Диетата с едно хранене на ден е план за отслабване, който твърди, че помага на хората да отслабнат чрез периодично гладуване. Спазвайки тази диета, ядем само едно хранене на ден, обикновено вечеря, и не се консумират повече калории през целия ден.да се. Следвайте типа бързо извикване 23: 1, което означава, че прекарваме по 23 часа на ден на гладно и по 1 час на ден за ядене и пиене.

едно


Какво можете да ядете на диетата на едно хранене на ден?

Има няколко вариации на тази диета. Някои предлагат да се ядат здравословни храни, богати на хранителни вещества, но повечето версии на тази диета позволяват на хората да ядат каквото си искат по време на единственото си хранене за деня.

Хората, които спазват тази диета, вярват, че има многобройни ползи от храненето по този начин, включително бърза загуба на тегло, без да се броят калории и без „мами“ или „мамени ястия“, тъй като няма забранени храни.

Има няколко проучвания за ефектите от периодичното гладуване. Повечето обаче са извършени при мъже, поради което е налице по-малко информация за ефектите от периодичното гладуване при жените.

Рисковете от спазването на тази диета надвишават възможните ползи

Поради хормоналните цикли е вероятно ефектите от периодичното гладуване са различни при жените. Те също имат различни хранителни изисквания в сравнение с мъжете, включително повече желязо, което може да не бъде изпълнено по време на гладуване.

Проучвания, проведени върху периодично гладуване, показват, че то може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар и намаляване на теглото при хора с диабет тип 2, да повлияе положително на циклите на хранене и сън при затлъстели хора и да увеличи продължителността на живота им и може да бъде от полза за сърдечната система и да подобри паметта.

Докато някои изследвания подкрепят ползите от периодичното гладуване и диета с едно хранене на ден, този тип управление на храните крие няколко риска: чувство на изключителен глад, неустойчивост, слабост, раздразнителност, неспособност за концентрация, умора.

Както добре съществуват сериозни рискове за хората със съпътстващи медицински състояния. Тези с диабет или ниска кръвна захар (хипогликемия) трябва да ядат редовно през целия ден, за да избегнат сериозни странични ефекти.

Изследване, публикувано в JAMA International Medicine, установи, че периодичното гладуване повишава LDL холестерола (лошия холестерол) на участниците. Не забравяйте, че високите нива на LDL холестерол са свързани с по-високи нива на сърдечни заболявания и инсулт.

Същото проучване също установи, че участниците, които са спазвали диета с прекъсване на гладно не са имали по-голяма загуба на тегло от тези, които просто са намалили броя на калориите, които са яли всеки ден.

И накрая, хората, които следват диета с едно хранене на ден, може да имат повишен риск от преяждане и разстройство от преяждане, разхвърлян начин на хранене, при който необичайно големи количества храна се изяждат за кратък период от време, дори след като този човек се чувства сит или доволен.

Диетата на едно хранене на ден не е най-добрият вариант за отслабване, тъй като някои хора са изложени на по-висок риск от нежелани странични ефекти. Тези, които желаят да отслабнат, трябва да започнат с правете малки, устойчиви промени във вашата диета и начин на живот. Най-добре е да се консултирате с лекар за това как да отслабнете безопасно, особено ако имаме някакви основни медицински състояния.

Справка: Ефект от гладуването през деня върху отслабването, поддържането на теглото и кардиопротекцията сред метаболитно здрави възрастни възрастни. JAMA Intern Med.2017; 177 (7): 930-938. doi: 10.1001/jamainternmed.2017.0936