Хю Джакман винаги приема много сериозно всички герои, които играе. Дори ако трябва да прекарате часове във фитнеса, за да влезете във форма. Ето защо в Full Muscle ще обясним обучението, което е направил, за да стане Wolverine. Ако мускулите му бяха истински, той не беше двойник или продукт на дигитализация.

Ако има нещо, с което Хю Джакман се откроява, това е професионализмът, с който той винаги изпълнява работата си. Характерът на Върколак беше предизвикателство за него, но далеч от това да го изхвърли, той го мотивира още повече да постигне това велико тяло.

Както трябва да си представяте рутината, която последва, беше много взискателна. Струваше си, защото нямаше толкова време да се сдобие с тези големи мускули. Също така идеалната опаковка от шест и без допълнителен грам мазнини в цялото ви тяло.

Разбира се, Джакман не можеше да се справи сам. Първото нещо, което направи, беше да потърси професионална помощ. Той се свърза с личния треньор Майкъл Райън, на когото напълно се довери, тъй като преди това е работил с него. Той също така се е консултирал с група диетолози, защото диетата е еднакво или по-важна от упражненията, за да може да изглеждате така перфектно.

обучението
Снимка: schmoesknow.com

Самият Райън разкрива някои от тайните на упражненията и диетата, които Хю Джакман е спазвал, за да изглежда като този във филма. Имаме ги всички на едно място.

Ще започнем с диетичната част, най-важната част, за да може тялото ви да устои на тренировката с Върколака. Ако тялото ви няма необходимите хранителни вещества, то няма да може да изглежда така. Разбира се, той комбинира много добре въглехидрати, протеини и мазнини, като използва само здравите и тези, които не представляват опасност за здравето му.

Съдържание

Диетата на Върколака

Според това, което Райън коментира в различни интервюта. Първото нещо, което Джакман направи, беше да премахне всички преработени храни от диетата си. В крайна сметка те не осигуряват никакви хранителни вещества и осигуряват много калории, захар и сол. В допълнение към повишаването на холестерола и триглицеридите, стойности, които винаги трябва да бъдат добре контролирани за правилното функциониране на сърцето ви.

Като елиминира всички преработени храни, Върколакът отстъпва място на диетата си за зеленчуци, зеленчуци и плодове. По този начин той отговаря на необходимите количества въглехидрати, фибри, други витамини и минерали. Последните са важни за правилното функциониране на организма, като калций, калий, магнезий, фосфор, цинк и др. Докато протеиновата основа идва от пилешко месо, месо и риба.

Яденето на пет порции плодове или зеленчуци (1) на ден е препоръката на Световната здравна организация за водене на здравословен начин на живот и точно това направи Джакман.

Друга важна група храни за него са пълнозърнестите храни, заместващи белия ориз и тестените изделия. В случая и с хляба. По този начин той не спира да яде това, което толкова му харесва, той само търси заместител, който е по-здравословен за него.

Небесен!

Публикация, споделена от Хю Джакман (@thehughjackman) на 12 май 2017 г. в 10:34 PDT

Друг въпрос, който Райън подчерта, е, че Джакман яде на всеки два часа и половина, за да доставя постоянно хранителни вещества и калории в тялото си. По този начин той можеше да издържи не само на тежката сесия във фитнеса, но и на ежедневните си снимки и рутинни задължения.

Диетата му варираше през различните етапи на упражнения и според това, което търсеше по това време. Известно време той прилага въглехидратния цикъл: който се състои в яденето на много повече от тази група храни в тренировъчни дни във фитнеса. Докато в дните на почивка той ги намалява и дава повече място на протеините (2) и по този начин помага за възстановяване на мускулите.

Най-важната част от диетата е изчисляването на количеството калории и макронутриенти за конкретна цел. Храни се много здравословно преди и по време на снимките. Консумирайте само точния брой калории, от който се нуждаете. По този начин ще можете да издържите упражненията, които изпълнявате, както и изискването на снимките.

Ето пример за това какво ядете в тренировъчни дни

Храна 1

Храна 2

Месо, сладки картофи и броколи

Храна 3

Пиле, кафяв ориз и спанак

Храна 4

Риба, авокадо и броколи

бреккий австралийски стил

Публикация, споделена от Хю Джакман (@thehughjackman) на 31 май 2016 г. в 5:17 PDT

Както можете да видите, той смесва много добре протеина, който е от животински произход. Също така зеленчуци, които дават фибри и мазнини като авокадото, което е много здравословно. Въглехидрати в ориз и сладък картоф. Не забравяйте да ги смесите всички, така че да имате здравословна диета.

Обучението на Върколака

Основната цел при тренировките с Wolverine е да подобри силата и да увеличи чистата мускулна маса. Докато нивата на телесните мазнини са минимални. В началото може да изглежда малко сложно. Но след като започнете да го правите и започнете да виждате напредъка, ще бъде по-лесно да следвате системата.

Програмата е предназначена за период от 4 седмици. По време на което повторенията в основните асансьори се сменят всяка седмица. През първите 3 седмици теглото трябва да се увеличава през дните. И по време на последното тежестта се намалява, за да може да изпълни 10 повторения.

И…. върнахме се! #StandUpToBullying Day

Публикация, споделена от Хю Джакман (@thehughjackman) на 5 юли 2016 г. в 4:55 PDT

Според обяснението на Райън обучението, което са избрали, е функционално. В която трябва да правите всичко с голяма експлозивност. Тук трябва да сте много внимателни, защото можете много лесно да се нараните. Не само прави сложни упражнения, но и много основни, които не могат да бъдат оставени настрана.

Винаги трябва да присъстват упражнения като клякане, изпадане и коремни преси. Първите са идеални за краката (3). Разбира се, ще добавите затруднения с тежести или щанги и ще увеличите тежестта, която ще вдигнете, така че по този начин да няма застой.

Той тренира, докато стигне до провал, тоест, докато дори не може да се движи. Можете да направите малка промяна с него. Защото не се препоръчва да се проваляте, освен ако не искате тяло като на Върколака. Всички усилия ще си заслужават.