лесли

Питането колко калории ще изгорите по време на всяка тренировка е наистина много натоварен въпрос. Инструкторите на специфични фитнес програми не са склонни да предоставят точен брой калории, които изгаряте, тъй като изгарянето на калории е толкова зависимо от фактори, включително вашата възраст, тегло, пол и ниво на интензивност. Линията на програмите за ходене на Лесли Сансоне не е по-различна. Фитнес инструкторът не винаги дава точен брой, но за повечето програми можете да очаквате да изгорите между 100 и 150 калории за всяка измината миля.

Програма за средно тегло

Според изданията на Harvard Health Publications 125-килограмов човек може да очаква да изгори около 120 калории от ходене в продължение на 30 минути при относително бавно темпо от 3,5 мили в час. 185-килограмов човек може да очаква да изгори приблизително 178 калории, като ходи за същия период от време със същото темпо. Тренировките на Сансоне включват и движения като стъпка встрани, високи колене, движения с ходене и ритане, които добавят повече интензивност и водят до повече изгорени калории. Въпреки че възрастта, полът и нивото на интензивност винаги влизат в играта, със сигурност може да се предположи, че програмите за ходене на Сансоне са най-малкото еквивалентни на ходенето с ниска интензивност.

Добавяне на тонизиране

В по-усъвършенстваните програми Sansone включва тонизиращи движения на горната част на тялото и долната част на тялото с помощта на неговия "тонизиращ колан", както и съпротивителни тръби или ленти и "бустер" дейности, докато се качва. Актът на придвижване на крайниците ви срещу съпротива е форма на силова тренировка. Силовите тренировки сами по себе си изгарят калории - а когато се извършват по време на ходене, това означава повече изгорени калории, отколкото ако просто сте се разхождали. Тези тренировки ще имат и друг, може би по-траен ефект: Мускулите изгарят калориите по-ефективно от мазнините, така че чрез изграждане на мускули ще имате потенциала да изгорите повече калории, дори когато не сте активно ангажирани. Според блога на Sansone можете да очаквате да изгаряте около 100 калории за всяка измината миля без подобрители и около 125 до 150 калории на миля, когато използвате бустери.

Начини за измерване на интензивността

Ако искате да получите по-точна оценка на приема на калории, започнете с носенето на пулсомер, докато правите упражненията. Идеалният диапазон за изгаряне на калории и загуба на мазнини е сърдечната честота, която е между 60 и 80 процента от максималния ви пулс, така че ако сте в този диапазон, ще знаете, че тренирате с интензивност, която ще доведе до по-малко резултати . Най-общият начин да изчислите максималния си пулс е да извадите възрастта си от 220, въпреки че медицински специалист или упражнение може да ви помогне да получите по-точно отчитане.

Въз основа на калориите на сърдечната честота

За по-точна оценка на това колко калории сте изгорили по време на тренировка, помислете за сърдечната честота по време на тренировката и след това я включете в следната формула, която оценява приема на калории въз основа на възраст, пол, тегло в килограми и сърдечен ритъм:

Мъже: Калории в минута = (0.6309 x + -55.0969 от сърдечната честота + 0.1988 x тегло в килограми + 0.2017 x възраст)/4.184

Жени: Калории в минута = (0.4472 x + -20.4022 сърдечна честота - 0.1263 x тегло в килограми + 0.074 x възраст)/4.184