Да, Пилатес ни допълва при загубата на телесни мазнини, тъй като влияе върху работата на центъра (корема, глутеума, ханша и др.) Ни кара да отслабваме.

мазнини

Когато започнем нашия клас по пилатес, в първите минути мускулите се хранят с натрупания гликоген, но това е завършено с известна скорост (при около 20 'при заседнали хора и около 30/40', ако спортувате), от момента, в който че гликогенът свършва, тялото започва да консумира мазнините, които има в запас.

По време на пилатес сесии ще консумираме приблизително 425 калории. Има и фактори, които могат да увеличат калорийните разходи, като нивото на упражнения, модификации или елементите, които използваме.

Пилатес упражненията играят важна роля, тъй като действат директно върху центъра и гърба, защото мускулите се работят отвътре навън, а не повърхностно. С всеки клас, който се изпълнява, мускулите се увеличават и се нуждаете от повече допълнителни калории, за да захраните развития мускул, тези допълнителни калории ще ви помогнат да отслабвате прогресивно, изравнявайки с времето калориите, които бихте консумирали при сърдечно-съдови упражнения.

Но знаем, че най-бързият и най-ефективен начин е да работим усилено, да променяме хранителните си навици, да изпълняваме сърдечно-съдови упражнения, които увеличават сърдечната честота (ако практикувате два до три дни в седмицата упражнения с ниска интензивност, поддържайки активността си от 30 40 минути минимум тялото ви започва да гори мазнини) и допълвайки с упражнения, които укрепват централната част на тялото (корема, кръста), мускулът активира метаболизма и увеличава скоростта в процеса на разграждане на мазнините. Чрез подобряване и поддържане на мускулната сила в сърцевината, тялото ви естествено започва да изгаря повече коремни мазнини, това е мястото, където пилатес играе важна и ефективна роля.

Казах ви като клас по пилатес, че има ниска консумация на калории, ако го сравним с други спортни дейности. Но мускулното увеличение, което Пилатес предлага в крайна сметка води до увеличаване на дневните калорични разходи, можем да кажем това методът на пилатес това е добър начин за постепенно отслабване и особено мазнини.

УКАЗАНИЯ ЗА ИЗГОРЯНЕ НА КАЛОРИИ И ТЕЛА МАСЛИНА

- Тренирайте основните си мускули два до три пъти седмично за максимално изгаряне.

- Променете диетата си.

- Научете се да контролирате нивата на стрес и да ръководите дисциплина във вашата почивка, спете достатъчно. Проучванията заключават, че при високи нива на стрес тялото ви отделя големи количества кортизол, ефектите от който повишават апетита и производството на мазнини в коремната област. Недоспиването намалява нивото на инсулин в тялото ви, което ще затрудни тялото ви да изгаря калории.

- Не пийте алкохол малко преди да заспите.

- Създайте нови навици, като ходене на разходка, намаляване на приема на кофеин, не прекарване на твърде много време в легнало или седнало положение.

- Отначало ключът е упоритостта, дисциплината и изоставянето на заседнал живот.

Имаме предвид, че всяка промяна в метаболизма поради някаква дисфункция на жизненоважен орган (черен дроб, панкреас, черва, стомах и т.н. или някакъв емоционален дисбаланс може да причини затлъстяване.

Пилатес упражнения за отслабване:

- Практикувайте следното упражнение всеки ден, сутрин и вечер:

- Легнете на леглото или пода с ръце отстрани, след това повдигнете двата крака заедно на около 8 инча, като краката са проектирани напред.

- С изпънати крака и събрани крака, начертайте пет кръга надясно, без да спускате краката си за около 10 повторения, почивайте или не и променяйте посоката на кръговете вляво много бавно, придружете упражнението с пилатес дишане (Вземете въздух, когато започнете кръга и го изхвърлете, за да го завършите), не насилвайте гръбнака си, ако ви е трудно да изпълнявате упражнението, активирайте центъра си, можете също да поставите ръцете си под кръста или да започнете с по-малко повторения и малки кръгове.

- Ако сте постоянни с това упражнение за кратък период от време, ще промените размера на дрехите си, това е просто упражнение, което всеки и по всяко време може да го практикува.

Оставям ви и програма за упражнения, която ще укрепи центъра и гърба ви:

1. - КОТКА

Модификация: Повдигнете противоположния крак и ръка.

2.- ПРЕВРЪЩАНЕ

3.- РАЗШИРЯВАНЕ НА МОДИФИКАЦИОННАТА КОЛОНА

Легнал с лице надолу, ръцете до задните части, повдигнете гръбнака, спуснете и изпълнете двоен ритник.

4. - Четиринога позиция

Удължен крак, тласъци нагоре и кръгове.

Модификация: La Plancha

Повдигнете крака, добавете тласъци нагоре

6. - Отпуснете се Concha

7. - Легнал по гръб

Повдигнете крака, проектирайте към тавана чрез повдигане на глутеусите.

След това продължете в изометрия

8.- Разтягане

Крака към гърдите. След това застанете на противоположния крак и вземете към сандъка и другите, които искате да добавите сами.