Глутаминът е една от най-популярните добавки.

След суроватъчен протеин.

Глутаминът изглежда е същият или малко по-популярен от креатина.

Незаслужена популярност.

Отдавам това на факта, че има толкова много митове и "насочва" за креатина.

Подобно на косопада, „колоезденето на креатин“, „креатинът е наркотик“ и т.н.

Вместо това, глутаминът е свободен от тази позор.

Не трябва да се притеснявате за нищо.

(Можете да гледате и това видео)

Ръководство за заповедите за успешното хранене

Но първо, бихте ли искали да научите повече за храненето и да имате по-добри резултати? Ако е така, не забравяйте да получите това безплатно ръководство:

Щракнете тук, за да получите безплатното ръководство за заповедите на успешната диета.

Разбиране какво е глутамин.

Глутаминът е „несъществена“ аминокиселина.

Искам да кажа, че можем създайте наш собствен глутамин.

За разлика от "незаменимите" аминокиселини.

Които са „съществени“, тъй като трябва да ги получим от външни източници, защото не можем да ги създадем сами.

Това означава, че няма реална нужда, дори и да се консумира глутамин.

Има обаче някои случаи, в които глутаминът престава да бъде „несъществена“ аминокиселина и се превръща в „незаменима“ аминокиселина. (по-късно на това)

Ето защо се нарича още „условна аминокиселина“, понякога е необходимо да се консумира, а понякога не.

Намиране на глутамин.

Глутаминът е една от най-често срещаните аминокиселини.

(има го навсякъде)

При нормална диета, при която се консумират храни от животински произход, като яйца, млечни продукти или червено месо, консумацията на глутамин ще бъде доста висока.

Също така в храни от растителен произход като ориз, царевица.

(Както казах, има го навсякъде, много е често.)

Червеното месо например има около 1 g глутамин в 100 g.

В действителност, в проучване е установено, че средната консумация на глутамин при диета е 6,28g при група от над 70 000 жени. (1)

Ако "нормална" жена консумира 6,28 g глутамин при "нормална" диета ... (1)

Колко според вас консумира някой като нас, че ходим на фитнес, ядем повече протеини и като цяло ядем повече.

И едно нещо, което хората не винаги имат предвид, е това, суроватката (и казеинът) съдържа големи количества глутамин.

Трябва само да видите аминограмата на вашия протеин.

Не забравяйте, че ако няма аминограма, отървете се от нея. (Или не го купувайте отново)

Суроватката обикновено съдържа около 4 g глутамин на лъжичка.

Глутаминът съществува естествено в суроватката, както и в други продукти от животински (и растителен) произход.

Така че има "печеливша" комбинация:

Ние сами произвеждаме глутамин и можем също да го консумираме от диетата.

Каква е необходимостта от допълване с глутамин?

Ето защо добавките с глутамин не работи за натрупване на мускулна маса или „възстановяване“.

Просто имаме на разположение глутамин.

* Суроватъчният протеин (всеки вид суроватъчен протеин) има високи нива на глутамин, всъщност във всяка лъжичка протеин има около чаена лъжичка глутамин.

Славата на глутамин, (защо е толкова популярен, ако не работи?)

Отново глутаминът има страхотна репутация.

Слава, която не го заслужава.

Но какво прави глутаминът популярна добавка?

Не забравяйте, че споменахме по-рано, че това е "условна" аминокиселина.

И има ситуации, в които тя се превръща в „основна“ аминокиселина. .

Тези ситуации са доста компрометиращи здравни ситуации.

Това са ситуации, в които вашето здраве НАИСТИНА е компрометирано.

Случаи като СПИН, рак, стомашно-чревни заболявания, високостепенни изгаряния, сериозни травми (като например намушкване) и др.

Именно в тези ситуации добавянето на глутамин става по-важно от всякога.

Ако не добавяте глутамин в тези ситуации ...

Можеш да умреш.

В медицинския свят добавките с глутамин са ежедневие.

За да може да спаси живота на хората.

И там глутаминът ПОМОГА МНОГО.

Това е нещо много добре документирано.

Това като цяло ще се прилага интравенозно и в много добри количества (Далеч от "5g след тренировка").

Когато наистина има нужда от добавки с глутамин, ефектите, които имат върху хората, са очевидни.

Ще предотвратите мускулния катаболизъм, тъй като тези хора губят значително количество мускулна маса ден след ден.

Това се случва, когато НАИСТИНА си болен.

Степента на стрес, което тялото ви трябва да изтърпи, е достатъчно голяма, за да унищожи всичките ви мускулни запаси.

Вашето тяло се бори за живота си.

Друг аспект, също от медицинския свят, който прави глутамина известен, е взаимодействието му с храносмилателната система.

По-специално с червата.

Червата ви ОБИЧА глутамин.

Това е любимата ви храна.

Когато хората имат (сериозни) проблеми с червата, глутаминът обикновено се дава като добавка.

(Отново, това е "ежедневно" нещо в медицинския свят.)

Глутаминът има директен ефект върху клетките на червата.

Това е храната на червата ви.

Много е вероятно, ако се консумира през устата, по-голямата част ще се използва от червата.

Силата да извадиш нещата от контекста (много силно оръжие.)

Надявам се, че след като видяхте всичко това, стигнахте до заключение, подобно на моето.

Глутаминът не е „лоша“ добавка.

Всъщност това е много, много "добра" и важна аминокиселина.

Просто е ненужно (приемете го като добавка).

Защо в контекста на здрав човек (като теб и мен).

Не работи.

Толкова е просто.

Винаги не е успявал в проучванията да представлява някаква „помощ“ при здрави спортисти. (2) (3)

Не помага да се възстановите след тренировка.

Или за предотвратяване на мускулен катаболизъм.

И много по-малко ще ви помогне да подобрите състава на тялото си.

(Може да ви помогне леко да се възстановите от други видове физически дейности, като например състезателни тренировки с продължителна продължителност (издръжливост), но това е отделен въпрос)

Лесно е да извадите нещата от контекста, за да им придадете съвсем различно значение.

«Глутаминът е мощен инхибитор на мускулния катаболизъм и спомага за възстановяването на тъканите.

Виждате колко е лесно?

Не е много трудно да се извадят нещата от контекста.

Не за първи път нещата са взети от различен свят:

„Медицина“ - тежко болни хора - неспособни да се хранят правилно.

и се опитайте да използвате другаде:

«Фитнес» - здрави хора - на високо протеинова диета.

Допълнителната индустрия е веща в това.

Те не лъжат.

Ако те казват, че „предотвратява мускулния катаболизъм“, това е вярно.

Ако те казват, че е „много важно за метаболизма на протеините“, това е вярно.

Те просто ги вадят от контекста.

От контекста на нездравословен човек до здрав, който се занимава с физическа активност и има високо протеинова диета.

Кой използва Какво е важно.

глутаминът
Има една или друга разлика в СЗО, която го използва.

С течение на времето ще осъзнаете, че във всичко това "фитнес".

Контекстът всичко е.

Коя е най-добрата диета? Зависи от контекста

Коя е най-добрата рутина? Зависи от контекста

Естествена граница? Зависи от контекста

"Всичко" зависи от контекста

Следващият път, когато помислите за допълване с него, трябва да се запитате.

Трябва да допълвам с глутамин?

"Те го използват при тежко болни пациенти"

- »Тогава трябва да работи.» (първото нещо, което повечето ще си помислят)

Имам диета с изключително недостиг на протеини?

Имам сериозни чревни усложнения?

Или сте здрав човек.

Трябва да влезете в контекста.

Може да има много неща, които звучат добре „на хартия“, но нямат реална практическа стойност.