Физиотерапия, хранене, подиатрия и психология
След това ще ви дадем редица съвети, които ще ви помогнат да носите по-добре смяната на обувките:
- Не чакайте да разкриете крака си, за да си напомните да го хидратирате. Започнете да го правите сега, кожата ще бъде по-еластична и устойчива.
- Постепенно преминете към голи обувки. Кожата трябва да свикне с директен контакт с обувки.
- Ако си купите нова обувка, направете го в късния следобед, тъй като краката ви ще бъдат разширени.
- Не забравяйте, че за по-голям комфорт обувките трябва да бъдат прикрепени към стъпалото.
- Отидете при подиатрия, преди да започнете да използвате голи обувки за проверка на ноктите и мазолите.
Ако се съмнявате, отидете на вашия ортопед за съвет относно най-подходящите обувки за крака ви. И не забравяйте, че в зависимост от начина ви на живот ще е препоръчително да използвате определен тип обувки.
Много хора страдат от запек по различни причини и много от тях мислят, че е така, защото не получават достатъчно фибри. Ами повечето правят грешка.
Причините за запек могат да бъдат много, някои от тях са:
- Липса на чревна флора, поради прекомерен прием на лаксативи, при раждане, прекомерен прием на антибиотици, ...
- Не пиене на необходимата вода, ако приемаме много фибри и не пием вода, изпражненията се втвърдяват и е трудно да се дефекира.
- Постурално, често поради лоша поза можем да предизвикаме запек.
- Лоша диета, излишна нездравословна храна.
- Стрес. Темпът на живот, който водим ден след ден, води до забавяне на времето за отиване до тоалетната и това означава да не се ходи.
- И много други индивидуализирани случаи.
За да може да се лекува запек е необходимо първо да се почисти мястото, тоест да се отстранят излишните изпражнения в червата. След като червата се изпразнят, трябва да увеличим бактериалната флора, за да ни помогне и да ходим до тоалетната всеки ден и своевременно.
За да почистим червата, трябва:
- Променете диетата (според нуждите, въведете фибри или ги премахнете)
- Пийте повече вода, независимо от формата, в инфузии, супи, кремове, ...
- Отидете при физиотерапевта.
- Намали стреса.
Ако имате въпроси, не чакайте повече, свържете се с нас.
Естер Рубио Бетета
Диетолог в Clínica del Peu.
Вече сме през есента, сезонът, в който трябва да подготвим тялото за суровата зима. Поради тази причина е удобно да направим малко пречистване и особено да се възползваме от храните, които ни предлага полето.
Белите храни като лук, зеле, карфиол, ряпа и праз са много полезни за прочистване на бъбреците. Други цветове като червеното на тиквата и кафявото на гъбите са силно препоръчителни в допълнение към пречистването.
Плодовете като ябълка, круша и грозде са полезни за елиминиране на течности и придаване на енергия на тялото ни поради тяхната антиоксидантна сила. Орехи за тяхното високо съдържание на омега 3.
През този сезон се препоръчват леки пикантни вкусове, тъй като те спомагат за затопляне в допълнение към стимулирането на елиминирането на токсините.
Комплектът от всички тях е това, което ще ни помогне да повишим защитните си сили, така че промените в температурата да не ни влияят, като по този начин се избягват настинки, грип и т.н. ...
Естер Рубио Бетета. Диетолог.
Връщаме се от ваканция и след този дълъг период на почивка „завръщането към спорта“ започва при много от нас. Ето защо искаме да ви дадем няколко прости препоръки, така че физическата рехабилитация да е адекватна и да не попадаме в наранявания.
От Clínica del Peu ви съветваме връщането към спорт/физическа активност да бъде прогресивно на всички нива.
Има два вида физическа работа: аеробна и анаеробна.
В първия се предвиждат дейности, при които не надвишаваме 140 удара/минута по време на тяхното изпълнение. Казано по-просто, говорим за спортове като: лек джогинг, колоездене с достъпно темпо без натоварване за краката, тежести с малко тегло и много повторения, плуване по-дълго, но с ниска скорост ... и т.н.
От друга страна, в анаеробните усилия усилията са по-големи и обикновено надхвърляме 140 удара/минута. Те са най-подходящи за месец или два, след нашата адаптация.
Ще се запитате: как да разберем колко пулсации имаме? Лесно е, когато забележите по време на упражнението силна липса на въздух и значителна умора, ще преминете от 140 удара/минута. Има и евтини пулсомери, но няма да ви трябват. Давам ви тази информация по прост начин, защото всеки от нас има праг на усилие и сърце до определен капацитет.
Изпълнението на аеробни спортове е здравословно, поддържа и подобрява физическата форма и е идеално за завръщане от ваканция. Той също така предотвратява появата на наранявания на мускули, стави, сухожилия и сухожилия.
Не забравяйте, че преди и след всяка физическа активност трябва да правите стречинг, имате обяснителни снимки на много от тях във нашия Facebook за всяка част от тялото ни.
И знаете ли, за всякакви въпроси, задавайте ни, когато пожелаете.
Луис Тормо Лароса. Физиотерапевт.
Все още имаме няколко дни почивка, ваканции, топлина и плуване в басейна. Въпреки това повече от един човек ще е забелязал щетите, причинени от трите най-желани месеца от годината, лятото. В темата, която ни засяга днес, отиваме директно към един от основните нашественици на басейни, както общински, така и частни: Plantar Papilloma.
Има много пациенти, които след няколко месеца, наблюдавайки малка лезия на стъпалото на крака, решават да се консултират. Обикновено те съобщават, че в началото са наблюдавали малък парченце под кожата и са се опитвали да го отстранят, без да получат резултат. След дни лезията започна да расте и да боли. В повечето от тези случаи става дума за плантарна папилома. Трябва да се отбележи, че този вид нараняване няма нищо общо с туморите на шийката на матката, така наречени през последните години за имплантиране на ваксината срещу него (ще разгледаме този въпрос в друга публикация).
Сега, какво трябва да направим, ако наблюдаваме малка лезия на ходилото на крака, с груб външен вид, а понякога и с малки тъмни точки? Първото нещо е да отидете при подиатъра, за да го диагностицирате и второ, трябва да бъдем много предпазливи, тъй като това е силно заразна лезия и, в знак на солидарност с нашите роднини, приятели или летни съседи, трябва да избягваме засяването на папилома, където и да стъпваме . Препоръчително е да носите джапанки, да дезинфекцирате душа с белина и да избягвате да ходите боси. Останалото зависи от нас.
Надяваме се, че този следсъвет ще ви помогне да завършите ваканциите възможно най-здравословно. Това е една от причините да бъдем здравни специалисти. И не забравяйте, че здравето започва с краката. Добър край на лятото!
Кристина Мартинес Боа. Подиатър.
Много често срещан навик, когато идват празниците, е да се остави настрана контролът върху калориите, мазнините, упражненията, тоест: Излизаме от рутината на цялата година. В края на краищата това са ваканциите.
За да не се върнем от заслужената ни почивка с „излишните килограми“ всяка година, ние предлагаме поредица от съвети, които ще ви помогнат да се насладите, докато се грижите за тялото си.
- Пийте много вода, тя помага за елиминирането на токсините и е най-доброто отцеждащо средство.
- Закусете със сезонни плодове и настойки, черният дроб ще го оцени ...
- Веднъж седмично яжте зеленчуци и плодове, за да компенсирате излишъка от останалата част от седмицата.
- Избягвайте запек, това е най-добрият начин за елиминиране на токсините.
За да ви помогнем с тези съвети, можете да следвате насоките, които предлагаме по-долу за един ден в седмицата:
ЗАКУСКА: Зелен чай с диня или пъпеш
ОБЯД: пълнозърнест тост със зехтин
ХРАНА: пъпки от маруля с прясно сирене и ябълка + кисело мляко бифидус
СНЕК: плодова салата + студена запарка
ВЕЧЕРЯ: варен зелен фасул + магданоз омлет + кисело мляко бифидус
Надяваме се, че тези съвети са полезни за това лято и че много се наслаждавате на топлината и почивате.
Естер Рубио Бетета. Диетолог.
Миризмата на краката е много често срещан проблем сред населението, който причинява дискомфорт както на страдащите, така и на околните. Ежедневно пациентите идват да се консултират, които съобщават, че са „опитали всичко“, за да избегнат миризмата на краката, без да са постигнали никакви резултати.
Основната причина за миризмата на краката се дължи на бактериалното разграждане на потта след отделянето й от потните жлези, заедно с детрита на десквамацията на клетките (остатъци от кожата). И двете причиняват много неприятна миризма, която в зависимост от всеки случай ще бъде повече или по-малко забележима. Освен това липсата на подходяща хигиена на краката влошава последиците от проблема.
За да предотвратим миризмата на краката, можем да следваме редица съвети, включително задълбочена хигиена, измиване на крака с кисели сапуни и изсушаване, особено между пръстите. Освен това смяната на чорапа и обувките два пъти на ден е показана при хора, страдащи от хиперхидроза (излишно изпотяване). Можем да добавим към нашата рутинна хигиена на краката използването на безброй продукти за контрол на изпотяването като прахове за сушене или спрейове (последните са по-подходящи през лятото, от естетически съображения). В допълнение към всичко това, ние трябва да контролираме приема на определени храни, които, консумирани в излишък, могат да причинят отделянето на по-неприятна пот. И като последен съвет трябва да бъдем много постоянни, за да разрешим проблема.
Кристина Мартинес Боа. Подиатър.
Днес следобед бяхме на голяма площ, посветена на спорта, за да се сдобием с малко маратонки за бягане. Вариантите са много, в зависимост от безкраен брой фактори: честота на тренировките, повърхност на развитие, система за подпомагане на краката, наред с други. Но безспорният и актуален фактор е дали сте пронатор или супинатор.
Като здравни специалисти, ние считаме правилната диагноза при спортист като нещо съществено, както и добро обучение. Но това не е концепция, която трябва да се приема с лека ръка, сякаш става въпрос за дефиниране на това кой е левичар или десняк. Когато например определяме пациент-спортист като пронатор, ние не се основаваме на диагноза, получена от стандартни стойности, базирани на това как той стъпва. Това е концепция, свързана с много други признаци, които наблюдаваме при пациента, от краката до главата. Дисметрия, отклонения в ханша и коленете, оси на атака към земята в различните стави на стъпалото и глезена, наред с други. Всички тези фактори трябва да бъдат внимателно проучени, за да се определи пациентът.
След като преценим дали този пациент е пронатор, супинатор или неутрален, е време да анализираме дали обувка с по-плътни материали или амортисьори в определена област може да помогне за по-доброто прогресиране на протектора по време на спортния жест. В много случаи е достатъчна подходяща обувка, но в повечето случаи трябва да добавим специално изработена плантарна опора, за да смекчим възможните наранявания, произтичащи от собствената морфология на индивида.
Накратко, ако сте спортист и трябва да смените обувките, препоръчително е да отидете на здравен специалист, специализиран в биомеханични изследвания и спорт, за да избегнете скъпата игра.
Кристина Мартинес Боа. Подиатър.
През последните няколко дни говорим за профилактика на страховитите мехури. Има много хора, които са следвали нашия съвет и са избягвали появата му, въпреки че други не са имали същия късмет.
Излишъкът от температура и влажност на крака в обувката и особено в маратонките, заедно с излишъкът от триенето в определени зони, причинява появата на неудобни и досадни триене и мехури, които ограничават ежедневната активност. Е, време е да ги лекуваме.
Спомняйки си някой от филмите на известния Рамбо, бихме могли да помислим за решаване на проблема, като ги изгорим с нажежаем нож или изпепелим барут върху тях, но това не е най-добрият начин. Също така не е препоръчително да врязвате блистера с игла и да вмъкнете парче конец вътре, за да изтече съдържанието на течност. Най-важното е да се поддържа правилна хигиена, за да се избегне инфекция, като се използват антисептични разтвори. Никога не трябва да премахваме изпъкналата кожа, тъй като тя действа като защита за нараненото място. И трябва да избягваме носенето на обувките, които са ги причинили, а в случай на спортисти е препоръчително да не тренирате 2 или 3 дни.
Ако случаят е, че трябва да се върнем към ежедневната си дейност и мехурът го предотвратява, можете да нанесете защитна превръзка. Те са добро решение, стига да е направено правилно. Не забравяйте, че е много важно кожата и ръцете да са напълно сухи. Трябва да загреем превръзката преди да я приложим, като я поставим между ръцете, за да увеличим лепкавостта му. И след като се нанесе върху кожата, е удобно да се масажира зоната, така че превръзката да е напълно залепена. Не трябва да се отстранява, докато не се отлепи сам.
И помнете, въпреки тези лечебни мерки, най-доброто решение е превенцията.
Кристина Мартинес Боа. Подиатър.
През месец май по света се провеждат много събития: Ден на майката, Международен ден на работниците, Световен ден на свободата на печата и Неделя за причастие. Бащите, майките, децата и роднините се подготвят за големия ден, в който се очаква да липсва и най-малката подробност. Макар че понякога това не е така.
Много често се случва майките да ходят на подиатрична консултация за настройка на краката си, за да могат да обуят добри токчета. Смешното е, че истинският герой не е подготвен за премиерата на обувките си за причастие.
От това, което наблюдаваме на витрините през последните няколко месеца, обувките за причастие отговарят на изискванията за добра обувка: качествена кожа, адекватна опора и права последна. Проблемът възниква, когато детето обуе обувката си в деня на причастието си и се появят неочакваните драскотини и мехури, които донякъде „вгорчават“ тържеството. Можехме ли да го предотвратим? Разбира се. Това е толкова просто, колкото да следвате няколко прости съвета, за да приспособите обувката към крака, а не обратно, както обикновено се случва.
Най-важното е да не носите обувката същия ден, винаги препоръчваме да ги използвате у дома за кратки периоди от време преди празника. Освен това е препоръчително да използвате същия тип чорап или чорап, така че стъпалото да проявява дискомфорт възможно най-скоро. Ако добавим към това правилно изрязване на ноктите и нанасяне на овлажняващ крем или крем против разтриване, ще избегнем лошото прекарване.
Въпреки това, ако в дните преди празника забелязваме, че приспособяването на обувката към крака на детето не е задоволително, препоръчва се съвет от поддиатрични специалисти. Подиатърът ще направи оценка на обувките и ходилото заедно и ще насочи подходящите модификации за адаптиране на обувката.
- Интермитентно гладуване за отслабване - Nutrition Clinic von Saalfeld
- Диетологична клиника Cayetana Pena в Бетанзос - Адаптирани планове за хранене в Коруня
- Сезонна храна La Mandarina - Idou Психология и хранене
- Сезонна храна Слива - Психология и хранене
- Сезонна храна Авокадо - Психология и хранене на Idou