Когато излезете извън пика на вашата физическа форма, отслабнете може да изглежда като безкраен кръстоносен поход. Даваме ви 7 ключа, за да го направите по здравословен начин.

след

За някаква иронична шега на съдбата, колкото по-възрастни сме, толкова повече ни струва да отслабнем и качват мускули. Това означава, че след най-добрата ни физическа точка (която е на около 35 години) за нас е все по-трудно да бъдем във формата, която искаме.

The причината е в нашия метаболизъм и в еволюцията. Тъй като начинът ни на живот в исторически план изисква по-малко енергия от тази възраст, тялото ни се е адаптирало забавяне на метаболизма, особено преминаване на 40-годишната бариера. По това време мазнините са склонни да се натрупват повече, а теглото да губи по-малко.

Но не се притеснявайте, всичко има решение. Използвайки за справка съветите на експерти като д-р Маряна Шмитер, ние ви даваме 7 клавиша за ускоряване на метаболизма ви и отслабнете, но няма здраве.

Съвет 1 за отслабване: научете се да четете етикети

За отслабнете, Ти трябва да научете се да пазарувате. Като общо правило никога не трябва да купувате нищо, което има повече от 5 съставки на етикета. Може да изглежда много сложно и е ясно, че не винаги ще можете да го следвате стриктно, но тази система ще ви направи по-наясно какво купувате. Ако се храниш главно прясна храна, ще намалите захарите и ненужните компоненти, които се използват за консервиране.

Съвет за отслабване 2: купувайте по-малко месо

Тъй като сте в хранителния магазин, може би е подходящо време да ядете по-малко месо от преди. Това вече го знаем най-здравословната диета е Средиземноморието, което се основава основно на зеленчуци; и флекситарен, който запазва месо за специални случаи. С месото идват и мазнините му, които те напълняват. Заменете част от месото, което ядете, с растителен протеин.

Трик за отслабване 3: Потърсете заместители на предястията

Разбираме ви, преминаването от неаполитанска закуска всеки ден до изрязването на сладките ви зъби може да изглежда невъзможно. Това, което можете да направите, е заменете калоричните храни с по-здравословни алтернативи това ще отнеме безпокойството ви. В социалните мрежи ги имате на шепи: можете да опитате да направите здравословни шоколадови бисквитки от @soyunaboladequeso или дотетите и шоколадовите сладоледи от @quinoaplanet. Да отида още една крачка напред, заместител на плодове за сладкиши. Той е по-ефективен, отколкото си мислите.

Съвет 4 за отслабване: възприемете навици, които ви принуждават да се движите

Малките модификации могат да доведат до големи разлики. Тествайте до вземете стълбите вместо асансьора. Когато трябва да се движите, вървете на кратки разстояния и свикнете да се движите повече с колело, отколкото с кола на средни разстояния. Ако се разхождате, вървете по-бързо, отколкото е удобно за вас.

Съвет 5 за отслабване: намалете алкохола, който пиете

На глупавите, на глупавите, с бира тук и малко вино там, са напълняване на алкохол. Освен че е изключително калоричен, алкохолът стимулира апетита ви и ви кара да жадувате за храни с високо съдържание на мазнини.

Съвет 6 за отслабване: яжте по-бавно

Яденето по-бавно ще направи знак за ситост пристига по-рано от стомаха до главата, вие се чувствате сити по-рано и следователно в крайна сметка ядете по-малко.

Съвет 7 за отслабване: не чакайте да сте гладни

Ако гладувате, ще ви е необходима много силна сила на волята, за да не прекалявате с калориите, когато дойде време за ядене. По-добре направете такъв дългосрочна устойчива рутина където ядете точно преди гладните стачки, правите здравословен избор и никога не стигате до тази точка на безпокойство.

Може да харесате още: