Тренирайте всеки ден може да има положително отражение дори в вашата кариера професионален: прави ви по-умен, подобрява настроението ви и способността да работите в екип, намалява стреса ... Направете го един от 7 навика на милионери и здравословен навик, който споделят всички успешни жени може да се счита за доказателство за това.

почивка

Ако има толкова много предимства, защо да не спортуваме всеки ден? Сред най-честите оправдания има победител: липса на време. Тренирайте по обяд, в англосаксонския фитнес почивка, не само завършва тази пречка, но и обещава повишаване на вашата производителност, достатъчно основание за най-добрите компании да го популяризират сред своите служители и срещата във фитнеса замени типичен работен обяд .

Ето как Fitness Break подобрява вашата производителност

Ходене на фитнес, йога или бягане по време на 60 или 90 минути запазени за храна, могат да окажат добро влияние върху целия ви работен ден поради следните причини:

1. Оставя ви свободни първите часове на деня, най-продуктивните, да работиш. Въпреки че започването на деня на тренировката активира метаболизма, що се отнася до производителността, е по-добре да се адаптирате към Fitness Break. Така правят някои успешни предприемачи Юън Уилямс, съосновател на Twitter, който препоръчва „обучение по времето, когато сте най-малко продуктивни“.

  1. Прекъсвате връзката в средата на деня и се връщате в офиса с презаредени батерии. Ще имате повече енергия на час, когато нормално намалява. И няма да се налага да прибягвате до следобедно кафе, за да го потърсите.

3. Нямате нужда от толкова много мини паузи през целия ден, защото знаете, че по обяд ще напуснете офиса, освен това, благодарение на почивката, ще почувствате, че 8-те часа минават по-бързо.

Получавате повече времето, в което сте в офиса. Като с майките, ангажиментите извън работата подобряват представянето по време на работното време.

Подобрете отношението си. Благодарение на ендорфините, отделяни по време на тренировка, вие имате по-добро настроение и следователно, по-добро изхвърляне да се справят със задачите, вместо да отлагат.

Най-полезната тренировка по обяд

Между 13:00 и 15:00, енергийни нива са много високи, така че е идеалното време да направите a кардио тренировка дълготраен. Графикът на работа обаче работи срещу вас: само с един час почивка и ако трябва да отидете на фитнес, да се преоблечете и да вземете душ за тези 60 минути, е невъзможно да разтегнете тренировката повече от 35 или 40 минути. The HIIT тогава става най-добрият вариант.

Доказано е, че сесия от 15 минути с висока интензивност може да има същите ползи като 60 минути умерен спорт, от ефекта му върху метаболизма (повишава консумацията на калории за 48 часа) до неговата полза против стареене. Можете да приложите интензивните интервали за всеки спорт (колоездене, бягане.), Дори и малък 20 минути пеша или към последователността от 6 упражнения, които Мириам Алберо препоръчва да се правят на открито. Тъй като наличието на фитнес в близост до работа не е основно изискване да опитате Fitness Break.

Как да оптимизираме Fitness Break

The организация Това е фундаментално. От чантата за фитнес до храната, пригответе всичко, което можете, предната вечер, за да не забравите нищо. Облечете се с лесни за смяна дрехи, за да спестите време и да се обедините с нова козметика „в движение“ за намаляване на пространството на тоалетната чанта.

Ключът към извличането на максимума от Fitness Break е планирането хранене. Тренирането на празен стомах изобщо не се препоръчва, защото бихте могли да загубите съзнание; Правете го веднага след тежко хранене, докато тялото ви се забавя и от храносмилането. Идеалното е да се яде Един час преди това отидете във фитнес залата или приложете следната формула, по-лесна за вписване в работния ден.