Обучението на Ашли Греъм, Карли Клос и ангелите на Victoria's Secret.

Едно от най-модерните тренировки наоколо ефективност, динамизъм и калорично изгаряне са тези, които са направени с въжета. Моделите вече са ги включили в своите процедури и ние, след като научихме как за 11 минути Кейл Дженър постига стоманен корем, искаме да знаем как върховете поддържат цялото й тяло здраво с удар с въже.

отслабване

Въжетата, които почти са свалили въжето, скачат в живота ни. Виждаме ги във фитнес зали, в Instagram и въпреки това не смеем да ги използваме. Защо? Ако не знаете как да използвате този нов аксесоар за фитнес, ние ще ви покажем как и защо трябва да ги използвате. Екипът от треньори Reto 48 ни дава насоки за използването му.

Какво представляват бойните въжета?

Това е найлоново въже с дължина около 15 до 20 метра с дебелина около 40 мм приблизително.

Защо е интересно да включим бойни въжета в нашето забавление?

Най-важната причина е, защото те се считат за нисък удар на ставите, но с голямо натоварване. Чрез участъци от 30 "с висока интензивност ще постигнем ползи на общо ниво на нашите мускулни групи и физическо състояние. Упражнението се състои, като цяло, в поемане на въжетата в края и изпълнение на упражнения за сила, съпротива, баланс и т.н. Тогава можем да го усложняваме все повече и повече.

Що се отнася до мускулните групи, които използваме предимно горната част на тялото, но това зависи от това как подхождаме към рутината, упражненията, времето за почивка, можем да получим някои резултати или други.

Какви са предимствата на бойните въжета?

  1. Пълно обучение на нашето тяло
  2. Големи калорични разходи
  3. Подобрена аеробна издръжливост
  4. Подобрена мускулна издръжливост
  5. Подобрен мускулен тонус
  6. Повишаване на силата

5 супер ефективни упражнения и изгаряне на калории:

Тези упражнения могат да се правят самостоятелно или като допълнение към тренировките.

Ако са направени самостоятелно, ще работят по времето, не по брой повторения, това, което се опитва, е да се търсят максимални усилия с периоди на почивка, равни на активния период. Това упражнение се прави 2/3 пъти седмично в продължение на осем последователни седмици: 30 "действие 30" почивка. Ние се стремим да вършим периодично.

    Алтернативни вълни на ръцете (бицепс трицепс). Заставаме с крака в ширината на бедрата и сядаме на квадрицепсите, бием ръцете си, опитвайки се да направим вълни нагоре и надолу.