Ето няколко начина да накарате кръвта на детето ви да тече по-добре и сърцето му да изпомпва по-силно:

    • Планирайте време за ежедневна физическа активност.
    • Използвайте физическата активност като време за прекарване със семейството и укрепване на семейните връзки; бъдете физически активни всички заедно.
    • Организирайте активни почивни дни, като планирате забавни дейности, които да правите като семейство. Ходете на походи, отидете заедно в зоологическата градина или басейна или играйте фризби в парк.
    • Въвеждайте физическа активност в нещата, които правите редовно. Например паркирайте колата си далеч от входа на универсалните магазини, където пазарувате. Вземете стълбите, вместо да се качите на асансьора.
    • Играйте навън, когато е възможно.
    • Резервирайте място в дома си, където можете активно да играете - лошото време не е извинение за пилешките.

    Избягвайте сладки напитки

    Освен че причиняват кариес, сладките напитки са един от основните виновници за настоящата детска епидемия от затлъстяване. От 70-те години насам потреблението на индустриално произведени безалкохолни напитки се е удвоило повече сред американските деца и младежи. Не е изненадващо, че броят на децата с наднормено тегло или затлъстяване също се е увеличил.

    Но какво имаме предвид под „сладка напитка“? Може да се изненадате да чуете, че освен сода, напитки от плодови сокове, лимонада, подсладен студен чай, спортни напитки, кола и кафе също са заредени с подсладители и имат много малка хранителна стойност.

    Най-доброто, което можете да дадете на детето си, е вода, обезмаслено мляко, 1% полуобезмаслено мляко (за деца на две и повече години) или 100% плодов сок. Тъй като пиенето на големи количества плодов сок (повече от 340 ml или около 12 унции на ден) е свързано със затлъстяването, 100% плодов сок трябва да бъде ограничен до една дневна порция при деца на възраст от една до шест години и две порции от седем до 18-годишни. Подправете водата, като добавите няколко лимонови клинове. Вашето дете ще хареса такава освежаваща и здравословна напитка.

    Ето още няколко съвета, за да предпазите детето си от прекаляване със сладки газирани напитки:

    • Когато пазарувате, избирайте здравословни напитки пред сладки газирани напитки. Децата се учат от примера на родителите си, така че нека ги видят как избирате по-здравословни възможности.
    • На вечеря предлагайте мляко или вода. Резервирайте индустриални безалкохолни напитки за специални случаи.
    • Когато детето ви е жадно, дайте му вода. Напомнете й винаги да го държи под ръка, за да утоли жаждата си, когато спортува и когато приготвяте обяд, включете бутилка.

    Опитайте да направите формулата 5-2-1-Почти никой неразделна част от семейния живот и споделете тази формула с детето си. Това ще ви помогне да се подготвите за добър избор на храна, който ще ви помогне да водите по-здравословен живот, когато сте по-възрастни.

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на ревизия: юли 2012 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.