идеални

Абонирайте се за Vitónica

Януари често е труден месец, когато става въпрос за възстановяване на теглото. Всички идваме от време на злоупотреба, безкрайни вечери, ястия със семейството и приятелите и огромни количества калории, които в повечето случаи единственото, което са направили, е да удебелят нашето, но. Така че този път искаме да дадем малко съвети за излизане от глад, яжте малко калории и осигурете на тялото ни необходимите хранителни вещества.

Звездната храна, която ще ни помогне да постигнем добро хранене с нискокалоричен прием, ще бъде зеленчуците. Има някои, които ще ни помогнат да бъдем много по-доволни от другите. Освен това някои зеленчуци ще ни осигурят много повече хранителни вещества от други. Ще дадем пет примера, които можем да въртим през всяко хранене. Това, което препоръчваме да отслабнете по здравословен начин, е да ядете тези зеленчуци заедно с някакъв вид нискомаслени протеини. По този начин ще се възстановим бързо от ексцесиите, извършени през последните седмици.

Броколи

Броколи. Това е един от звездните зеленчуци и перфектен пакет, когато става въпрос за отслабване. Той е много богат на витамини А, В, К, С и Е, както и съдържа много омега-3. Това го прави важен източник на антиоксиданти. Заедно с това ще ни достави значителни количества цинк. Към това трябва да се добави високият прием на фибри и ниският калориен прием. Освен това той съдържа много прочистващи свойства на организма, които ще ни помогнат да премахнем натрупаните токсини по това време на годината.

Карфиол

Карфиол Това е друга храна от същото семейство като броколите и подобно на предишната е идеален съюзник, за да се задоволим по възможно най-добрия и здравословен начин. Съдържа големи количества фибри и въпреки че съдържа повече калории от броколите, все още е нискокалорична храна. Той ще ни осигури витамини от група В, като В5, В6 или В9, необходими за правилното функциониране на тялото. Освен това ще ни осигури калций, желязо или фосфор сред другите минерали. Сред неговите свойства подчертайте неговата пречистваща и засищаща сила, която ще ни донесе добро, когато искаме да контролираме теглото.

Грах

Грах Те са друга храна, която ще ни помогне да контролираме апетита си по възможно най-добрия начин, когато се стремим да намалим теглото си. Това е храна, която съдържа големи количества фибри с нисък прием на калории. Към това трябва да се добави и високото му съдържание на витамин С, лецитин или калций, наред с други. Те са задоволителна храна, освен че ни помагат да намалим нивата на кръвната захар. Това дава на тази храна най-добрия съпровод на всяко хранене, когато това, което търсим, е загуба на тегло.

Зелен боб

Зелен боб те са друга перфектна храна, която да придружава всяко хранене по време на загуба на тегло. На първо място, трябва да се има предвид, че те съдържат големи количества фибри, вода (около 80%) и много малко калории. Ето защо те са перфектна храна, когато става въпрос да се храним, докато отслабваме. Не бива да се пренебрегва, че те съдържат големи количества витамин А и С, което ще ни помогне да се храним по възможно най-добрия начин. Тъй като те съдържат цинк, желязо, калций и други минерали, които не можем да пренебрегнем.

Спанакът

Накрая ще се спрем на спанакът. Това е зеленчук, който може да се яде суров или варен и който ще ни помогне много, когато става въпрос за контрол на апетита ни по здравословен начин. Именно зеленчукът ни осигурява най-много витамини и минерали, количества, които в повечето случаи не можем да намерим в плодовете или в храни като месо или риба. Високото му съдържание на вода и фибри, заедно с ниския калориен прием, правят спанака перфектна храна за включване във всяка диета за отслабване, тъй като същите тези фибри ги правят много по-засищащи.

Споделете някои идеални зеленчуци, които да ни заситят и да отслабнем по здравословен начин