Вече говорихме за грелин, хормон, отделящ се в стомаха, който повишава сигналите за глад и апетит, като насърчава приема на храна. Днес ви казваме как да контролирате апетита, като поддържате нивата на грелин под контрол в тялото.

поддържате

Въпреки че не можем да елиминираме това вещество от тялото си, ако можем да смекчим производството му в стомаха и по този начин, по-добре да контролираме количеството и качеството на това, което ядем, тогава ако е грелин тя не се покачва значително в тялото, няма да изпитваме толкова голямо желание за ядене.

По този начин трябва да вземем предвид за поддържане на нивата на грелин под контрол и контрол на апетита:

  • Не прекарвайте повече от 4 часа, без да ядете, Е, когато достигнете три часа без прием, нивата на грелин започват да се увеличават, като по този начин повишават нивото на глад и апетит.
  • Не пропускайте цели ястия и избягвайте гладуването, тъй като тези условия значително повишават нивата на грелин и следователно увеличават желанието за ядене на храна.
  • Избягвайте строги нискокалорични диети че чрез намаляване на приема на калории може да доведе до значително увеличаване на нивата на грелин, предизвиквайки търсенето на храна и увеличавайки желанието за ядене.
  • Спете достатъчно всеки ден, тъй като неправилната почивка или нарушения на съня променят нивата на грелин, увеличавайки неговата експресия и произвеждайки повече апетит.
  • Правете редовни упражнения, не само увеличава нивата на лептин, които насърчават ситостта и намаляват глада, но също така намалява нивата на грелин, помагайки да се контролира какво ядем.

Както виждаме, познаването на хормоните, които влияят на приема ни на храна, може да бъде от голяма помощ за избягване на пристъпи на глад и неконтролирано хранене. Сега знаеш как да контролирате апетита, като поддържате нивата на грелин под контрол.

Повече информация в | Scielo Image | Tabsinthe