Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

кухнята

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки

Винаги, когато този ден от годината настъпи, трябва да преосмислим как се храним. Ако всичко върви добре, можем да се наслаждаваме в изобилие на енергия и здраве, ако не, това е моментът да започнем правилно да структурираме хранителните си навици. Заслужава си!

1. Винаги имайте малко планиране на менюто, за да знаете какво трябва да купите и какво не. Няма какво да се купува от тун-туна. Наличието на много продукти без конкретно значение увеличава безпокойството да ги завършите и винаги ще ви създаде усещането, че няма нищо адекватно за готвене. Колко пъти сте заставали пред килера, опитвайки се да създадете невъзможно меню с продуктите, които имате?

две. Зеленчуците във всякакъв формат са ключова част от всички ястия. От салата, до зеленчуков крем или доматен сос, те не трябва да липсват в нито едно хранене.

3. При липса на зеленчуци подсилете ястията си с други пресни зеленчуци като плодове. Не прехвърляйте по две парчета на порция. Изчислете около 150 грама максимум.

4. Десертът е единствената част от храненията, без която можем да се справим. Ако добавите към чинията си цялостната хранителна структура с енергия, протеини и зеленчуци и не направите десерта (кисело мляко, излишни плодове, сирене и т.н.) двойна част от хранителните вещества. С течение на времето се омазнява и няма да разберете защо. Специалните лакомства, запазете ги за уикенда.

5. Разнообразното хранене е много интересно, но не е отговорно за по-доброто ни подхранване. Автентичното хранене се прави с присъствието на трите най-важни вида хранителни вещества. Хидратира, протеини и зеленчуци. Използвайки три до пет различни продукта от всяка група храни, можем да бъдем спокойни. Не трябва да харесваме всичко. Внимание към „специалитетите“, които не обичат много храни. Ако вдигнете минимум структура, сортът е на второ място и ще бъдете напълно хранени.

6. Упражнението е важно за всичко. Говорим не само за увеличаване на калорийните разходи, но също така се интересуваме от увеличаване на мускулната маса, за да подобрим метаболизма, да активираме циркулацията в цялото тяло, за да избегнем натрупванията, да подобрим вашето настроение и да намалим безпокойството като цяло, и по-специално за сладки. Минимум, един час, разделен на два пъти през деня, ходене с около 6 км в час.

7. Ако не отидете добре в банята, решете я възможно най-скоро. Добавяйте хидратиращи фибри ежедневно и търсете най-доброто време на деня, най-спокойното, за да отделите малко време, фокусирайки се върху това. Правете този ритуал всеки ден и ще видите как работи. Ако практикувате този метод в продължение на петнадесет дни и той не е работил за вас, консултирайте се с вашия специалист. Здравето на червата ви е много важно, защото ви помага да избегнете алергии, да оптимизирате усвояването на хранителни вещества или да предотвратите рак.

8. Пиенето на вода е важно, но без да се прекалява или да се провали. 8-те чаши вода, които правят два литра, са повече от достатъчни, за да бъдат добре хидратирани и здрави. Не е необходимо повече. Ако имате разнообразна диета, богата на зеленчуци, плодове, богати на вода, пиете настойки, сокове, кафе, бира или супа, вие също ще пиете вода, дори ако не изглежда така и това се брои. Правилната диета осигурява, без да пиете, литър и половина вода. Към това добавете чашите с вода, които искате. Ще напълните бързо двата литра.

9. Поддържайте енергия през целия ден и без да добавяте стимуланти, можете. Храненето на всеки три часа е ключът. Това включва известни усилия, за да сте наясно с графиците, приготвящи лека закуска, но си заслужава. Разбира се, не вземайте нищо в пропастта, която правят тези три часа, или тези усилия ще бъдат безполезни. Избягвайте да използвате ароматизирани води, настойки или сокове като напитка за целия ден. Специално споменаване на кафето. Ако го приемате непрекъснато, за да бъдете остри, винаги се стига до проблеми.

10. Виното, бирата или сайдерът също имат място в балансираната диета. Ако си харесате чаша вино или бира с обяд, вечеря или леки закуски, няма нищо лошо. Това да, това е едно, и без шишчето, което го придружава, ако е в аперитив. Обикновено това е мазна храна или прекалено концентрирана, която осигурява хранителни вещества, които трябва да получавате по време на хранене, а не по всяко време. Извинението на „... е, че трябва да ям нещо, което ако не, се напивам ...“ Ако се напиете, не го пийте. Нека не оправдаваме яденето твърде много, за да пием. Помислете малко.