Гардероб на Хосе Антонио Корбето
Писател и личен треньор/Публикувано в
Споделете тази страница
Лятото наближава и с него хубавото време да отидете на плаж, басейн или просто да покажете тялото си със сезонни дрехи. За това много от нас използват L-карнитин като помощно средство в този период. В днешната статия ще разгледаме какъв точно е този елемент, как работи и храните с L-карнитин, за да бъдем успешни в нашата цел.
Какво е L-карнитин и за какво е той?
L-карнитинът е молекула, чиято мисия е да помогне на дълговерижните мастни киселини да преминат през митохондриалната мембрана, за да я превърнат в енергия (действие, което се случва в митохондриите).
Този елемент се произвежда от самия организъм, в черния дроб и бъбреците, от витамин С и аминокиселината лизин. От съществено значение е изгарянето на мазнини и ни помага за адекватното им усвояване.
Поради функциите, които обсъдихме, включването му в диетите и когато трябва да губим мазнини е много важно. Ето защо е важно да знаем храните с L-карнитин, за да ги включим в нашата диета.
Топ 10 храни с L-карнитин
Въпреки че тялото го произвежда, има няколко храни, които съдържат L-карнитин и които трябва да въведем в диетата си, ако искаме да загубим мазнини.
Плодовете, зеленчуците и ядките съдържат малко количество, за разлика от червеното месо и рибата, които съдържат голямо количество от този елемент.
Количество L-карнитин на 100 грама храна:
Бас
Лавракът е риба, считана за бяла, която съдържа 5 mg L-карнитин. Освен това е чудесен източник на протеини и мастни киселини, което го прави много здравословна възможност за включване в нашите ястия.
Пиле
Пилето, особено гърдите, е една от класиките в диетата на спортистите, тъй като е източник на протеини, без мазнини. Тази храна може да ни осигури 8 mg, което я прави идеална за диети за отслабване.
Аншоа
Тази синя риба е една от храните с L-карнитин, които можем да включим в диетата с 11 mg. Въпреки че е мазна риба, трябва да я въвеждаме от време на време, приносът на мастни киселини и протеини я прави добър вариант.
Рак
Ако сте любител на морски дарове и се опитвате да включите храни с L-карнитин, имаме добра възможност да ви хареса. Ракът ни дава 12 mg, за да можете да му се наслаждавате със спокойствие.
Козе сирене
Някои млечни продукти съдържат значителни количества L-карнитин. Едно от тях е козе сирене с 13 mg и богато на протеини, то компенсира високото си съдържание на мазнини за случайна консумация.
Треска
Треската е рибата с най-високо съдържание на L-карнитин, 13 mg. Като бяла риба, консумацията й е силно препоръчителна, ако искаме да губим мазнини поради високото съдържание на протеини.
Бекон
Бекон, въпреки че не е много здравословна храна поради голямото си количество наситени мазнини и поради това не се препоръчва висока консумация, той съдържа 23 mg L-карнитин.
Заек
Заешкото месо е бяло месо, което, въпреки че консумацията му не е много обичайно, е много здравословна възможност и една от храните, които могат да осигурят повече L-карнитин, 27 mg. Освен това е богат на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Свинско
Ако говорим за храни с L-карнитин, червените меса са тези, които не могат да допринесат най-много. Такъв е случаят със свинско месо с 30 mg, въпреки че консумацията му трябва да е случайна поради съдържанието на мазнини.
Телешко
В сравнение с други храни с L-карнитин разликата е бездна, като се има предвид, че говеждото месо няма нищо повече и по-малко от 90 mg (3 пъти повече от свинското месо). Ако изберем тази опция, трябва да търсим най-обезмаслената част, за да я консумираме.
елени
Храната с повече L-карнитин, която можем да намерим, не е една от най-често срещаните храни в нашата кухня, но количеството й е пет пъти по-голямо от свинското и е над 10 пъти по-голямо от количеството.
Еленът не съдържа нищо повече и нищо по-малко от 150 mg. Това е месо, което е добър източник на протеини и без високи нива на мазнини, което го прави идеален вариант да се въвежда от време на време в нашата диета.
Завършеност
L-карнитин е много важно да се въведе, ако нашата цел е загуба на мазнини. Въпреки че го въвеждаме в диетата си чрез храната, можем да помогнем на тялото с добавки.
Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.