Искате ли да се насладите на храната, без да се страхувате от напълняване? След това вземете под внимание нашата селекция от храни без угояване за вечеря.

Включвайки тези храни в ястията си, ще можете да приготвяте здравословни и балансирани вечери и ще избегнете изпадането в изкушението на лесни или предварително приготвени ястия.

Трябва да имате предвид, че вечерята, въпреки че е последното хранене за деня, е една от най-важните. Тялото ни се подготвя за почивка и метаболизмът е по-бавен, така че трябва да избираме храните, които ще ядем добре.

По този начин здравословната вечеря не трябва да надвишава 20% от дневните калории. Това е нещо трудно за постигане, тъй като ако не направим добро разпределение на храненията през целия ден, в крайна сметка ще пристигнем гладни и изтощени за вечеря.

4 вида храни, които не се угояват за вечеря

Ето някои от най-добрите варианти за включване във вашата диета, храни, които не се угояват за вечеря и които можете да ядете без притеснения.

1. Бяло месо и постна риба

вечеря

Висококачествените протеини не могат да липсват от вашата вечеря, така че винаги се насочвайте към бели меса като пуйка или пилешко месо и постни риби, като мерлуза, групер, атлантическа платика.

2. Яйца

3. Зеленчуци и бобови растения

Сред храните, които не се угояват за вечеря, не могат да отсъстват зеленчуци и бобови растения. Разбира се, имайте предвид, че е по-добре да ги консумирате варени, за да им попречите да ферментират в стомаха и по този начин да забавят храносмилането.

Манголд, артишок, броколи, спанак, патладжан, домат, аспержи, нахут, грах, леща и др ... Опциите са много и много разнообразни и всички тези храни ще осигурят хидрати, минерали и витамини за вашите вечери.

4. Плодове

Плодовете ни осигуряват много малко калории и са богат източник на витамини, минерали и фибри, но са богати на фруктоза.

В противен случай няма причина да спрете да ядете плодове и той е добър заместител на сладкото. Разбира се, през нощта е препоръчително да избягвате плодове с най-голямо количество въглехидрати и захар, като банани, кокос или смокини.

Не забравяйте, че е най-добре да вечеряте два часа преди лягане, по този начин стомахът ви няма да бъде толкова пълен и ще ви струва по-малко да заспите.

Идеи за рецепти за вечеря през нощта

Ако искате малко вдъхновение да включите тези храни, които не се угояват за вечеря, ето няколко идеи с леки и много питателни ястия.