Австралийският актьор спечели генетичната лотария, но също така трябваше да работи усилено, за да стане бог.

тренировъчната

Крис Хемсуърт има привилегирована генетика. Ако търсите снимка на него като млад мъж, много вероятно е да го видите да маркира бицепс, да показва шоколадово блокче и с пекторали, по-големи от провинция Авила. Но да дойдеш в света в Австралия с дъска за сърф под мишница и да си благословен с естествена мускулатура, не е достатъчно, за да влезеш в обувките на герой от височината на Тор.

Говорим за Тор. За бога на гръмотевиците в скандинавската и германската митология. Съществото, което е повлияло на всякакви проблеми в живота на смъртните, от реколтата от ечемик е било изобилно, докато пътуванията му са безопасни или справедливостта е раздадена в света. Почти нищо.

За да спре да бъде човек и да стане бог, Хемсуърт се е предал в ръцете на Дъфи Гавър, треньор, който е бил морски пехотинец на САЩ. С него той не само получи 10 килограма чист мускул, но и не си представяме такъв друг актьор в кожата на митологичния герой.

В интервю за Men’s Health Хемсуърт признава, че докато не е бил нает да го направи През живота си Тор никога не е стъпвал в стая за тежести. Дотогава той поддържаше форма бокс и сърф, два най-взискателни спорта.

Но с пристигането на тор към живота си, той трябваше да прегърне един желязо мелене, триадата, която всеки, който иска да има изваяно тяло, знае толкова добре: диета, почивка и упражнения.

Важното е какво виждате на екрана

Дъфи Гавър подготви интензивни сесии, фокусирани особено върху раменете, врата, ръцете и краката, само частите от тялото му, които се появиха гол на екрана. Всички те трябваше да изглеждат перфектно и абсолютно дефинирани и затова тяхното развитие беше приоритетно пред останалата част от тялото.

За бързо качване на мускулна маса актьорът се фокусира върху програма за вдигане на тежести. Треньорите му го принуждават постоянно да променя теглото, повторенията и дори скоростта, с цел мускулите му никога може да се приспособи към монотонността на класическата рутина.

Майкъл Найт, един от треньорите, които са работили с Хемсуърт, разкрива на уебсайта на Coachmag как беше планът за обучение, който се състоеше от две части.

Част 1: 8 седмичен план за увеличаване на мускулите

Три седмични сесии. Един, посветен на гърдите и гърба, друг на краката и друг на ръцете. Целта на тази фаза е да натрупа мускули, така че теглото е голямо.

През първата седмица 4 серии по 6 повторения всеки. През втората седмица, 4 серии по 8 повторения всеки. През третата седмица 4 серии от 12 повторения. И през четвъртата седмица забавете отново с 4 серии от 6 повторения. А от седмица 5 до 8? Започнете отначало (през седмица 5 направете това, което сте направили през седмица 1, през 6, това, което сте направили за 2 ...

Сесия 1: гърди и гръб

Една ръка, наведена над ред.

Издърпване с тежест.

Доминиран с тегло.

Сесия 2: крака

Клякам с щанга.

Завиване на подбедрицата на машината.

Сесия 3: оръжия

Брадичка с тегло (брадичката нагоре, при която главата трябва да надвишава летвата).

Вдигане на щанга с тежест на пейка.

Част 2: четири седмици загуба на мазнини

Найт обяснява това веднъж Хемсуърт натрупа достатъчно мускулна маса, целта беше да се определи цялата тази нова печалба. За това той работи с гири, с тракторно колело, със спринтове, въжета и други принадлежности, близки до кръстосаните.

Верига 1

Въз основа на тренировка Tabata: 20 секунди работа на ограничение и 10 секунди почивка.

Четири кръга двойни клякам гири.

Осем олимпийски лифта.

Верига 2

Махане на гиря: 30 секунди с две ръце, 30 секунди с дясна ръка, 30 секунди с лява ръка 30 секунди редуващи се.

Вдигане с гиря. 5 с дясно, 5 с ляво, 4 с дясно, 4 с ляво, 3 с дясно, 3 с ляво, 2 с дясно, 2 с ляво, 1 с ляво и след това 5 с всяка страна да направи общо 60.

Верига 3

5 минути турски въстания.

Два комплекта от 5 мелнички за гиря, по една с всяка ръка.

Диета: много качествени протеини и въглехидрати

Крис Хемсуърт увеличи калорийния си прием (до 3500 калории на ден), като внимаваше особено за качеството на протеините, но не намали приема на въглехидрати, далеч от него. Теглото му на снимачната площадка беше около 100 килограма. Според уебсайта Muscle and Strenght съставките, избрани от актьора, са следните:

Протеин

Яйца (бяло и жълтък), пиле, синя риба, червено месо и протеинови шейкове.

Въглехидрати

Броколи, спанак, къдраво зеле, кафяв ориз, овесени ядки, киноа и картофи.

Мазнини

Масло, авокадо, кокосово масло и ядки.

Почивка

Крис Хемсуърт ангажира екип от професионалисти (лични треньори и диетолози), които да се подготвят за ролята, а обучението им продължи 7 дни в седмицата (с два изключени). Сесиите му във фитнеса бяха сутрин и следобед преди снимките, и то само сутрин, когато започнаха снимките.