прави

Разберете как да подобрите настроението си с някои хранителни продукти.

Храната играе основна роля в нашето тяло и ум. Той влияе на нашето здраве, като ни осигурява основни хранителни вещества и витамини за правилното функциониране на тялото и от своя страна настройва нашето настроение.

Доказано е, че някои хранителни вещества активират мозъчните медиатори, които повишават настроението ни, повишават комфорта ни и насърчават по-добро самочувствие. По този начин, високи нива на серотонин в мозъка те произвеждат чувство на удовлетворение и общо благосъстояние.

Централната нервна система се нуждае от глюкоза и триптофан, за да синтезира серотонин и да осигури доброто му здраве. От друга страна, когато нивото на този компонент в кръвта падне (поради стрес или липса на храна), това причинява дискомфорт, нерви и лошо настроение. Според проучване, проведено от Университет в Кеймбридж, колкото повече серотонин, толкова по-добри решения взимаме, тъй като това ни прави по-общителни и ангажирани в социалните дела.

Известен като хормон на щастието, Серотонинът се произвежда от организма по естествен път. Но с подходяща диета можем да увеличим концентрацията му в тялото, постигайки по-голямо чувство за благополучие. За това трябва да насърчаваме преди всичко консумацията на витамин В, витамин С, магнезий и триптофан.

7 храни, които подобряват настроението

Този плод е богат на триптофан и магнезий, минерали, необходими за образуването на жизненоважни невротрансмитери като серотонин. Последните проучвания стигнаха до заключението, че яденето на два или три банана на ден подобрява настроенията на хората, поради което те започнаха да наричат ​​този зеленчук „естественият антидепресант“.

две.Орехи

Високото му съдържание на триптофан, магнезий и витамин В го правят важна храна в диетата както за повишаване на темперамента ни, така и за оптимално сърдечно-съдово здраве. Учени от Министерство на земеделието на САЩ Те съветват да ядете между 7 и 9 ядки на ден за добро здраве на нервната система.

  1. Спанак

Те са зеленчуци с голямо количество витамини от група В, така че тяхната консумация благоприятства производството на серотонин, ключов за нашето благосъстояние. Освен това те са силно препоръчителни при пациенти с диабет поради ниския им гликемичен индекс и високото съдържание на фибри и вода.

  1. Хамон

Това е един от най-престижните иберийски продукти в страната и не е чудно. Той има изключителни хранителни качества за тялото: мазнините му имат същото качество като тези на зехтина, освен че са богати на протеини, витамини и минерали от група В, основни вещества за синтеза на серотонин.

  1. Мляко

Когато майките ни казаха да изпием чаша мляко, преди да заспим, те бяха прави. И, благодарение на количеството си триптофан, млякото улеснява релаксацията и подобрява настроението ни, помага ни да се успокоим психически. Ако предпочитате, можете да имате обезмаслено мляко, то съдържа по-малко калории и поддържа същата пропорция на триптофан.

  1. Череши

Изследвания от Университета в Мичиган показват, че яденето на 20 череши на ден може да бъде по-ефективно за лечение на тъга и лошо настроение, отколкото приемането на наркотици. Това е така, защото черешите имат високи дози антиоксиданти и мелатонин, хормонът, който регулира съня и също има успокояващи свойства.

  1. Какао

Защо, когато сме тъжни, искаме шоколад? Защото само с ухапване, ние възприемаме голямо усещане за удоволствие, тъй като в отговор на въздействието на вкусовото удоволствие в организма се произвежда ендорфин, който инхибира предаването на болката, но и от други минерали в шоколада. В състава му има магнезий, желязо, калций, калий, витамини от група В, теобромин и серотонин, поради което се препоръчва поглъщането по умерен начин за подобряване на настроението.

Въпреки че храната може да ни помогне да подобрим настроението си, те никога няма да бъдат лечение за диагностицирани патологии като депресия.