Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Бобови растения: Фасул, леща, боб, нахут, грах, наред с други, са примери за алтернативни храни, които осигуряват протеин което дава месото, както и: фибри, витамини, минерали Y. фолиева киселина. Без съмнение, пълноценна храна.

червеното

Риба: Богат на мастни киселини, има един, който замества месните протеини: Омега 3. Това благоприятства растежа на мускулна тъкан и намалява телесни мазнини. Ако тренирате, консумирането на риба ще ви помогне да развиете много сила.

Член

Тофу: От растителен произход, тази храна, внесена от Азия, съдържа високи нива на калций Y. протеин които ни осигуряват основни хранителни вещества. Поради ниския си вкус може да се комбинира с всякаква храна. Освен това е добра алтернатива на сиренето. Нашият експерт по хранене Фернанда Алварадо ни каза, че хората, които имат проблеми с щитовидната жлеза те не могат да консумират соя.

Яйца: Съдържа аминокиселини, без мазнини протеин и вече споменатото Омега 3. Ако консумирате този продукт, но не харесвате жълтъка, не се притеснявайте; концентрацията на протеин се намира главно в бялото.

Член

Ядки: Според Министерство на земеделието на САЩ (USDA), на всеки 100 грама месо съдържа 26 протеина, а някои ядки като фъстъци и бадеми имат абсолютно същите нива.

Амарант: Вкусна мексиканска храна, която има високи нива на фибри, калций, магнезий Y. протеин, също помага за елиминиране рак на дебелото черво -червеното месо е една от причинителите му-.

Мекотели: Осигурява аминокиселини Y. протеин които подхранват костите и ги поддържат здрави. Фернанда Алварадо препоръчва омар, тъй като холестеролът, който той осигурява, не влияе върху нивата на холестерола в кръвта.