вкусно

За да поддържат здравословна диета, диетолози препоръчваме да ядете пет пъти на ден. Много често обаче се обръща голямо внимание на основните ястия и се пропускат междинните.

Закуската обаче може да придобие голямо значение. Почти колкото закуската. Времето за лека закуска е от съществено значение за балансиране на апетита и поддържане на енергията.

По-специално, когато става въпрос за деца, липсата на закуски може да доведе до загуба в академичните постижения, когато правите домашна работа например и спорт, в случай на извънкласни дейности.

С малко отдаденост е възможно правете здравословни и вкусни закуски. По-долу предлагаме различни варианти.

Важността на закуската

Освен закуска, обяд и вечеря, експертите съветват да добавите и хранене в средата на сутринта. И по същия начин, още един в средата на следобеда, което може да бъде положително за диети за отслабване. Струва си да се спомене значението на винаги консултация със специалист относно различните възможности на всеки човек по отношение на диетата.

Навикът да хапвате е много здравословен. Помага на тялото да поддържа енергията, необходима за дейностите през деня. Освен това помага за активиране на метаболизма и пристигнете на вечеря по-малко гладни.

Понякога, когато искате да отслабнете, се смята, че избягването на определени храни помага. въпреки това, за да отслабнете не е необходимо да гладувате. Най-важното е да спазвате добри диети, които осигуряват на тялото това, от което се нуждае, в точното количество.

Прекарването на много часове без ядене може да бъде грешка, тъй като може да има сериозни последици за човека. Идеалното е разпределете хранителния товар на няколко порции малък през целия ден.

Често срещани грешки във времето за закуска

Времето за лека закуска често се свързва със сладки храни като индустриални сладкиши, шоколади или бисквитки. В средата на забързания ден е много изкушаващо да се обърнете към лесно достъпни продукти като опаковани индустриални храни.

Консумацията на тези храни, богати на захар и мазнини, предполага ненужен прием на голямо количество калории, които освен че причиняват наддаване на тегло, могат да изложат здравето на риск.

Какво да ядем следобед?

Снек е хранене, което се препоръчва да бъде светлина и това осигурява енергията, която мозъкът и мускулите трябва да продължат деня. Но това не трябва да спира да бъде вкусно за това. Има множество опции, с които можете да се насладите на добра и здравословна закуска.

Снекът може да бъде сладък или солен. Важното е, че той е съставен от здравословни и естествени храни. Можете да изберете парченца плодове, като ябълка, която лесно се взима навсякъде, или други сортове храни като вкусен сандвич с пуйка.

Този прием на храна преди вечеря трябва да бъде адаптиран към начина на живот на всеки един, както и вашите хранителни цели. Също така е важно да му се насладите, така че да е приятен и утешителен момент в средата на следобеда.

Пресни плодове като опция за лека закуска

Специалистите препоръчват да се консумират пет парчета плодове на ден. Ето защо е добър вариант винаги да имате разнообразно разнообразие от пресни плодове за комбиниране.

Например могат да се използват сезонни плодове и смесете сладко-кисели вкусове, като круша, киви, ягоди и боровинки.

Друг чудесен вариант са плодовите смутита с кисело мляко или обезмаслено мляко. То може добавете малко лед за освежаващо смути.

Ядки за лека закуска

Ядките доставят на организма голямо количество витамини, минерали, микроелементи и антиоксиданти. Те са богати на здравословни мазнини, растителни протеини и фибри. Например, можете да консумирате малка порция орехи, бадеми или лешници по време на закуска.

Друга идея е комбинацията от кисело мляко с бадеми. Тази смес осигурява добро количество протеини и мононенаситени мазнини. Нискомаслено кисело мляко със супена лъжица бадеми това е здравословна закуска.

Здравословни сандвичи

Възможно е да приготвите питателни и много здравословни сандвичи и закуски за лека закуска. Най-важното е да се използват съставки, които осигуряват хранителни вещества.

Например, две малки филийки от пълнозърнест хляб, с прясно сирене, пуешка шунка и рукола, направете лека закуска, идеална за средата на следобеда.

Важно е яжте балансирано и здравословно за поддържане здравето на тялото. Следователно, освен да бъдете информирани за това какво се консумира и най-подходящия начин да го направите, също така е силно препоръчително винаги да имате мнението на специалист за храните, които могат най-много да облагодетелстват човека.

  • Lewis, G. (2016). ОБЯД. Преглед на Йейл. https://doi.org/10.1111/yrev.13097
  • Hendy, H. M., Williams, K. E., & Camise, T. S. (2005). Училищната програма за обяд „Kids Choice“ увеличава приемането на плодове и зеленчуци от децата. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2005.07.006
  • Johnson, C. C., Myers, L., Mundor, A. R., O'Malle, K., Spruance, L. A., & Harris, D. M. (2017). Обяд със салатни барове в средните и гимназиите на Ню Орлиънс: Прием на плодове и зеленчуци от учениците. Международен вестник за екологични изследвания и обществено здраве. https://doi.org/10.3390/ijerph14040415

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.

Царевичният грис е препарат, който се характеризира със съдържанието си на основни хранителни вещества. Осигурява качествена енергия ...

Домашното масло от босилек е продукт, който може да се използва за дресиране на зеленчуци или като основа за приготвянето ...

Знаете ли различните начини за приготвяне на сладки картофи? Ако сте от хората, които се радват на вкуса на тази храна, трябва ...

Mamma mia, която никога не иска да сготви хубаво ястие с паста? Той е един от най-...

Чесновата супа е класика в гастрономията. Ако никога не сте го опитвали, какво чакате? Следва ...

Миланският пълнен с шунка и сирене обикновено е едно от любимите ястия на най-малките. Ако все още ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.