3 големи грешки при диета

грешки

Не гладувайте! Яжте храни, които ви засищат и ви карат да се чувствате доволни

Ако намаляването на калориите беше решението за отслабване, защо някои от нас не успяват да постигнат тази цел? Установено е, че има три жизненоважни грешки, които „бойкотират“ диетите ни, понякога без да осъзнават, и е време да ги опознаем, да се изправим срещу тях и да ги премахнем!

1. Опасността от уикенда
Мит е да вярваме, че ако се храните добре през цялата седмица, имате „разрешение“ да погълнете каквото искате през уикенда. „След пет дни контрол“, казва лондонският диетолог Зоуи Харкомб, „Всичко може да се разпадне за два дни без дисциплина. Можете да качите 3 килограма (малко над килограм) за нула време. Важно е да ходите пеша или да правите някакви упражнения, а не да прекарвате събота и неделя в пиене и ядене. Решения: Чаша вино, сирене, пица ... можете да ги изядете през уикенда, но го правете умерено. След това поддържайте диетата си под контрол.

2. "Пропуснете" закуска
Повтаряме го безкрайно и е доказано, че слабите хора винаги закусват. Вярата, че изгаряте повече мазнини, ако не го направите, е фалшива! Тези, които „пропускат“, ядат повече през останалата част от деня, защото нивата на кръвната захар спадат и научно доказано, че това предизвиква ядене на повече въглехидрати и захари, които пестите като мазнини.

Започнете деня с варено яйце или две и ще имате по-малко апетит по време на обяд! Всеки протеин, който ядете сутрин (кисело мляко или омлет със сьомга) е идеален, защото ще ви даде енергия и ще стартира метаболизма ви. По този начин ще започнете да изгаряте калории. Съвет: Дори шепа ядки за закуска ще ви попречат да ядете твърде много!

3. Страх от ядене
Започването на диета не означава, че трябва да "гладувате" и да се чувствате слаби и тревожни. Голяма грешка е развиването на „страх“ от храна и изрязването на твърде много храна. Тялото чувства, че го храните по-малко и малко по малко забавя метаболизма и способността му да изгаря калории. Най-доброто? Яжте храни, които ви засищат и задоволяват. Първата стъпка е да отрежете порциите и да започнете да гледате храната с други очи. Втората стъпка - премахнете изкушенията от шкафа си, като шоколадите и чипсовете, които толкова харесвате.

Психологическият елемент
Има хора, които, когато един ден се провалят в диетата, се увличат от мисълта, че „ще го започна по друго време и ще се радвам да ям каквото искам“. Това е сериозна грешка! Ако нарушите диетата, продължете я веднага, без да мислите два пъти!