по-добре

Декомпенсацията на нивата на калий може да засегне нервната система. Също така нарушава комуникацията с мускулните клетки в храносмилателната система, сърцето и други мускули. По-голямата част от калия в организма се намира в клетките. Следователно дефицитът на калий или хипокалиемията могат да имат последици от големи размери.

Балансираната диета поддържа нивата на калий стабилни в кръв без проблем. Ако вашата диета не е адекватна и включва нездравословни продукти, може да имате дефицит на калий.

Но, Как да разберете дали имате дефицит на калий? Тук ще ви изложим знаците. Обърнете внимание и помислете, ако представите някой от тях.

1. Чувствате се уморени и слаби

Първите симптоми на дефицит на калий обикновено са мускулни. The Мускулните болки, спазми и необичайна слабост са често срещани, според това проучване на болница Евангелисмос в Атина (Гърция). Тази слабост засяга не само ръцете или краката, но и дихателните и стомашно-чревните мускули.

Ниските нива на калий предотвратяват презареждането на мускулните клетки бързо на енергия. Това затруднява мускулите да се свиват.

The слабост, спазми и изтръпване или изтръпване това може да означава, че дефицитът на калий се влошава.

Ако вече имате тези симптоми, препоръчваме незабавно отидете на лекар за преглед.

2. Имате неравномерен сърдечен ритъм

Липсата на калий за дълго време може да повлияе на сърцето, променяйки нормалното му функциониране. Първият симптом ще бъде неравномерен сърдечен ритъм без видима причина, както е посочено в това проучване от д-р Франсиско Техада Цифуентес. Нормално е, че ако бягате прекалено много и не сте свикнали, те се появяват. Ненормалното е, че го правят, когато следвате обичайната си рутина. Недостигът на калий също може да забави сърдечния ритъм и да причини замаяност в резултат.

Има различни видове аритмия. Някои карат сърцето да бие твърде бързо, докато други го карат да работи твърде бавно. В най-тежките случаи може да има пропуснат сърдечен ритъм. Всички видове аритмии могат да причинят различни симптоми, вариращи от световъртеж до припадък. Неравномерен сърдечен ритъм също може да бъде придружено от задух, болка в гърдите и изпотяване.

3. Високо кръвно налягане

Много фактори влияят на кръвното налягане, включително фамилна анамнеза, наднормено тегло и консумация на сол. Дефицитът на калий също е решаващ. Както излишъкът, така и дефицитът могат да причинят промени в налягането ви .

Според това научно изследване, проведено от DASH Collaborative Research Group, яденето на твърде много храни с високо съдържание на сол и недостатъчно плодове и зеленчуци допринася за хипертонията.

4. Крампи

Активността и отпускането на мускулите зависи от калия. Това отпускане може да бъде доброволно или неволно, в зависимост от вида на мускула, който работите. Тъй като има дефицит от калий, мускулът продължава да се свива и причинява крампи, както е обяснено в първия раздел. Ако болезнените мускулни спазми в краката често са ви много познати, това може да се дължи на липса на калий.

Това е много често срещано при спортисти които тренират много. Ако това е вашият случай, е добра идея да пиете от време на време богата на електролити, която включва калий.

Храни, които помагат в борбата с дефицита на калий

Винаги, когато говорите за калий, смятате, че бананът е отличен източник на него. Въпреки че е вярно, че те имат добра концентрация на този минерал, това не е единствената храна. Сред опциите, които ще ви помогнат да коригирате естествено дефицита на калий, са:

Чард

Този зеленчук е лесен за събиране у дома и трябва да го направите, тъй като съдържа 28% калий, според тази информация, получена от Испанската федерация по хранене. Можете да го консумирате в салати или смутита.

Живовляк

Добре известно е, че бананът е богат на калий и е, че осигурява 370 mg на 100 грама пулп. Само не забравяйте това ако сте диабетик, не трябва да консумирате този плод безразборно.

Картофи

Ако сте от тези, които се радват на добро картофено пюре, със сигурност гореспоменатите неприятности не са толкова чести. Картофите осигуряват 418 mg калий на 100 грама.

За да не пропуснете този минерал, препоръчително е да ги ядете печени, на скара или на пара. Не забравяйте да избягвате пържени варианти.

Зеле

Друг сезонен зеленчук, който принадлежи към семейството на зелето. Той осигурява 450 mg калий на 100 грама. Любимите ни опции за този зеленчук са салати или в ястия, приготвени на фурна.

Освен това, според това проучване, проведено от Националния университет на Алтиплано, то има и противовъзпалителен ефект.

Авокадо

Тази храна осигурява 487 mg калий на 100 грама. Възползвайте се от възможността да му се насладите в студен сос, в салата или в сандвич.

Спанак

Спанакът е сезонен зеленчук, който можете да консумирате в различни ястия. Осигурява 554 mg калий на 100 грама.

Дефицитът на калий вероятно не ви минава през ума, когато мислите за хранителни вещества и какво е необходимо, за да сте здрави. Въпреки това, не трябва да забравяте за това хранително вещество, тъй като играе критична роля в много от функциите на тялото. Според това проучване, проведено от Националния институт по педиатрия в Мексико, един от най-важните минерали, който съдържа, е желязото.

След като вече имате списък с храните, които го съдържат, е добре да ги включвате редовно във вашата диета.