НАШАТА МИСИЯ
[НАШАТА МИСИЯ]

СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС
[СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС]

Испанската мрежа произвежда радиопрограми и съдържание на испански за цяла САЩ, фокусирайки се върху образователни, информационни и подходящи теми за латиноамериканската общност.

Категории

Сътрудници

начин

30 ноември Саркопения: злото на заседналия начин на живот, което засяга не само най-старите

Саркопенията се състои от загуба на мускулна маса, сила и сила, и се среща най-вече по време на стареене или при хора, които са водили заседнал живот през целия си живот.

Въпреки че това е заболяване, което преобладава при възрастни хора или възрастни хора, то също може да се появи при по-млади възрастни, Подобно на остеопорозата, поради заседналия живот, който човекът води, и малкото упражнено физическо натоварване.

Д-р Алисия Багур, остеолог и директор на Mautalen Здраве и изследвания, имайте предвид, че загубата на мускулна маса е следствие от взаимодействието на няколко фактора: нисък прием на протеини, липса на физическа активност, дефицитни нива на витамин D и специфични промени в състава или качеството на мускула с напредването на възрастта.

Между 20 и 25 години мускулните групи са максимални

като е по-висока при мъжете, отколкото при жените. Оттогава започва загуба на мускулна маса, която се увеличава десетилетие след десетилетие. Започвайки от 40, вие губите 8 процента от мускулната маса на всеки 10 години. По време на менопаузата жените изпитват повишена загуба на мускулна маса поради липса на естрогени. А след 70-годишна възраст загубата се увеличава значително. Ето защо, въпреки че саркопенията е състояние, което е налице в напреднала възраст, важно е през предходните години да се извършва често физическо натоварване, заедно с балансирано хранене, за да се достигнат силни и устойчиви години през следващите години.

Как да се предпазим от саркопения и да достигнем дълбока старост?

Яжте храни, които осигуряват качествени протеини (месо, риба, мляко, яйца или бобови растения). От ключово значение е приемът на този протеин да присъства както на закуска, така и на обяд и вечеря. Доказано е дори, че поглъщането на протеин непосредствено след физическо натоварване благоприятства синтеза на мускулна тъкан.

Изпълнявайте упражнения, които изискват сила, като упражнения с тежести или ластици. Теглото и повторенията насърчават синтеза на мускулна тъкан. Хората, които имат проблеми със ставите, могат да правят този вид упражнения във водата.

Ако сте млади и не се занимавате с физическа активност, време е да го преосмислите и се захващайте за работа. Опитайте се да започнете от малко и поддържайте честотата на упражненията през седмицата, поне 2 пъти седмично в продължение на 1 час. Потърсете съвет от учител по физическо възпитание да спазвате рутина според възрастта и физическите си условия.

В случай на роднина със саркопения най-доброто ви лечение ще бъде физическата активност за възобновяване или подобряване на вашите ежедневни функции, винаги наблюдавани от експертни физиотерапевти, за да предпазят ставите и мускулите си и да им помогнат да натрупат сила малко по малко.