Бъдете най-мускулестият и възхитен отмъстител (дори от собствените ви звезди) това не е комплимент, който получавате всеки ден, освен ако сте Крис Хемсуърт. Готвач и диетолог Серджо Перера ни казва процесът, който австралийският актьор следва, за да владее чука на Тор и той предлага двудневна диета, за да прилича малко повече на гръцкия бог.

което

Когато го питат в интервю за който беше най-добрият отмъстител, Крис Евънс, който играе ролята на капитан Америка във филмите на фабриката на Marvel, не отне нито секунда, за да извика името Тор, изиграно от австралиеца Крис Хемсуърт. И напълно се съгласяваме със Стив Роджърс, истинско име под псевдонима Капитан Америка: той е богът на гръмотевиците, единственият достоен да носи Mjolnir (името е дадено на неговия всемогъщ чук) и най-трудният супергерой в цялата сага. Е, и дтой е актьор с най-силните мускули в целия състав на филмите на Marvel.

Може да харесате още:

Спечелете титлата фитнес идол Наред с други фигури като Дуейн Джонсън и Уил Смит не е работа нито за ден, нито за месец. Крис Хемсуърт има екип по хранене и спорт което ви помага да поддържате форма и да постигнете фигурата си на гръцки митологичен герой. И сред всички тях е Серджо Перера, готвач, диетолог и диетолог жител в Лондон, който не само е отговарял за нормирането на храната на актьора, но също така и на актрисата Елза Патаки, съпругата му, която многократно го е споменавала като отличен професионалист "и добър приятел на семейството ".

Това, че испанският преводач и модел го категоризира не е напразно: не само Перера е помогнал на най-стария от Хемсуърт определете правилната диета за борба с Танос база от мълнии и бури, но Той също така имаше своите услуги през 2018 г., за да отслабне с 9 килограма и ще изиграете героя на Били Лий във филма „Лоши времена в Ел Роял“, режисиран от Дрю Годард. Такова е доверието на семейство Хемсуърт в Перера, че готвачът е и сътрудник в Centr, Приложението за хранене и фитнес на Австралия.

Противно на това, което си мислите, пътят на Тор към успеха е бил нетрадиционен и следователно скучен. Появяват се все повече фитнес процедури и по-разнообразни и по-малко рестриктивни диети че далеч от предполагането на нов тип изтезания, те разбират всеки човек, адаптират се към неговите нужди и ги мотивират да постигнат желаната цел. И това е целта на Серджо Перера: че ние, смъртните, можем спазвайте диетите на холивудските звезди.

В разговор с GQ India, готвачът Перера обяснява значението на изучете сценария на персонажа, преди да измислите диета за да го въплъти, тъй като „е необходимо да се знае дали актьорът трябва да натрупа мускулна маса, да отслабне или, напротив, да качи 10 килограма“. За да натрупате тази мускулна маса, е задължително яжте диета, богата на протеини, въпреки че е важно също да се определят темпото, количеството и колко дълго искате да постигнете целите: препоръчва се хранене два или три пъти на ден.

Две седмици е времето, необходимо на Perera да адаптира диетата Хърмсуърт. „Това е моментът, в който можете да видите някаква физическа и дори емоционална промяна.Много е важно да се идентифицира енергията (или липсата й) в този период от време, за да се определят какви промени са необходими в новата рутина. Не можем да забравим това диетите са придружени от фитнес процедури, някои от тях много интензивни ".

След като ритъмът е зададен, въпрос е да бъдеш постоянен и честен. "По-късно се съсредоточихме повече върху консумацията на плътни протеини, като червено месо, и включихме някои по-сложни въглехидрати: добавихме картофи или дори по-тежки хранителни питки. TСъщо така включвам много аминокиселини и отдаваме голямо значение на пълноценните храни. Препоръчвам прахове и хранителни добавки само в случай на пътуване, тъй като графиците и храненията могат да се променят поради теми на дневния ред или дори култура", описва Перера.

Главният готвач и диетолог ни предупреждава: промяната на физическата ви форма е сложен процес. докато тялото свикне. Най-добре е да приемете рутина преди и след тренировка.. Следователно търпението е ключово по този път. Много е полезно, според Перера, изпийте литър вода с аминокиселини и витамин С преди всяка тренировка и друг по-късно, в случая с протеинови прахове, в случая на зеленчуци Хемсуърт „защото ги усвоява много по-добре“. И почти по-важното: необходимо е да се спазват графиците и да се почива, така че тялото да изпълнява.

Как да станете Тор (или поне да опитате) след два дни

Ден 1

7:00: Енергизиращо зелено смути с протеин.

9:00: 3 бъркани яйца върху палачинка от спелта, всички придружени от доматен сос.

11:00: Едночасова рутинна тренировка.

12:00: Салата от прясна риба тон с кисели листни зеленчуци, авокадо, орехи и половин чаша ориз.

15:00: Домашен зелен бар с чиа, фурми, спирулина, пчелен прашец, банан, бадеми, семена и краставица.

18:30: Агнешки котлети на скара, придружени от пюре от карфиол, тиквички на скара и печени моркови.

21:00 ч .: Кисело мляко с мед и аминокиселини с разклонена верига (левцин, изолевцин и валин), наричано още BCCA (аминокиселини с разклонена верига), с магнезий и цинк.

Ден 2

8:00: Смути от банан и бадем с ленено масло, пчелен прашец, щипка морска сол и растителен протеин.

10:00: 2 пържени яйца върху парче хляб от горещ спанак.

12:00: Едночасова рутинна тренировка.

13:00: Шейк с протеини и аминокиселини BCAA след тренировка.

14:00: 170 грама ребра на скара, придружени от маруля и зеленчукова салата на скара с половин чаша пилаф от див ориз.

16:00: Говеждо сушено месо с ядки и сушени плодове.

19:00 ч.: Скупер на пара с домат, лук, печено брюкселско зеле и малък печен картоф на фурна с гръцко кисело мляко.

21:00: Магнезиева и цинкова добавка с BCAA аминокиселини.