ЛосВ аеробни упражненияТе са най-добрият ви съюзник, когато става въпрос за отслабване, тъй като те използват телесните мазнини като гориво.

Това са дългосрочни процедури, които могат да бъдат със среден или нисък интензитет и изискват кислород за изпълнение и изгаряне на мазнини и въглехидрати за енергия.

По този начин аеробните упражнения поддържат по-висока сърдечна честота, увеличават белодробния капацитет и са полезни за сърдечно-съдовата система.

Тук ви представяме селекция с най-добрите аеробни упражнения за отслабване. В идеалния случай правете някоя от тези дейности поне 30 минути на ден.

ТОП 10 ВЪЗДУШНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

отслабване

Разходка

Ходенето е едно от най-често срещаните и лесни за практикуване аеробни упражнения. В допълнение към предотвратяването на затлъстяването, вашата редовна практика предоставя множество предимства:

  • Намалява проблемите с кръвообращението и задържането на течности.
  • Осигурява на тялото по-голяма устойчивост.
  • Предотвратява хипертонията. Ако го имате високо, можете да намалите стойностите.
  • Помага за понижаване на холестерола.
  • Ако сте в стрес, ходенето може да ви помогне.
  • Намалява шанса да имате диабет.
  • При ходене през деня. ще осигурите на тялото си необходимия витамин D.
  • Помогнете в борбата с целулита.
  • Тонизира дупето и краката.
  • Укрепва костите.
  • 30 минути на ден са достатъчни за укрепване на сърцето и намаляване на риска от инсулт.

Най-хубавото е, че ходенето е безплатно. Ще ви трябват само удобни и качествени обувки. Подметката трябва да е гъвкава, петата омекотена, а арката стабилна.

Що се отнася до началото, трябва да обърнете специално внимание на стойката си. Повдигнете брадичката си, повдигнете раменете си и ги завъртете леко назад, стъпвайте първо на петата и движете ръцете си.

Да бягам

Не е нужно да ходите всеки ден, за да получите резултати. Опитайте се да излизате 2 или 3 пъти седмично, като разбърквате периоди на бягане и ходене, за да придобиете постепенно съпротива.

Важното е да заемате правилната стойка, за да не се нараните. Загрейте, преди да започнете да тренирате. Веднага щом тръгнете, опитайте се да отпуснете раменете си, винаги дръжте очите си изправени напред, дръжте торса изправен, не позволявайте на бедрата да се движат настрани и се уверете, че крачките ви са успоредни, с бедрата и коляното.

Пълни аеробни упражнения: Плуване

Плуването е друго от най-пълноценните аеробни упражнения и е подходящо за всеки. В допълнение към тонизирането на ръцете, багажника и краката, той подобрява стойката на тялото, увеличава гъвкавостта и е чудесен съюзник за гърба, тъй като се използва като лечение за облекчаване на мускулни болки и болки.

Въже за скачане

С придобиването на повече умения ще забележите, че ще набирате скорост за бягане. Но вие няма да работите само с краката си. Ще тонизирате почти цялото тяло и ще подобрите мускулната си издръжливост. Друга свързана полза, която може да остане незабелязана, е подобрената концентрация.

Колоездене

За да бъде опитът положителен, трябва да вземете редица предпазни мерки. Най-важните са използването на каска и подходящо облекло, правилното хранене, поддържането на хидратация, използването на елементи, които ви правят по-видими и спазването на правилата за движение.

Аеробни упражнения за долната част на тялото: Предене

Класовете по въртене се ръководят от монитор и се работи в ритъма на музиката и на велоергометър. Хубавото на това е, че ще коригира стойката ви, когато не е правилна.

Гребането е друго от аеробните упражнения, които могат да ни помогнат в по-голяма степен да работим в горната част на тялото. Тази дейност може да се извършва на открито или с помощта на гребната машина във фитнеса.

Гребането е едно от аеробните упражнения, което може да ви помогне да работите в горната част на тялото в по-голяма степен. Тази дисциплина предотвратява болки в ставите, увеличава издръжливостта и предлага много ползи за сърцето, увеличавайки силата и размера на мускулните влакна.

Бокс

Още предимства: освобождава напрежението, повишава физическото съпротивление, насърчава сърдечно-съдовото здраве, увеличава костната маса, определя мускулите и подобрява рефлексите, координацията и баланса.

Някои от най-популярните модалности са бой в тялото или тренировка по кикбокс.

Зумба

Танц

Ако зумба не е вашето нещо, всяка друга форма на танц ще ви помогне да подобрите аеробното си състояние, докато си прекарвате добре. Ще спечелите гъвкавост, координация и съпротива и ще можете да изгорите много калории.