FitDietBox Tech Хранене

Тренировката на Крис Хемсуърт за игра на Тор

тренировъчната

Крис Хемсуърт едва беше стъпвал във фитнес зала преди въплъщават Тор на големия екран, въпреки че е вярно, че той поддържаше форма, като се боксира и сърфира. Подготовката за ролята включваше адаптиране към a строга рутина че много от вас знаят: диета, почивка и упражнения.

Благодарение на тази отдаденост, австралийският актьор качи повече от 10 килограма мускули и резултат на нивото на митологичния герой. След това подробно описваме вашите План за обучение, което е разделено на две части, така че можете да вземете под внимание упражненията, които могат да ви направят и бог на гръмотевицата ....

Планът за обучение да стане Тор

ЧАСТ 1: ПЕЧЕЛЕТЕ МУСКУЛА

Тази първа част продължава 8 седмици с три седмични сесии (посветени на гърдите и гърба, краката и ръцете). Целта е да натрупате мускули, така че тежестите са високи.

Упражнения в гърдите и гърба сесия: лежанка, наклонен ред с една ръка, изтегляне с тежест и изтегляне с тежест.

Упражнения в сесията на крака: Клек на щанга, мъртва тяга и машинно извиване на сухожилие.

Упражнения в оръжейната сесия: брадичка с тежест, повдигане на щанга с тежест на пейката.

През първата седмица, 4 серии от 6 повторения; през втората седмица, 4 серии от 8 повторения; през третата седмица, 4 серии от 12 повторения; и през четвъртата седмица, 4 серии от 6 повторения. През следващите 4 седмици повторете същото планиране от предишните 4 седмици в същия ред.

ЧАСТ 2: ЗАГУБЕТЕ МАЗНИНИ

Когато Хемсуърт натрупа достатъчно мускулна маса, следващото предизвикателство беше дефиницията. В тази част от плана той трябваше да тренира с гири, с тракторни колела, със спринтове, въжета, наред с други елементи, по-характерни за тренировките на Crossfit. Преглеждаме схемите, които личният треньор е подготвил за вас:

Основан на тренировка табата (20 секунди работа до краен предел и 10 секунди почивка). Четири комплекта двойни клек с гиря и 8 олимпийски лифта.

Люлки с гиря (30 секунди с две ръце, 30 секунди с дясната ръка, 30 секунди с лявата ръка 30 секунди редуващи се) и повдигане на гиря (5 с дясно, 5 с ляво, 4 с дясно, 4 с ляво, 3 с дясно, 3 с ляво, 2 с дясно, 2 с ляво, 1 с ляво и след това 5 с всеки страна, за да направите общо 60).

5 минути турски въстания. Два комплекта от 5 мелнички за гиря, по една с всяка ръка.

Разбира се, храната също играеше основен документ да стане супергерой на Marvel. Протеини (пилешко, синя риба, червено месо ...), въглехидрати (броколи, спанак, къдраво зеле, овес, киноа ...) или мазнини (масло, авокадо, ядки ...) са в основата на диетата му.

Искате ли и диета, която ви позволява да постигнете целите си? Поставете вашата седмична поръчка за FitDietBox и ние ще се погрижим за всичко!