Отдавна имам проблеми с безпокойството с храната. Дават ми много желание да ям захар, особено шоколадови бонбони (добър киндър, кит и т.н.), но за останалото ям доста добре, без нездравословна храна, почти всичко е зеленчуци, плодове, риба и много малко месо. Поради тези желания ми е много трудно да се контролирам и да сваля тези 3-4 кг, че съм 1,65 и тежа 63 кг. Преди 3 години тежах 56, въпреки че бях твърде слаб. Искам да стигна до 60 и дори упражняването му ми е много трудно. Но на два пъти съм проверил, че ако по обяд ям до степен да се пръсна, ставам като свиня, която повтаря чиния, ям кисело мляко и плодове с кафе или чай, аз не изпитвам абсолютно никакъв глад или тези желания и издържам докато преди лягане, без да ям нищо, за разлика от това, когато давам храна 5 пъти. Някой да ме информира по темата? Би ли било добре да се спазва тази диета или това е контрапродуктивно?

решение

Отдавна имам проблеми с безпокойството с храната. Дават ми много желание да ям захар, особено шоколадови бонбони (добър киндър, кит кат и т.н.), но за останалото ям доста добре, без нездравословна храна, почти всичко е зеленчуци, плодове, риба и много малко месо. Поради тези желания ми е много трудно да се контролирам и да сваля тези 3-4 кг, че съм 1,65 и тежа 63 кг. Преди 3 години тежах 56, въпреки че бях твърде слаб. Искам да стигна до 60 и дори упражняването му е много трудно за мен. Но на два пъти съм проверил, че ако по обяд ям до степен да се пръсна, ставам като свиня, която повтаря чиния, ям кисело мляко и плодове с кафе или чай, не изпитвам абсолютно никакъв глад или тези желания и издържам докато преди лягане, без да ям нищо, за разлика от това, когато давам храна 5 пъти. Някой да ме информира по темата? Би ли било добре да се спазва тази диета или е контрапродуктивно?

3 килограма мазнини са приблизително 22 500 kcal. С дефицит от 800 kcal между диетата и упражненията, вие го губите завинаги след месец, като станете сериозни. Нека поставим месец и половина, така че да загубите малко повече и когато започнете да ядете калориите, които използвате, и гликогенът се възстанови, не отскачайте много теглото и не се обезсърчавайте.

Заслужава си да променяте начина си на хранене толкова много, че да се напълвате веднъж на ден, а останалите да са с малко енергия?

С ограничителна диета не можете да направите много чудеса в количеството на общите макроси, но можете напълно да направите три абсолютно нормални хранения. Можете да напълните тези ястия с много храни, които осигуряват много малко калории спрямо обема им, плодове като ягоди, диня, пъпеш, бобови растения, кисели краставички, всякакви зеленчуци и т.н.

За желанието си за захар можете да добавяте чай, кафе, подсладени с подсладители или не, през целия ден и можете да си позволите няколко унции качествен шоколад или чаша шоколад тип Valor, и двете без добавена захар или мазнина.

По-добре да ядете правилните количества, разпределени през целия ден, отколкото да ядете пиршество на ден. Това ще свикне стомаха ви да се напълни, така че да се чувствате сити. Когато рецидивирате, ще се опитате да се напълните по същия начин с храни, богати на мазнини и въглехидрати като рафинирани захари или подобни (никой не обича да яде целина и палмови сърца).