Блог от Естефания Фъстър в laopiniondemurcia.es

Честита нова година екип!

dionijaloque

2020 г. беше неочаквана за всички. Пандемичната ситуация е причинила много лични, професионални и икономически щети. Всички се надяваме на 2021 г. като годината, в която ще излезем от тази ситуация, но наистина има много неща, които са извън нашия контрол. Това, което ни стана ясно, е, че да бъдем граждански, отговорни и внимателни е това, което е в нашата власт. Има и едно нещо, което можем да контролираме и е решаващо да бъдем здрави и в безопасност: нашите здравни навици. Мисля, че стана ясно, че колкото по-здрави сме, толкова по-безопасно ще бъде да се борим с всеки вирус и болест. Но да бъдеш здрав далеч надхвърля яденето на ядки или супер храни. Да бъдеш здрав е набор от много неща, и зависи от това какво правим и от решенията на малките действия, които предприемаме ежедневно.

Храненето добре, но наистина добре е основно. Правенето на сърдечно-съдови упражнения и активната и тренирана мускулна основа е жизненоважно.

Всички ние си поставихме цели да променим навиците си през новата година. Но от колко години сте служили на тези цели? Не мислите ли, че нещо не е наред с тях?

Всички искаме да се променим, но малцина наистина получават тази промяна. Ето защо ще ви обясня в какво се проваляте и как можете да постигнете тези цели през 2021 година.

Бих искал да ви прочета и да ми разкажете как прекарахте Коледа. Прекарах го през лятото в къмпинг сърф и без покритие. Не мога да си представя по-добра Коледа. Ако искате да ви кажа повече, просто трябва да попитате.

В този пост бих искал да ви помогна в този труден момент, през който преминавате в Испания.

Знам, че в първия затвор всички вие осъзнахте необходимостта да се движите, което, може би, с обичайните си ежедневни дейности, които обикновено не чувствахте. Този порив за движение и изразходване на енергия се засили. Проблемът е, че става трудно да се тренира, без да може да се отиде до подходящо съоръжение и без място. Поради тази причина искам да ви дам няколко съвета, за да продължите с обучението си у дома.

  1. Задайте график. Установете време от денонощието, когато смятате, че можете да тренирате, и го маркирайте като работна среща. Опитайте се да не го отлагате за по-късно, сякаш е нещо маловажно. Здравето, сега повече от всякога, е приоритет.
  2. Най-доброто време за тренировка е това, което ви подхожда, Но според мен, като го правите сутрин, ще ви помогне да бъдете в по-добро настроение през останалата част от деня. Ще започнете деня от десния крак. Също така ще избягваме да го оставяме за последния момент или дори да го отлагаме за следващия ден.
  3. Как движението намалява в ежедневната активност, гледайте да съчетаете кардио и сила в една и съща сесия, ако имате само разлика за тренировка. Идеално е да направите две сесии, едната както с кардио с висока, така и с ниска интензивност, а другата със сила. Въпреки че ако имате много малко време, вече знаете, че приоритетът винаги ще бъде силата.
  4. Не се ужилвайте с луди предизвикателства. Може да е забавно, но няма много смисъл да ги правите.
  5. В това видео, Ще ви кажа как да използвате нещата от вкъщи, за да тренирате сила без фитнес уреди. Погледнете и ми кажете.

  1. Ако вече имате треньор в съоръжение, продължете с техните услуги. Той е този, който най-добре ще може да ви води и да адаптира тренировките към вашето ниво и физическо състояние.

Не забравяйте, че в моя Instagram можете да намерите много съдържание, за да научите повече за обучението.

Четох ви в коментари.

  1. Ако все още нямате треньор, е време да си намерите професионалист квалифицирайте се и инвестирайте във вас и вашето здраве. Но не забравяйте, че евтиното е скъпо, търсете качество преди цената, в здравето не всичко върви.

В днешния блог представям тема, малко по-различна от обичайната. Миналата седмица бях интервюиран от директ от Instagram и бих искал да го споделя с вас и вас.

Това е начин да ме познаете малко повече и да разберете „защо“ на този блог.

В интервюто, което ще прикача по-долу, Анна, от „Твоят път“, и говорих за австралийското си приключение, причините, които ме накараха и какъв беше моят опит да напусна всичко в Испания и да се лансирам, за да изпълня мечтата си.

Разговаряхме и за моя професионален проект, как съм станал треньор в държава, в която е трудно да си намеря работа във вашата професия и как и защо реших да тренирам ОНЛАЙН.

И както знаете, ако ме следвате в Instagram (https://www.instagram.com/estef_fit/?hl=es), обучавам жени онлайн. Наистина харесвам този формат, защото мога да обучавам всеки по света, но най-много ми харесва как те постигат целите си автономно и променят начина си на живот и тренировъчни навици, с персонализирания онлайн материал, който подготвям за тях, моята подкрепа и вашата воля. Много от тях, или почти всички, тренираха само кардио и не можеха да губят мазнини или да поддържат мускулна маса. Освен това им се налагало да ядат все по-малко, защото метаболизмът им се забавял. Но с адаптирането към тях на силови тренировки те са претърпели промяна. Оставям ви връзка към една от промените и различни мнения на всички тези шампиони.

Надявам се интервюто с Ана да ви хареса и че ще ви помогне да ме опознаете малко повече.

Тук имате връзката:

Вече знаете, че ви чета в коментари .

В тази публикация ще обясня необяснимото: защо колкото и да се опитвате и опитвате отново и отново, не можете да губите мазнини, или още по-лошо, успявате да отслабнете, но след това печелите двойно повече.

  1. Объркайте теглото на везната с теглото на мазнините

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че отслабването не означава загуба на мазнини.

Вашата цел, било то естетическа или здравословна, не е да отслабнете като цяло, защото това ще бъде нож с две остриета и ще обясня защо. Вашата цел е да получите рекомпозиция на тялото при които поддържаме или подобряваме мускулната маса колкото е възможно повече и намаляваме процента на мазнини. Но ако отслабнем бързо и без да отчитаме последното, със сигурност това, което правите, е точно обратното и това е, че мускулите ви намаляват и мазнините не намаляват, следователно ...Процентът ви на мазнини в относителни стойности ще се увеличи! Добре и сега може би ще ми кажете, ами не ме интересува, стига да съм с идеалното си тегло, това за мен няма значение. Е, ако намалите мускулната си маса, като оставите настрана всички ползи за здравето, които тя ни носи, вашият разход на калории и основният метаболизъм ще бъдат намалени и ще влезете във спирала, от която е много трудно да излезете без мускулна маса. Типичната фраза на: Ако не ям нищо и въпреки това не губя нищо! Звучи ли така?

  1. ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО

Още веднъж търпението е майката на науката. Свързано с предишната точка, ако успеете да отслабнете много бързо, със сигурност няма да е имало много мазнини, но сте отнели много мускулна тъкан и течности. Освен това ще го постигнете с много ограничителни мерки, които не можете да поддържате дълго. Може би ви е помогнало да влезете в тази рокля на очаквания ден, но по-късно ще се върнете към навиците си с начин на живот и с по-малко мускулна маса, което най-вероятно ще ви накара да качите повече мазнини и повече тегло също толкова бързо.

  1. НАПРАВЕТЕ ЧУДО И СУПЕР ОГРАНИЧЕНИ ДИЕТИ

Извинете, но няма да ви казвам, че има бърз и лесен начин. С този тип диета, както вече обясних, ще можете да свалите няколко килограма за няколко дни или седмици, но ще ги хванете отново, ако не промените навиците си и не си направите диета, която можете да поддържате време, балансирано в макронутриенти и адаптирано така, че да не страда в процеса. Не е нужно да гладувате, но трябва да правите нещо по-трудно, което е да промените много навици, които сте супер вкоренени. Ако разберете това, ще загубите мазнини по някакъв начин трайно и постепенно и няма да навредите на метаболитното си здраве на цената на вашата мускулна система.

  1. РАЗХОДИТЕ НЕ Е ДОСТАТЪЧНО

Препоръката за упражнения понякога отпада и ние все повече се посвещаваме на ходенето.

Ходенето е много важно и трябва да го правим колкото повече, толкова по-добре. За нашата цел за загуба на мазнини, колкото по-активен е вашият ден, Колкото повече ще помагате за изгарянето на мазнини и енергийният баланс е дефицитен (че харчите повече, отколкото ядете)

Но ако се ограничим само до ходене (помним, че това е физическа активност, а не тренировка), отново имаме проблема със загубата или влошаването на мускулната маса. Тъй като ходенето не е достатъчен стимул за мускулите ви да бъдат здрави, тренирани и силни 😊

  1. САМОТО ОБУЧЕНИЕ НЕ Е ДОСТАТЪЧНО

И както казах преди, просто обучението ще ви отнеме адски 6 часа през седмицата (като сте много оптимистични). Ако броите всички часове през седмицата си 24/7 = 168 часа седмично ... от които, ако тренирате по час във фитнеса 3 пъти седмично, ще се движите само 3 часа ... 3 часа от 168 не е нищо за загуба на мазнини. Останалите часове са решаващи. Това, което правите в ежедневния си живот, ще наклони баланса във ваша полза, ако можете да го направите възможно най-активен и това е, което наистина има значение. Сменете навиците, обикаляйте пеша, с колело ... решаването на по-активни планове е това, което ще промени заедно със силовите тренировки. Ето линк за вас, за да прочетете други публикации за NEAT, които ще ви дадат идеи да го увеличите.

Споделете тази статия, ако ви се стори интересна.

Вече знаете, че ви отговарям в коментари и обичам, че ми давате предложения и мнения.