Храненето правилно и упражненията се препоръчват, за да се поддържа здрав дух и разбира се здраво тяло.

здраве

Здравото тяло също зависи от здравия дух и това се постига с добри хранителни навици и рутинна тренировка, оттук и грижата за създаване на здравословен начин на живот, но не знаем какво да направим, за да постигнем добро ниво на физическо здраве и психика, следователно е важно да вземете предвид някои съвети за постигане на вашата цел.

Според уебсайта Grupo Bimbo Nutrition, тялото и умът са единица, поради което трябва да започнем да се грижим за тялото си, като вземем предвид два аспекта: Първият е да се храним здравословно и балансирано, а вторият аспект е, упражнявайте физическа активност ежедневно (30 минути на ден, непрекъснато или разделено).

Според Световната здравна организация, за да имате адекватна диета и да сте сигурни, че умът и тялото са здрави, не трябва да забравяте да включите тези много важни хранителни вещества в ежедневната си диета:

Вода: Това е най-важното и необходимо хранително вещество, от което се нуждаем, за да живеем. 90% от обема на мозъка се състои от вода, поради което няколко проучвания показват, че само с 2% намаляване на телесното тегло вода може да причини моментна загуба на паметта, затруднения с основната математика и проблеми при фокусиране на зрението, както и объркване ум и раздразнителност. Поради тази причина е изключително важно да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден.

Мастни киселини (Омега 3): Мозъчната тъкан е богата на омега 3 мастни киселини, така че хората, които консумират повече омега 3 мастни киселини в диетата си, имат по-голям обем на сивото вещество в областите на мозъка, които са важни за регулиране на състоянието на духа; Затова се препоръчва да се консумират храни, богати на омега 3 като: ленено семе, фъстъци, орехи, бадеми, масло от черен дроб на треска, сьомга, добър вариант е да се ядат пълнозърнести барове на ленено семе, ленен хляб и да се яде поне два пъти седмица морски дарове като риба, сьомга, риба тон или сардини.

Антиоксиданти: Диета с високо съдържание на антиоксиданти помага за по-добра концентрация, памет и капацитет за анализ. Някои изследвания показват, че продължителната консумация на антиоксиданти като витамин Е и С може да намали риска от деменция и загуба на паметта. Те могат да се получат от плодове, зеленчуци и семена, като ленено семе, фъстъци, орехи, бадеми, риба, сьомга, наред с другото, какво по-добро от яденето на много повече пресни и сезонни плодове и зеленчуци, и пълнозърнести барове с плодове или ленен хляб или многозърнест хляб.

Намаляване на приема на калории: Изследванията показват, че консумацията на по-малко калории във вашата диета драстично намалява образуването на свободни радикали; Свободните радикали в големи количества състаряват тялото като кожата, органите и следователно мозъка ни, така че е препоръчително да се консумират нискокалорични храни, които не надвишават 100 kcal. Пълнозърнести овесени ядки или препечени филийки като салми са отличен вариант, тъй като те съдържат само 100 kcal и имат добър източник на фибри.

Плодове и зърнени храни: Когато консумират тези групи храни, те се превръщат в директна захар в тялото и мозъкът е първият орган, който приема тази захар, за да изпълнява всички жизненоважни функции и преди всичко да бъде буден, мислещ и активен през цялото време Това е защо не трябва да спрете да консумирате много плодове и зърнени храни, и то главно на закуска, обяд и леки закуски, така че интегралните барове са най-добрият вариант за мозъка да бъде с необходимото количество захар, както и като сандвич, кесадила или препечен хляб за закуска.

Обучение

Тези хранителни препоръки трябва да бъдат придружени от упражнения, ако е възможно правете 150 минути физическа активност седмично и яжте пет порции плодове и зеленчуци през деня, това ще ни помогне да загубим и поддържаме идеалното тегло, в допълнение към поддържането на добро здраве.

Coldeportes с подкрепата на Общинския спортен институт (Indupal) и Департамента по спортни отдели (Serdeportes) разработват програмата „Здрави навици и начин на живот“, която се състои от аеробика, която се провежда в различни квартали на града, за да има няма оправдание, когато става въпрос за упражнения.