Замисляли ли сте се дали се храните здравословно? или ако това е наистина важно? Е, без значение на колко години сте, започването на здравословна диета винаги ще работи, тъй като ще промени навиците и ще ви е от полза по различни начини, както физически, така и емоционални.
Ако някога сте си задавали горните въпроси, ние ще ви посочим причините трябва да се храните здравословно всеки ден.
Въпреки че има много съмнения, когато става въпрос за започнете да се храните здравословно, тъй като е свързана само с ядене на салати; което е погрешно, тъй като те могат да бъдат равни или много енергийни. Ако сте от тези, които мислят за това или не знаят много за това разграничение, трябва да продължите да четете, за да стане ясно, че това е адекватна диета.
Искате ли да се научите да се храните здравословно?
Не оставайте с желанието и инвестирайте в по-добро качество на живот за себе си. Запишете се в нашата диплома по хранене и научете как да се храните здравословно, без да излизате от дома; учене от експерти по хранене.
Ако искате да знаете дали здравословните храни са за вас, прочетете.
Понякога думата диета също е свързана с ограничение на храната. Но не е така, здравословната диета не е да спрете да ядете.
Какво представляват здравословните храни?
Има 6 характеристики, които ще направят диетата ни правилна и изборът на една е разделен според интересите на всяко тяло.
⚫ Диети cпъленс
Той се отнася до здравословна диета, която съдържа всички хранителни вещества:
Неорганични въглехидрати, липиди, протеини, фибри, витамини и микроелементи. За това ви препоръчваме да включите във всяко основно хранене по една храна от всяка от следните 3 основни групи:
- Зърнени култури и грудки
- Плодове и зеленчуци
- Храна от животински произход и бобови растения.
Те са едни здравословни храни които можете да включите ежедневно в най-пълната си порция. Можете да ги редувате със следното, което ще споменем:
⚫ Храна sдостатъчно
Добрата диета също може да започне от малко. Това би препоръчало да започнете с диета, която отговаря на нашите енергийни и хранителни нужди, според нашия пол, възраст, ниво на физическа активност; без да ни причинява никакви излишъци или недостатъци.
⚫ Храна додекуадати
Това е диетата, която обикновено приемаме, тъй като обикновено е в съответствие с нашите вкусове и култура.
⚫ Диета vариада
Характеризира се със здравословна диета, при която по всяко време на хранене трябва да избираме различни храни от всяка от гореспоменатите групи. По този начин тя ни позволява да получаваме различните хранителни вещества в достатъчни количества.
⚫ Диета inocua
Този тип диета се отнася до факта, че не съдържа организми, които ни причиняват някакво заболяване или че излишъкът от хранителни вещества може да причини някаква патология.
⚫ Диета балансиран
Балансът в диетата означава, че той ни осигурява трите основни макронутриента в адекватни пропорции: въглехидрати от 50 до 60%, липиди от 25 до 30% и протеини от 15 до 20%.
По този начин можете да избирате и да формирате здравословни комбинации, така че да имаме здравословна и балансирана диета: разделете чинията си на 3 части и всяко от тези пространства я покрийте с по 1 храна от всяка основна група, за да получите нужните хранителни вещества.
Ползи от добрата здравословна диета
- Намалява или ни помага да поддържаме адекватно тегло
Храненето по балансиран начин ще ни помогне да поддържаме идеалното си тегло или ще го намалим в случай на затлъстяване; което намалява риска от страдание от хронично заболяване като захарен диабет II, високо кръвно налягане, съдови инциденти, наред с други.
- Подобрява здравето и функциите на мозъка
Яденето на диета, богата на плодове, зеленчуци, сушени плодове като орехи, бадеми, ни помага да имаме по-добра концентрация и памет което намалява риска от страдания от болести като болестта на Алцхаймер или Паркинсон.
Доброто снабдяване с омега-3 мастни киселини, особено ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), ни помага при производството на клетъчни мембрани и насърчава образуването на мозъчни клетки, тук се крие значението на рибата в ежедневната ни диета като сьомга, риба тон, аншоа.
- Намалява риска от сърдечни и кръвоносни заболявания.
Ние трябва да изберем свежа храна, С други думи, в най-естествената си форма, тъй като по-добре запазва своите органолептични характеристики като вкус и текстура.
По този начин се уверяваме, че той не съдържа никакъв вид добавка или консервант, който може да увеличи калорийната плътност, като по този начин се уверяваме, че имаме добра прием на фибри и намаляване на приема на натрий. Основен компонент на консервантите и това значително увеличава приноса в нашата диета.
Приносът на фибрите от Пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете ни помагат да намалим нивата на холестерола в кръвта, което е свързано със сърдечни заболявания като инфаркти.
Също така като имаме здравословна, естествена диета и ниско съдържание на индустриализирани продукти като консерви или колбаси, ние значително намаляваме консумацията на натрий, което е пряко свързано с повишеното кръвно налягане, следователно намалява риска от страдание хипертония.
- Подобрява чревния транзит
Консумация плодове, зеленчуци и млечни продукти Той е важен източник на пробиотици, тъй като те ни помагат да поддържаме здрава микробиота и ни помагат да имаме добро функциониране на чревния тракт. От друга страна, яденето на по-малко мазнини ни помага да имаме по-добро храносмилане.
- По-силна имунна система
Наличието на по-разнообразна диета ни помага да осигурим голямо количество витамини, неорганични микроелементи (минерали) и антиоксиданти; които ни правят по-силни имунна система тъй като е по-подготвен срещу вероятността от инфекции.
По същия начин наличието на безопасна диета намалява повтарящите се стомашно-чревни инфекции, които могат да направят защитата ни слаба и склонна към опортюнистични инфекции.
Несъмнено това са само някои причини и/или ползи от здравословното хранене, които със сигурност можете да задълбаете в нашата Диплома по хранене, анализирайки храната според нейните хранителни вещества и разпознавайки вашите хранителни нужди в точно определено време.
Може да се интересувате и от:
От: Едер Бонила, учител в Дипломата по хранене.