Cardiobox
СЛИВАНЕТО НА ФИТНЕС С БОКС
Предимства на кардиобокса
- Повишава самочувствието и чувството за сила.
- Той помага за освобождаване на напрежението и освобождаване на адреналин благодарение на комбинацията от аеробни упражнения, удари и ритници. Кардио боксът в този смисъл е много подходящо упражнение за освобождаване от стреса.
- Увеличава гъвкавостта, силата и издръжливостта.
- Цялото тяло е в тонус, активирайки всички мускулни групи.
- Това е много подходящо упражнение за отслабване.
Кардио бокс може да се практикува във всички възрасти, стига да сте в адекватна физическа форма и да спазвате показанията относно сърдечно-съдовите упражнения, особено тези, свързани с максималния пулс.
Повечето програми за кардио бокс съчетават физическа работа с променлив сърдечен ритъм с истински боксови техники.
Сърдечно-съдовите упражнения, които се изпълняват в кардио бокса, се изпълняват при пулс между 50% и 70% от максималния пулс (MHR), който се изчислява чрез изваждане на възрастта от 220 и вземане на процента от получената фигура. Важно е да използвате пулсомер, за да можете да наблюдавате пулса и да знаете кога можете да положите повече усилия и кога да го намалите.
Във всеки случай е важно да започнете с добра загрявка и постепенно да увеличавате интензивността на сърдечно-съдовите упражнения. По същия начин трябва да се увеличи и продължителността на сесиите, като се започне с кратки сесии от около 10 минути „на максимална мощност“, в зависимост от нивото на физическа подготовка. С подобряването на производителността времето за изпълнение и FCM могат да бъдат увеличени до 80%.
Кардио боксът използва истински боксови техники. Това вероятно е причината да стане толкова популярна, тъй като помага да се освободи напрежението и да се научите да удряте силно, повишавайки личната безопасност и самочувствие. В този смисъл е важно да научите добре както техниката, така и необходимата стойка на тялото.