Новини от Никарагуа и света
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
- Списание
- Електронна хартия
- Подкаст
- Мултимедия
- LP Club
- Ексклузивно съдържание
ПРЕСА/АГЕНЦИЯ
Буквите на витамини
По инстинкт знаем, че витамините се намират в храната и че можете също да си купите малки бутилки, които ги съдържат под формата на хапчета, за да ги приемате като добавка. Но какви са витамините със сигурност?
По инстинкт знаем, че витамините се намират в храната и че можете също да си купите малки бутилки, които ги съдържат под формата на хапчета, за да ги приемате като добавка. Но какви са витамините със сигурност?
Витамините са съединения, необходими за живота: телата ни се нуждаят от тях, за да функционират. Те се намират в храната, която ядем, но някои хора, дори да се хранят здравословно, приемат добавки, за да гарантират, че получават дневната си доза витамини. Причината за това е, че много витамини от съществено значение за здравето не се произвеждат или синтезират от тялото. Тоест, възможно е да ги получите само чрез диета и добавки.
При децата витамините са много важен въпрос. На този етап от живота се развиваме и растеме бързо. Ето защо е от съществено значение диетата на децата да е богата на витамини. Как Ключът е да се ядат различни храни, тъй като всяка съдържа различни витамини. В разнообразието е удоволствието, а също и витамините, от които се нуждаете.
Децата, които трябва да приемат витаминни добавки, трябва да го правят по препоръка на лекаря, тъй като излишните витамини също могат да бъдат опасни.
След като вече знаете, че те са от съществено значение, ще уточним подробно каква функция изпълняват в тялото:
Витамин А: Необходим е за добро зрение, здрави зъби, здрави лигавици, меки тъкани и кожни мембрани. Известен е и като ретинол, тъй като произвежда пигментите в ретината на окото. Намира се в подсилено мляко, черен дроб, портокалови зеленчуци и плодове (пъпеш, диня, морков) и тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак.
Витамини от група В: включват витамин В1, В2, В6, В12, ниацин, фолиева киселина, биотин, пантотенова киселина. Те са от съществено значение за метаболизма или с други думи, за да помогнат на тялото ви да има енергия и да я освободи, когато е необходимо. Те също така помагат за създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото. Те се намират в пълнозърнести храни, риби и черупчести; яйцата; пиле и месо; мляко и неговите производни; боб (или боб) и грах (грах) и зелени листни зеленчуци.
Витамин С: Той е от съществено значение за телесните тъкани като венците и за поддържане на мускулите в добра форма. Освен това помага за зарастване на рани и борба с инфекциите. Намирате го в цитрусови плодове (портокал, мандарина), ягоди (ягоди), броколи, домати, киви и червени чушки.
Витамин D: е от съществено значение за здравите кости и зъби. Освен това помага на тялото ви да усвоява калция. Тялото може да го създаде, когато се изложим на слънце, или можете да го набавите от риба, подсилено мляко, яйчни жълтъци, черен дроб и подсилени зърнени храни.
Витамин Е: този витамин предпазва клетките и тъканите ви от щетите, причинени от свободните радикали (той е антиоксидант). Важно е за здравето на червените кръвни клетки. Можете да го намерите в пълнозърнести храни, пшенични зародиши, зелени листни зеленчуци, растителни масла като слънчоглед, рапица и маслини, ядки и семена и яйчни жълтъци.
Витамин К: Когато се порежете и кръвта излезе, витамин К идва на помощ. Тя е тази, която отговаря за съсирването на кръвта, така че да няма кървене. Можете да го намерите в зелени листни зеленчуци, млечни продукти, броколи и соево масло.
За да сте сигурни, че децата ви получават всички необходими витамини, за да бъдат силни и здрави, съветвам ви да направите плочата им като дъга. Разнообразието от цветове в зеленчуците, плодовете и протеините е показател, че се храните добре и балансирано.